Полезна ли лимонная вода?

Полезна ли лимонная вода?

Говорят, что лимонная вода помогает нам быть здоровее и легче худеть. Стакан воды с небольшим количеством лимона нам никак не навредит, а вот насколько он полезен, можно узнать, продолжая читать.

Лимонная вода — пищевая ценность

Пищевая ценность 1 стакана воды с соком половинки выжатого лимона следующая:

Калорийность: 9

Сахар: менее 1 грамма

Витамин C: 25% от рекомендуемой суточной нормы.

Фолиевая кислота: 1% от рекомендуемой суточной нормы.

Калий: 1% от рекомендуемой суточной нормы.

Что дает нам лимонная вода?

Очевидно, что стакан лимонной воды не обеспечивает нас многими питательными веществами, но это низкокалорийный напиток с минимальным количеством сахара, который наполняет нас большой дозой витамина С. Для сравнения: если мы заменим лимон апельсином, количество калорий и сахара увеличится вдвое.

В заключение — лимонная вода богата витамином С, с точки зрения сахара и калорий, а также содержит следы фолиевой кислоты и калия.

Лимонная вода обладает преимуществами простой воды

Лимонная вода — это обычная вода с небольшим количеством добавленного лимонного сока, что означает, что она обладает всеми преимуществами простой воды. Было доказано, что употребление достаточного количества воды полезно для:

  • — Снижение веса: вода усиливает чувство сытости и ускоряет обмен веществ, что помогает нам легче похудеть.
  • — Умственная активность — улучшает настроение и укрепляет память.
  • — Пищеварительная система: помогает справиться с запорами.
  • — Физическая активность: повышает выносливость.

Мифы о лимонной воде и здоровье

Существует множество мифов о пользе лимонной воды для здоровья, но большинство из них не подтверждено наукой. Большинство мин были опровергнуты. Ознакомьтесь с наиболее распространенными мифами о лимонной воде:

Миф 1. Клетчатка в лимонной воде помогает нам похудеть

Лимоны содержат клетчатку, называемую пектином, которая снижает аппетит и, соответственно, нашу дневную норму калорий. Пектин имеет много других преимуществ для здоровья, включая регулирование холестерина, но вода с лимоном содержит его незначительное количество.

Пектин цитрусовых содержится в основном в их кожуре, а не во внутренней части. Когда мы выжимаем сок одного лимона, количество пектина, которое остается в жидкости, ничтожно мало. Даже целый неразжатый лимон содержит всего около 2 граммов клетчатки.

Нет никаких научных доказательств того, что лимонная вода более полезна для похудения, чем обычная вода без лимона.

Миф 2: вода с лимоном подщелачивает организм

По мнению сторонников щелочной диеты, продукты, которые мы едим, оставляют в нашем организме щелочные или кислотные остатки, которые влияют на уровень pH крови. Считается, что лимонная вода подщелачивает и, следовательно, снижает уровень кислотности. «Подкисленная» кровь является причиной многих болезней, а «щелочная» защищает нас от них. Однако это всего лишь заявления…

Правда в том, что уровень кислотности в нашей крови не может быть изменен пищей или напитками, которые мы потребляем. Они влияют только на pH мочи. Мощные буферные системы в нашем организме заботятся о поддержании оптимального среднего значения pH крови (около 7,4), и мы не можем изменить это, потребляя определенные продукты.

Миф 3: мы выводим токсины из организма с помощью лимонной воды

Вода помогает нам удалять остатки пищи из нашего тела при мочеиспускании и улучшая работу кишечника. Лимонный сок, добавленный в воду, никак не помогает этому процессу.

Фактически, большинство утверждений о том, что определенная еда или напиток помогает нам вывести токсины и очистить наш организм, являются ложными. Для оптимального состояния организма нам необходимо сбалансированное питание, а не включение или исключение одной пищи.

Миф 4: лимонная вода действует как мочегонное средство

В утверждении, что лимонная вода является естественным мочегонным средством, есть доля правды, но это настолько вводит в заблуждение, что требуется краткое объяснение. Любая пища, содержащая калий, может увеличить выработку мочи — фактически, почти все фрукты, овощи, мясо и молочные продукты.

Кроме того, чем больше мы выпиваем воды, будь то лимонная или нет, тем больше мочи мы выделяем.

Лимонная вода в двух словах

Лимонная вода — это полезный напиток, который содержит большое количество витамина С. Это отличная альтернатива простой воде, которая сама по себе имеет много преимуществ для здоровья.

Если вы уже включили в свой рацион большое количество фруктов и овощей и пьете достаточно жидкости, то лимонная вода не принесет вам особой пользы.

Если вам нравится вкус лимонной воды, вы можете смело пить ее для удовольствия, но не полагайтесь на нее для улучшения своего здоровья или похудения.

Полезна ли лимонная вода?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха