Подтяните внутреннюю поверхность бедер с помощью правильных упражнений

Подтяните внутреннюю поверхность бедер с помощью правильных упражнений

Если внутренняя часть ваших бедер расслаблена больше, чем вам хотелось бы, вы можете выполнить несколько упражнений, чтобы это изменить. Они предназначены для мышц, расположенных во внутренней части бедер.

С их помощью можно в кратчайшие сроки привести в тонус и подтянуть бедра. Чем усерднее вы будете выполнять эти упражнения, тем больше и быстрее вы заметите разницу.

Боковые атаки

Одно из самых эффективных упражнений для этой цели — боковые выпады. Они оказывают уникальное стимулирующее воздействие на внутреннюю поверхность бедер. Встаньте, широко расставив ноги, положив руки на бедра. Согните ногу в колене и вытяните ее с приседом в сторону. Помните — держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Приседания на одной ноге

Также попробуйте приседания на одной ноге. Встаньте прямо, ноги вместе, руки расслаблены по бокам. Медленно поднимите одну ногу, перенеся весь вес на другую. Затем медленно вытяните руки вперед и начните приседать. Присев на корточки, медленно встаньте. Выполняйте упражнение в трех подходах по десять приседаний или столько, сколько сможете в начале, но старайтесь увеличивать количество приседаний после каждой последующей тренировки.

Мост

Мостик также является эффективным упражнением для подтяжки бедер. Лягте на пол, руки по бокам. Ноги согните в коленях. Напрягите ягодицы и поднимите ее к потолку. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь на пол. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

Доска

Упражнения планки, хотя и подтягивают все тело, также могут быть чрезвычайно полезны для подтяжки внутренней поверхности бедер. Встаньте в положение отжимания. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Поддержите вес спины на пальцах ног. Держите прямую линию от шеи до ног. Задержитесь на 30 секунд и расслабьтесь на полу. Сделайте три подхода по 30 секунд каждый.

Внутренние лифты

Внутренние подтяжки также помогут подтянуть бедра. Лягте на правый бок, положив руку на пол. Сложите верхнюю ногу и поставьте ее перед нижней, которую вы начинаете поднимать к потолку. Следите за тем, чтобы ваша нога оставалась напряженной. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха