Похудение без диеты — возможно ли?

Мы живем в мире изобилия! Статистика неоднозначно показывает, что среднее потребление на душу населения за последние десятилетия увеличилось в разы! Избыточный вес он затрагивает все большую часть населения и в последние годы стал фактором возрастающей социальной значимости.

Медицинские исследования недвусмысленно свидетельствуют о прямой связи между степень ожирения и предрасположенность и более высокий риск к ряду дегенеративные заболевания. Долгое время лишний вес — проблема не только эстетическая. Но именно желание выглядеть худым, согласно сложившимся в обществе стереотипам о красоте подиумов, стало причиной одержимости современного общества диетами и режимами быстрого похудения. Правда в том, что большинство диет действительно приводит к быстрой потере веса. Многие из них нацелены на ощутимое мгновенное похудание в течение нескольких дней, но, безусловно, требуют, чтобы мы лишили наш организм пищи, то есть энергии, на период диеты, чтобы практически голодать!

Доказано, что именно эти диеты неэффективны в борьба с лишним весом в долгосрочной перспективе. Какой смысл подвергать наше тело стрессу и страданиям, резко худеть, а затем быстро восстанавливать потерянный вес? Чтобы поддерживать оптимальный здоровый вес, лучше всего худеть без ограничительных диет. Много эксперты по питанию утверждают, что мы можем достичь идеального веса без соблюдения диет. Главное — внести несколько простых, но устойчивых изменений в свой образ жизни.

Составьте план похудения и строго придерживайтесь основных правил!

Вы, наверное, слышали, что для похудения вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, но это не так просто. Наш метаболизм, или способность нашего тела превращает калории в энергию, необходимо для процесс похудения. Если я резко уменьшу ваше потребление калорий, сначала это может привести к потере веса, но, конечно, не окажет хорошего влияния на наш организм в долгосрочной перспективе.

Системное недоедание не только замедляет наш метаболизм, то есть наш организм начинает удовлетворять свои потребности в энергии с меньшим количеством калорий, но и может привести к нехватке некоторых жизненно важных важные питательные вещества.

Хорошая новость в том, что похудеть можно, не садясь на радикальные диеты! Вот несколько обязательных шагов:

  • Ведите дневник минимум 3 дня, лучше целую неделю, добросовестно отмечая все, что вы потребляете — еду, напитки, даже жевательную резинку. Просмотрите свой дневник и попытайтесь рассчитать свое среднее дневное потребление калорий. Подумайте о еде, которую вы носите лишние калории, от которых можно сразу избавиться без проблем;
  • Увеличьте количество воды, которые вы употребляете не менее 8 полных стаканов в день. Иногда ложное чувство жажды заставляет нас думать, что мы голодны, и тянуться к еде, в которой мы действительно не нуждаемся. Кроме того, когда вы хорошо увлажняете свое тело, в дополнение к натуральным детоксицирующие функции организма, будет стимулировать и перистальтика кишечника, а также сохраните молодой и сияющий вид своей кожи;
  • Составьте диету стараться питаться примерно в одних и тех же часовых поясах и стараться не пропускать приемы пищи; Кроме этого будет регулировать свое пищеварение,  ваше тело будет синтезировать пищеварительные ферменты, когда пора есть, то пища усваивается более полно. Кроме того, регулярное питание повысить метаболизм вы и, таким образом, будете сжигать больше калорий даже раньше и при том же потреблении калорий. Специалисты по питанию рекомендуют есть меньше и чаще (каждые 3-4 часа) для поддержания ваш уровень сахара в крови стабильны и избегают переедания;
  • Завтракать! Если у вас нет привычки завтракать, создайте его! Не позволяйте своему организму долго голодать. С одной стороны, это спровоцирует вас съесть во время следующего приема пищи больше, чем нужно вашему организму, а с другой, как уже упоминалось, замедлит ваш метаболизм и вы не только не похудеете, но и можете набрать вес; Если у вас есть привычка завтракать, пересмотрите свой завтрак! Замените традиционный шоколадный бутерброд или круассан фруктовым салатом с овсянкой и свежевыжатым соком;
  • Уменьшите порции примерно на четверть, делая упор в основном на салате. Вам не нужно голодать, чтобы похудеть, но лучше ограничить потребление калорий в разумных пределах. Нет более простого пути, чем простой уменьшение порции;
  • Ограничьте потребление добавленного сахара — Чайная ложка сахара — это чайная ложка сахара. Суп содержит до 60 калорий, что больше, чем в яблоке среднего размера.
  • Ограничьте потребление белой рафинированной соли, замените его небольшим количеством гималайского;
  • Сделайте привычкой читать этикетки на продуктах питания. Таким образом вы не только узнаете, сколько калорий содержится в каждом продукте, но и избежите употребления добавленного сахара и / или соли;
  • Будьте осторожны с едой вне дома! Часто даже в, казалось бы, низкокалорийных салатах в ресторанах их заправляют тяжелыми соусами на основе майонеза, содержащими тяжелые, жирные сыры и даже мясо.
  • Не ешьте вечером крахмалистые овощи, такие как картофель, рис, кукурузная мука, бананы и тыква. Не исключайте их полностью из своего рациона, так как они богаты полезными веществами, особенно витаминами группы B, минералы, микроэлементы и клетчатка, Кроме того, углеводы являются основным источником энергии для нашего тела. Но, ввиду вашего желания похудеть, для ужина замените овощи на высокое содержание крахмала с букетом листовой зелени или овощей семейства капустных.
  • Увеличивайте посещаемость! Еще до того, как вы выберете вид спорта, забудьте о лифте, сойдите на одну остановку раньше, чем общественный транспорт, или припаркуйтесь и прогуляйтесь. В субботу вместо того, чтобы лежать на диване, запустите пылесос, вытрите пыль и помойте ванную. Вам не только будет комфортнее и уютнее, но и вы сожжете несколько сотен калорий. Если вы действительно хотите похудеть, найдите свой вид спорта — танцы — современные, хип-хоп, латынь, фолк, зумба, танго или более мощный бокс, таэ бо, а также аэробику, калланетику, пилатес, йогу, фитнес, плавание… все, который доставит вам удовольствие и поможет сжечь несколько сотен калорий. Выделяйте не менее 5 часов в неделю на активные упражнения, а если вы чувствуете себя хорошо, постепенно увеличивайте время, пока не установите оптимальный для вас уровень нагрузки;
  • Забудьте о еде между приемами пищи! Возьмите за привычку есть 3–4 раза в день и не ешьте между основными приемами пищи.
  • Предел, если ты можешь полностью забыть о сладости, конфеты и всевозможные сладкие соблазны, особенно употребляемые в качестве десерта сразу после основного приема пищи.
  • Предел или полностью отключить потребление милая напитки, содержащие или не содержащие сахар. Попробуйте убрать сахар и мед из чая и кофе;
  • Помните, что свежевыжатый сок тоже относится к категории сладких напитков. По мнению некоторых диетологов, свежие фрукты — это тоже еда, и их нужно есть в одиночестве, желательно перед завтраком. Выбирайте более кислые фрукты с меньшим количеством фруктового сахара или сосредоточьтесь на овощных соках.
  • Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь, потребляемый для удовольствия в дружеской компании, стал почти неотъемлемой частью нашей общественной жизни. Часто в последнее время, если мы отказываемся присоединиться к тосту компании с чашкой в ​​руке, нас спрашивают, не заболели ли мы. Алкоголь содержит в среднем около 7 калорий на грамм, что почти вдвое превышает количество калорий, содержащихся в грамм белка или углеводов. Кроме того, калории, которые мы потребляем вместе с алкоголем, относятся к так называемым пустым калориям, так как они не приносят никакого телу. питательные вещества, витамины, минералы и клетчатка. Несмотря на то, что пиво кажется безвредным, оно содержит около 45 калорий на 100 миллилитров или 225 калорий на бутылку, что эквивалентно трем яйцам, 500 г моркови, 550 г дыни или целым 200 г индейки. Подумайте, если, кстати, вы выпьете с друзьями 2-3 бутылки пива, сколько пустых калорий вы на самом деле потребите. Мы вообще не будем комментировать крепкий алкоголь, но с белым сухим вином картина не выглядит многообещающей. С его 72 калориями на 100 миллилитров, опять же, в 250-миллилитровой чашке мы имеем 180 пустых калорий;
  • Найдите время, чтобы поспать! Когда вы лишаете свой организм активного отдыха, он в свою очередь активирует функции самосохранения, ограничить расход энергии и начнем предоставлять запасы для выхода из стрессовой ситуации;
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Потребляя много низкокалорийные фрукты и овощи лучше, чем продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Переместите мясо из центра тарелки и сложите в него овощи. Или попробуйте начать свой обед или ужин с салата или супа. Всегда имейте на кухне много фруктов и овощей и включайте их в несколько порций при каждом приеме пищи. Ваш рацион будет обогащен витамины, минералы, фитонутриенты, клетчатка и когда вы полны суперпродуктов, вам не нужно будет тянуться к печеньям;
  • Ешьте цельнозерновые. Замените рафинированные продукты, такие как белый хлеб, макароны, рис, выпечку, печенье и кексы, цельнозерновыми, что позволит не только ограничить потребление быстрых углеводов, но и получить клетчатку, необходимую для улучшения перистальтики кишечника и они насытят вас быстрее, и вы будете более склонны потреблять разумные количества;
  • Ешьте белок с каждым приемом пищи. Добавление белка с низким содержанием жира в любой прием пищи поможет вам дольше чувствовать себя сытым, и вы с меньшей вероятностью переедете. Белок поможет вам сохранить мышечную массу. Вы можете выбирать из множества растительных источников белка (орехи, бобы, соя, рис, горох), а также нежирное мясо, курицу, индейку, кролика, белую рыбу, морепродукты. Ваши потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и физической активности. Если вы не являетесь активным спортсменом, рекомендуемая суточная норма составляет около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела или около 60 граммов белка на средний вес 60 килограммов, или обратите внимание на около 240 калорий в день;
  • Перейдите на более легкие альтернативы некоторым продуктам. По возможности используйте нежирные варианты для салатов, молочных продуктов и других продуктов. Вы можете легко снизить количество калорий, просто используя продукты с низким содержанием жира, а когда продукты смешиваются с другими ингредиентами, никто не заметит разницы. Используйте хумус вместо высококалорийных соусов; ешьте печеный сладкий картофель вместо обычного картофеля; Используйте обезжиренное молоко вместо сливок в кофе и используйте яблочный уксус и лимонный сок для салата вместо того, чтобы заливать его высококалорийными ароматизаторами.

Некоторые примеры из реальной жизни!

Петрина Хамм, фитнес-тренер, Apex, США

Она похудела на 45 кг.

Как она похудела: Хэм придерживалась разумной диеты с соблюдением размеров порций и избегала обработанные пищевые продукты и рафинированный сахар. Ее совет:

"Имейте в виду, что изменения постепенные. Вы не наберете вес за одну ночь и не потеряете его за одну ночь ».

Элисон Келлер, учитель, Хьюстон, США

Она похудела на 27 кг.

Как она похудела: с весами и упражнениями. «Я начал тренироваться раз в неделю, а затем увеличил тренировки до 5 дней в неделю. Радость и удовлетворение его усилий были ключом к успеху. Ее совет:

"Избегайте искушения. Я перестал покупать мороженое и чипсы, потому что знал, что если бы они были в моем доме, я бы их съел ».

Эли Сафарти, тренер, Майами, Флорида

Он похудел на 46 кг.

Как он похудел: ходьба по 15 минут каждый день и отказ от сладких напитков. Постепенно, каждые две недели Сафари увеличивал время и интенсивность своих прогулок. «Я сосредоточился не на весе, который мне нужно было сбросить, или на том, сколько времени это займет у меня, а на разнице, которую я увидел в своем теле, и на том, как я себя чувствую. Его совет:

«Снижение веса — это разделение кажущегося невозможным на мелкие возможности. Сделайте что-нибудь сегодня, чтобы завтра стать здоровее.

Из всего, что было сказано до сих пор, вы, возможно, догадались, что первый шаг к постоянная здоровая потеря веса, как ни парадоксально это звучит для вас, это значит отказаться от диет. Вместо этого рассмотрите несколько здоровые изменения в вашем рационе, которые вы могли наблюдать всю жизнь. Здоровая и вкусная диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший вариант для потеря веса в долгосрочной перспективе, даже без диет!

Но вместо того, чтобы раздумывать, как присоединиться к одной из наших программ и специалистов на Лаки Фит Банско научит вас легко, почти незаметно менять привычки, что приведет к прочным и ощутимым изменениям в вашей жизни и почти без усилий и диеты вы сможете похудеть и избавиться от нескольких лишних килограммов навсегда!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха