Подходящие закуски для стажеров

Подходящие закуски для стажеров

Когда вы спите, ваше тело использует в основном накопленный жир для загрузки автоматических процессов организма — помните, что мы сжигаем калории, когда спим, и большая часть этих калорий поступает из накопленного жира, а также диетический белок для восстановления поврежденных клеток.

На завтрак ваше тело пытается восполнить запасы, которые оно использовало ночью, если оно не будет грузить скоро снова. Кроме того, завтрак, кажется, дает топливо ваших мышц и мозга, чтобы они эффективно функционировали утром и продолжали восстанавливать клетки. Вашему организму нужно достаточно калорий, чтобы все эти процессы были эффективными.

Выбор правильной еды

Все продукты оказывают термогенное воздействие на организм за счет имеющихся в них калорий. Чем больше калорий в пище, тем больше топливо обеспечивает Огонь. Чем сильнее огонь, тем более проворными и эффективными будут ваши повседневные действия, будь то чтение или бег.

В некоторых продуктах содержится больше калорий на грамм, чем в других, и в них нет одинаковых калорий. Например, если человек решает приготовить 3 злака по 500 калорий в каждой:

Фото: Митко Джорджев

• 100 г овсянки с водой, миндалем, фруктами и обезжиренным йогуртом;

• 50 г мюсли (без добавления сахара) с полужирным молоком, медом, бананом и тыквенными семечками;

• 40 г изюма на обезжиренном молоке, присыпанном сахаром, и кусок белого тоста с малиновым джемом.

Люди считают, что если вы будете есть эти 3 закуски подряд в течение 2 месяцев, есть одну и ту же пищу, у вас всегда будет в общей сложности 2000 калорий в день. Они как бы гарантировали, что будут сжигать эти 2000 калорий в день и что их тела будут такими же после двухмесячного периода.

Они верят в это, потому что думают, что калории — это просто калории, и чтобы не накапливать жир, вам просто нужно получать то же количество калорий, которое вы расходуете каждый день. Это не верно!

Состав ваших калорий так же важен, как и количество потребляемых калорий, особенно за завтраком. Когда ваше тело получает пищу впервые после ночи, кажется, что оно пытается сохранить часть еды. топливо как телесный жир. Однако с некоторыми продуктами это можно сделать даже более эффективным, чем с другими. Если вам нужно запомнить один пункт из этой статьи, он должен быть следующим:

Продукты с высоким содержанием сахара — худший выбор для завтрака!

Это потому, что ваше тело наиболее эффективно хранит сахарный жир в вашем теле. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара повысит уровень сахара в крови. Чем выше уровень сахара в крови, тем выше секреция гормона инсулина. Инсулин накапливает жир в организме. Чем больше инсулина секретируется, тем больше жира сохраняется. Кроме того, основная функция инсулина — устранять высокий и потенциально токсичный уровень сахара в крови, тем самым заставляя уровень сахара в крови снова падать. Это может заставить вас хотеть и нуждаться в большем количестве сладких продуктов, чтобы поднять уровень сахара в крови до уровня, с которым вы можете работать, а затем цикл секреции инсулина и удаления сахара в крови продолжается.

Так что начните день с сахара, и у вас будет еще 15 часов ненасытного аппетита к сахару!

Выбор правильного варианта завтрака означает, что вы не позволите своему организму накапливать много жира из своего рациона. Итак, пока вы спите, вы будете сжигать жир для получения энергии, а после пробуждения и еды у вас не будет этого жира в вашем теле.

В дни тяжелых тренировок вам нужно будет уделять особое внимание уровню гидратации и потреблению углеводов. Правильное питание особенно важно для удовлетворения повышенных требований к тренировкам организма и обеспечения быстрой зарядки топливо и общее выздоровление. Гидратация является ключевым элементом, поскольку вы будете больше потеть и терять воду.

План диеты на тяжелые тренировочные дни (две или более тренировок или длительная тренировка на выносливость)

Увеличьте количество углеводов! В наши дни потребление углеводов увеличивается, и, как правило, их следует включать во все основные блюда, чтобы увеличить уровень гликогена (топлива) в мышцах.

Закуски также можно использовать для поддержания высокого уровня тренировок. Закуски с высоким содержанием углеводов в середине утра или в середине дня могут быть полезным инструментом для увеличения общего потребления или в качестве быстрого перекуса перед тренировкой.

Приоритетом является увеличение потребления углеводов (в качестве основного топлива), но не забывайте поддерживать белок и полиненасыщенные жирные кислоты с каждым приемом пищи. Обязательно включайте вечерний перекус, содержащий белок, так как это жизненно важно, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тяжелого дня тренировки и помочь вашим мышцам расти ночью, поскольку ваши мышцы будут расти и восстановление (адаптация).

Другие питательные вещества

Увеличьте потребление жидкости, чтобы компенсировать потерю потоотделения во время упражнений, и придерживайтесь проверенных и проверенных продуктов, прежде чем останавливаться на достигнутом. Избегайте продуктов, которые могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, таких как специи, жиры или продукты с очень высоким содержанием клетчатки.

Выбор фруктов и овощей, содержащих антиоксиданты или диетические нитраты, может принести дополнительную пользу мышцам во время упражнений и восстановления.

Не ешьте на завтрак хлопья или овсянку. Разный утренний распорядок требует разного утреннего приема пищи. Пытаетесь ли вы сбросить 10 фунтов или набрать вес, одно из этих восьми деликатесов начнёт ваш день с высокой ноты.

Лучший завтрак для вас, ЕСЛИ:

1. Тренируйте силу рано утром

Фото: Севдалина Ирикова

Воспользуйтесь преимуществами наращивания мышечной массы с помощью протеина. Смешайте 1/4 стакана мюсли, овсяные хлопья, измельченный миндаль и изюм или сушеную чернику с нежирным молоком. Не стесняйтесь есть половину, а остальное отложите на завтра, в зависимости от ваших потребностей в калориях.

После того, как вы выйдете из спортзала, съешьте еще 20 граммов протеина, поскольку исследования показывают, что это идеально подходит для начала процесса восстановления мышц. Попробуйте 170 г обезжиренного или нежирного сыра рикотта, стакан нежирного или нежирного греческого йогурта или 85 г нарезанного ростбифа или жареного цыпленка.

2. Тренируйте кардио рано утром.

Ваши мышцы двигаются за счет углеводов в качестве основного источника топлива, поэтому ешьте за час до тренировки, чтобы увеличить энергию и дать организму время для расщепления пищи. Смешайте простой йогурт или нежирный йогурт с овсянкой и посыпьте сверху свежими фруктами или изюмом.

После тренировки наслаждайтесь комбинацией углеводов для пополнения белка и гликогена для максимального восстановления мышц, в идеале до 30 минут после тренировки — это лучшее время, когда мышцы, как губка, поглощают все это питательные вещества. 100-калорийный бутерброд из цельной пшеницы с тонким слоем арахисового масла, покрытый медом или желе, — это простой выбор.

3. Занимайтесь йогой рано утром.

Завтрак не универсален для всех, кто занимается йогой. Поскольку более легкие версии йоги обычно не сжигают столько калорий, я рекомендую съесть фрукты или тарелку яблок перед тем, как начать заниматься йогой, чтобы поднять энергию, не чувствуя тяжести во время упражнений.

4. Вы пытаетесь похудеть.

Для тех же пробуждающих сил кофеина у вас есть полезные антиоксиданты и некалорийный зеленый чай. Затем сделайте одно или два яйца с фруктом, например яблоком или чашкой малины.

5. Вы чувствуете, что вчера за ужином переели.

Есть! Это сохранит ваш метаболизм. Съешьте что-нибудь легкое в течение часа после пробуждения, например фрукт. А в следующий раз переместите ужин пораньше. Ешьте за два-три часа до сна. Этот режим даст вашему организму достаточно времени, чтобы извлечь все до утра.

6. Вы пообедаете поздно.

Медленно перевариваемая клетчатка и белок — ваши лучшие друзья, когда вы хотите сохранить чувство сытости. Стакан обычно обезжиренного йогурта, подаваемый с хлопьями с высоким содержанием клетчатки и свежей или замороженной черникой, — отличный выбор.

Меньше всего вам хочется еды, которая камнем в животе сидит. Сохраняйте их здоровыми, смешивая и смешивая замороженные фрукты и молоко или немолочную альтернативу, чтобы замедлить скорость, с которой ваш организм усваивает сахар и насыщает вас дольше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха