Полезно ли пить наш кофе натощак?

Кофе — настолько популярный напиток, что в некоторых странах по уровню потребления он уступает только воде. Многие любят пить кофе утром натощак. Но некоторые говорят, что это может нанести вред здоровью.

Давайте сначала посмотрим на список его преимуществ для здоровья. Благодаря высокому уровню антиоксидантов и полезных питательных веществ, кофе на самом деле кажется весьма полезным.

Исследования показывают, что у любителей кофе гораздо ниже риск серьезных заболеваний.

Вот некоторые из преимуществ кофе:

  • Он может повысить уровень энергии и способствовать ясности ума

Кофе повышает уровень энергии. Это потому, что он содержит стимулятор под названием кофеин — наиболее часто употребляемое психоактивное вещество в мире.

После употребления кофе кофеин всасывается в кровь. Оттуда он попадает в ваш мозг. В мозге кофеин блокирует аденозин, ингибитор нейромедиаторов. Когда это происходит, количество других нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и дофамин, увеличивается, что приводит к увеличению количества нейронов.

Многие контролируемые исследования на людях показали, что кофе улучшает различные аспекты функции мозга, в том числе:

  • объем памяти
  • настроение
  • уровни энергии
  • время реакции
  • общая психическая функция
  • Он может защитить вас от деменции и болезни Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера — наиболее распространенное нейродегенеративное заболевание и ведущая причина деменции во всем мире.

Это заболевание обычно поражает людей старше 65 лет, и лекарства от него не существует. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить возникновение болезни. Сюда входят обычные здоровые привычки, такие как здоровое питание и физические упражнения, но кофе также может быть невероятно эффективным.

Несколько исследований показывают, что у людей, которые пьют кофе, риск болезни Альцгеймера ниже на 65%.

  • Может защитить печень

Печень — удивительный орган, выполняющий более 2000 важных функций.

Некоторые распространенные заболевания в основном поражают печень, включая гепатит, жировую болезнь печени и многие другие.

Многие из этих состояний могут привести к циррозу, при котором ваша печень разрушается, но кофе может защитить вас от этого. У людей, которые пьют 4 или более стакана в день, риск ниже на 80%.

  • Может предотвратить рак печени

Итальянские исследователи обнаружили, что потребление кофе снижает риск рака печени примерно на 40%. Некоторые результаты показывают, что у людей, которые пьют три стакана в день, риск примерно на 50% ниже.

  • Это может помочь сжечь жир

Кофеин содержится практически в каждой диете для сжигания жира, и не зря. Это одно из немногих натуральных веществ, способствующих сжиганию жира.

Некоторые исследования показывают, что кофеин может увеличить метаболизм на 3-11%. Другие исследования показывают, что кофеин может специально увеличивать сжигание жира до 10% у людей с ожирением и до 29% у людей с ожирением.

Однако эти эффекты могут быть уменьшены длительным употреблением кофе.

  • Содержит необходимые питательные вещества

Одна чашка кофе содержит:

  • Рибофлавин (витамин В2): 11% от рекомендуемой суточной нормы.
  • Пантотеновая кислота (витамин B5): 6% от рекомендуемой суточной нормы.
  • Марганец и калий: 3% от рекомендуемой суточной нормы.
  • Магний и ниацин (витамин B3): 2% дневной нормы.

Хотя эти проценты могут показаться незначительными, большинство людей выпивают несколько чашек кофе в день, что позволяет быстро накапливать эти данные.

  • Может снизить риск диабета 2 типа

Диабет 2 типа — серьезная проблема для здоровья, от которой в настоящее время страдают миллионы людей во всем мире. Он характеризуется повышенным уровнем сахара в крови, вызванным инсулинорезистентностью или пониженной способностью секретировать инсулин.

У людей, которые пьют кофе, значительно снижается риск развития диабета 2 типа.

Исследования показывают, что люди, которые пьют больше всего кофе, имеют на 23-50% меньший риск развития болезни. Одно исследование даже показало сокращение до 67%.

Согласно исследованиям, проведенным с участием 457 922 человек, каждая чашка кофе снижает риск диабета 2 типа на 7%.

  • Кофе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

 Исследования взаимосвязи между кофе и здоровьем сердца не всегда были последовательными. Но не было никаких доказательств вреда здоровым людям.

В последние годы исследования показывают, что кофе действительно может иметь несколько преимуществ для здоровья сердца. В частности, обширные систематические обзоры показывают, что:

Анализ исследований с участием 1 279 804 человек показал, что у тех, кто пил от 3 до 5 чашек кофе в день, был самый низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Дополнительный метаанализ 21 исследования с участием 997 464 человек также показал положительный результат. В частности, исследования показывают, что потребление кофе оказывает более четкое влияние на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако большее количество кофе не обязательно очень полезно.

Несколько очков действительно могут принести пользу здоровью сердца, но увеличение потребления более 4-5 стаканов в день может иметь неблагоприятный эффект.

Почему не стоит пить кофе натощак?

Для большинства из нас кофе — большая часть нашей повседневной жизни. К сожалению, употребление кофе натощак или рано утром перед завтраком может повысить уровень кортизола в организме. С того момента, как вы открываете глаза утром, ваше тело начинает вырабатывать кортизол. Это гормон, который отвечает за регулирование вашего иммунного ответа, метаболизма и факторов стресса.

Если вы загружаете свое тело кофеином натощак, когда уровень кортизола высок, вы подвергнете свое тело еще большему стрессу.

Кофе натощак также может нарушить усвоение витаминов и минералов, поступающих с пищей. Вот почему важно, если вы вообще собираетесь пить кофе, пить его на полный желудок или во время еды. Это также уменьшит чрезмерное количество кислоты, производимой в желудке.

Поскольку кофе раздражает кислоту в желудке, у вас больше шансов получить изжогу и даже язву желудка, так как кофе без кофеина.

Когда кофе попадает натощак, это вызывает сильный шок в организме. Хотя антиоксидантные свойства, полученные в основном из хлорогеновой кислоты, полезны для общего состояния здоровья и даже для лечения некоторых заболеваний, таких как рак толстой кишки, натощак они не так хороши.

Когда наша пища недостаточно долго остается в кишечнике, витамины и минералы не усваиваются должным образом, что приводит к дефициту питательных веществ.

Кофе также ускоряет процесс удаления жидкости из нашего организма, вызывая обезвоживание, но также не дает почкам достаточно времени для усвоения кальция, магния, цинка или других важных минералов. Дефицит магния клинически связан с широким спектром неблагоприятных состояний здоровья, включая тревогу и депрессию, астму, тромбы, болезни сердца, высокое кровяное давление, заболевание почек, хроническую усталость, хроническую боль, бесплодие, остеопороз и мигрень.

Понятно, что кофе натощак плохо влияет на наше физическое здоровье, но влияет и на психическое.

Кроме того, есть исследования, которые связывают питто-кофе натощак с избыточным образованием кислоты в желудке и депрессией, особенно при употреблении в больших количествах. Исследования показали, что кофеин имитирует чувство тревоги и даже панические атаки. Симптомы могут включать:

  • беспокойство
  • страх
  • дрожь
  • прилив крови к лицу
  • ускоренный пульс

А если вы уже склонны к тревоге, вы еще более уязвимы для воздействия кофе, особенно если вы пьете его натощак.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха