Похудение с помощью средиземноморской диеты

Похудение с помощью средиземноморской диеты

Это первое, что у вас ассоциируется с названием «средиземноморская кухня». Многие представляют себе пиццу, пасту или что-то в этом роде, но на самом деле это не здоровая пища, типичная для этой части мира. Известно, что популярные средиземноморские диеты богаты фруктами, овощами и морепродуктами. Средиземноморская кухня включает в себя множество орехов, семян, бобовых, сыров и всех видов молочных продуктов. Оливковое масло типично для средиземноморских блюд, как и бокал красного вина..

  • Многочисленные исследования показывают, что средиземноморская диета предотвращает такие заболевания, как диабет, сердечно-сосудистые проблемы, некоторые виды рака, болезнь Альцгеймера и Паркинсона..

Первые свидетельства пользы средиземноморской кухни относятся ко времени Второй мировой войны. Затем было проведено масштабное исследование с участием более 13 000 мужчин всех возрастов и национальностей. Исследователи пришли к выводу, что мужчины в Соединенных Штатах, которые в то время ели намного лучше, чем мужчины в других странах, не страдали сердечными заболеваниями. Греческий народ, особенно на острове Крит, тоже оказался очень здоровым. Греки были активны и ели свежие продукты..

Врачи и диетологи пришли к выводу, что употребление средиземноморской кухни — это большой шаг к более здоровому образу жизни и долгому существованию..

Похудение с помощью средиземноморской диеты

Как сделать переход от более теплой погоды к более холодной благодаря блюдам средиземноморской кухни:

  1. Употребление большого количества сырых фруктов и овощей принесет в организм много клетчатки. Это создаст ощущение сытости. Грибы очень питательны и являются хорошей заменой мяса, если вы готовите вегетарианскую пиццу..
  2. Уменьшите потребление красного мяса. Если вы не можете полностью отказаться от его употребления, то хотя бы избегайте очень жирного мяса…
  3. Замените белый хлеб черным или цельнозерновым. Приготовьте макароны из черной муки.
  4. Не пропустите завтрак с мюсли, фруктами и продуктами, богатыми клетчаткой..
  5. Ешьте рыбу и морепродукты два раза в неделю. Лосось, сельдь, сардины, тунец, мидии, креветки и тунец богаты жирными кислотами омега-3..
  6. Пить много воды.
  7. Ешьте как можно больше орехов и семян. Они являются источником клетчатки и снабжают организм полезными жирами и белками. Смело можно добавлять их в салаты, а также присыпать семенами льна..
  8. Не реже одного раза в неделю придерживайтесь вегетарианской диеты. Избегайте в нем даже жирных и маслянистых сыров..
  9. Не переборщите с солью. Вместо соли добавляйте в блюда больше зеленых специй.

Похудение с помощью средиземноморской диеты

Основные мифы о средиземноморской диете

  1. Диета обходится очень дорого — если вы превратите бобы и чечевицу в основные источники белка и сосредоточитесь на овощах, фруктах и ​​цельнозерновых, вы быстро увидите, что это может стоить намного дешевле, чем мясная диета. молочные продукты и полуфабрикаты.
  2. Чем больше красного вина, тем лучше — умеренное количество красного вина благотворно влияет на здоровье, а перебор — противоположный эффект. Не пейте более 2-х бокалов вина..
  3. Средиземноморская кухня характеризуется пастой — как итальянцы и американцы, многие люди, живущие в Средиземноморье, едят в основном пасту и пасту. Вопреки ожиданиям, в салатах и ​​закусках он присутствует в минимальных количествах. Хлеб и макароны тоже не стоит переусердствовать.
  4. Похудение с помощью средиземноморской диеты — возможно, только если она сопровождается большими физическими нагрузками. Не дайте себя обмануть, что вы похудеете только потому, что придерживаетесь средиземноморской диеты..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха