Обязательным правилом диеты с высоким содержанием метаболизма является то, что вам нужно есть часто — 5 раз в день, чтобы похудеть, хотя для большинства людей это звучит нереально.
Тем не менее, многие диетологи рекомендуют диету с высоким содержанием метаболизма, которая гарантирует, что вы потеряете от 4 до 5 фунтов без голода. В этой диете очень важно употреблять только здоровую пищу и избегать вредных.
Пример недельного меню:
Первый день
Завтрак — чашка кофе или чая без сахара, 4 печенья из непросеянной муки, чашка обезжиренного йогурта;
Второй завтрак — один фрукт;
Обед — 50 г пасты из непросеянной муки с томатным соусом с пармезаном, салат;
Дневной завтрак — чашка кофе или чая без сахара и 1 фрукт;
Ужин — 200 г рыбы-гриль, овощной салат и овощной бульон;
Второй день
Завтрак — чашка кофе или чая без сахара, 4 печенья из непросеянной муки, чашка обезжиренного йогурта;
Второй завтрак — один фрукт;
Обед — 50 г сэндвича из непросеянной муки, 160 г сыра и салат;
Дневной завтрак — чашка кофе или чая без сахара и 1 фрукт;
Ужин — 50 г сэндвича из непросеянной муки, фруктовый салат, овощной бульон;
Третий день
Завтрак — чашка кофе или чая без сахара, 4 печенья из непросеянной муки, чашка обезжиренного йогурта;
Второй завтрак — один фрукт;
Обед — салат с курицей или тунцом;
Дневной завтрак — чашка кофе или чая без сахара и 1 фрукт;
Ужин — овощной суп, 2 вареных яйца, 30 г хлеба из непросеянной муки;
Четвертый день
Завтрак — чашка кофе или чая без сахара, 4 печенья из непросеянной муки, чашка обезжиренного йогурта;
Второй завтрак — один фрукт;
Обед — 50 г риса с овощами, салат;
Дневной завтрак — чашка кофе или чая без сахара и 1 фрукт;
Ужин — овощной суп, 30 г сэндвича из непросеянной муки, салат;
Пятый день
Завтрак — чашка кофе или чая без сахара, 4 печенья из непросеянной муки, чашка обезжиренного йогурта;
Второй завтрак — один фрукт;
Обед — 50 г спагетти, салат;
Дневной завтрак — чашка кофе или чая без сахара и 1 фрукт;
Ужин — овощной суп, 150 г мяса на гриле, пол ломтика цельнозернового хлеба;
Шестой день
Завтрак — чашка кофе или чая без сахара, 4 печенья из непросеянной муки, чашка обезжиренного йогурта;
Второй завтрак — один фрукт;
Обед — 170 г сыра с цельнозерновым хлебом, салат;
Дневной завтрак — чашка кофе или чая без сахара и 1 фрукт;
Ужин — овощной бульон, 50 г ветчины, салат, 30 г цельнозернового хлеба;
Седьмой день
Завтрак — чашка кофе или чая без сахара, 4 печенья из непросеянной муки, чашка обезжиренного йогурта;
Второй завтрак — один фрукт;
Обед — 50 г хлеба из непросеянной муки, салат;
Дневной завтрак — чашка кофе или чая без сахара и 1 фрукт;
Ужин — овощной бульон, 150 г курицы-гриль, салат, 30 г сэндвича из непросеянной муки.