Поднимитесь по лестнице для стройной талии и крепкого здоровья

Поднимитесь по лестнице для стройной талии и крепкого здоровья

Пора отказаться от вечного оправдания: У меня нет времени на фитнес и поэтому я набираю вес! Чтобы быть в форме и в форме, не нужно посещать специализированный зал. Достаточно одного — отказаться от лифта. Специалисты утверждают, что для превращения привычки в образ жизни требуется не менее 20 дней. Но прежде чем пройдет это время, вы почувствуете, что ваше тело обретает форму. Так что забудьте обо всех изнурительных тренировках — просто поднимайтесь по лестнице для стройной талии и крепкого здоровья!

Подъем по лестнице тренирует все тело с упором на мышцы нижней части тела. В таком упражнении активно задействуются бедра и ягодицы, и уже через десять дней у вас появятся напряженные бедра. В этом упражнении аэробика значительно снижает сантиметры. После этого можно легко получить тонкую талию и подтянутый живот.

Исследования по этой теме ясно показывают, что при подъеме по лестнице за 30 минут сжигается больше калорий, чем если бы тренер делал ставку на одновременный бег.

На каждые 10 пройденных ступенек сжигается 1 калория (на одну плитку шоколада нужно около 25 этажей). При спуске тело возвращается в режим похудания. 20 шагов вниз по лестнице снова равняются 1 калории. Будьте осторожны и не спускайтесь, если у вас проблемы с коленями и лодыжками.

При спуске нагрузка, которую фактически принимают на себя колени и лодыжки, равна нашему весу в 6 раз. Если у вас проблемы с сердцем или затрудненное дыхание, вам также необходимо обратиться к врачу, чтобы узнать, подходит ли вам такая нагрузка.

Поскольку при подъеме по лестнице тело должно работать с собственным весом, это помогает улучшить плотность костей и бороться с остеопорозом. Во избежание травм стопы необходимо регулировать высоту каблуков. Нередко высокие каблуки вызывают растяжения или даже переломы ног.

Любая физическая активность, в том числе подъем по лестнице, связана с выбросом эндорфинов — гормонов счастья. Кто откажется от маленького счастья в виде хорошего здоровья?

Подниматься по лестнице — здоровая привычка

Вы пропустили однажды прогулку? Ничего такого! Вернувшись вечером домой, не ходите на лифте, а поднимайтесь по лестнице! Хотя подъем по лестнице считается тривиальным занятием, он может быть более чем эффективным для тех, кто хочет оставаться в форме.

Эта физическая активность более эффективна для преобразования тела, чем ходьба или бег. Объяснение: Несколько мышц работают. А если еще перейти на здоровую диету, каждый день подниматься по 60 ступенек, т.е. около 6 этажей, а это значит, что вы можете терять около 9 фунтов в год.

Помимо пользы для фигуры, исследователи из Гарварда утверждают, что ежедневный подъем по лестнице может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 30%. Кроме того, эта здоровая привычка уменьшает боль в суставах. Это потому, что, когда он находится в движении в течение длительного времени, организм выделяет эндорфины, которые играют обезболивающую роль. Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете к лифту, дважды подумайте, прежде чем нажимать кнопку. Но будьте осторожны! Если вы не привыкли к этому, сначала пройдите как можно дальше и постепенно добавляйте еще один этаж.

Запись!

Исследования показывают, что активные люди живут в среднем на 3 года дольше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Вам не нужно заниматься сложными видами спорта или часами сидеть в тренажерном зале.

Подъем по лестнице и вообще ходьба действительно делают ноги красивыми. Недавние исследования показывают, что регулярная ходьба снижает риск сердечного приступа до 40%. Ходьба защищает не только сердце, но и кости. Плотность костей намного выше в пожилом возрасте у людей, которые часто ходят пешком, а не ведут сидячий образ жизни. И это занятие особенно показано женщинам в период менопаузы, так как не утомляет.

А риск рака груди почти на 20% ниже для женщин, которые предпочитают ходить пешком, а не водить машину. Кроме того, ходьба так же эффективна, как и бег. С одним условием: быть начеку. Кроме того, ученые обещают, что эта привычка сохраняет мозг здоровым. Это снижает риск болезни Альцгеймера. Условие — ходить по полчаса в день или 3 раза в неделю по часу.

Опасность малоподвижного образа жизни

Сидячий образ жизни — это бич современных людей. Характер современных профессий, имеющиеся у нас удобства, суета повседневной жизни подталкивают нас к малоподвижному образу жизни. Но это очень опасная пропасть, ведь оказывается, что малоподвижный образ жизни является причиной ряда опасных заболеваний. Более того, считается, что по вредности его можно сравнить с сигаретами.

Данные наблюдений более чем 1 миллиона человек показывают, что чем больше вы ведете малоподвижный образ жизни, тем выше вероятность преждевременной смерти. Фактически, у большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск преждевременной смерти выше на 22-29%.

Хотя большинство данных подтверждают этот вывод, одно исследование не обнаружило связи между длительностью пребывания в стационаре и общей смертностью.

Но чем дольше сидишь, тем больше набираешь вес. Что касается контроля веса, то чем меньше калорий вы сжигаете, тем больше у вас шансов набрать вес. Вот почему слишком долгое пребывание так тесно связано с ожирением.

Фактически, исследования показывают, что люди с ожирением сидят в кресле в среднем на 2 часа больше каждый день, чем худые.

Вот почему всегда нужно находить время для упражнений и занятий спортом. И в этом плане подъем по лестнице может быть очень удобным и полезным решением. Еще не поздно начать менять. Сделайте это сегодня и продлите себе жизнь, отказавшись от лифта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха