Поддержание веса после диеты

Поддержание веса после диеты

Вы уже достигли своей цели. Результат вашей диеты налицо. Но как дольше радоваться этому достижению? По мнению специалистов, иногда сохранить вес после диеты бывает намного сложнее, чем похудеть.

Дело в том, что если вы хотите сохранить свой вес, вы никогда не сможете вернуться к своей обычной диете, как до ее начала. Вам нужно будет продолжать планировать, что есть, хотя и не так строго, как во время диеты.

Физические упражнения просто необходимы, если вы действительно хотите сохранить свой вес. Эксперты рекомендуют минимум 30 минут целевой физической активности в день. Упражнения не только помогут вам поддерживать свой вес, но и будут очень полезны для вашего организма, которому снова придется сжигать калории.

Еще одна важная вещь, которую следует знать, — это то, что когда вы вернетесь к своей обычной диете, это должно происходить постепенно. Рекомендуется постепенно увеличивать потребление калорий примерно на 80-100 калорий каждые 7 дней. Таким образом вы даете своему телу время войти в ритм. Как правило, следует начинать с употребления более легких продуктов и постепенно переходить к более калорийным. Измеряйте свой вес в конце каждой недели, и если вы сильно прибавили в весе после очередного увеличения калорий, это означает, что ваше идеальное потребление калорий для поддержания веса — это на предыдущей неделе. Для этого вернитесь к нему.

Ваш мозг точно знает, сколько у вас жировых клеток, и когда они уменьшаются, он пытается каким-то образом отреагировать на это, чтобы вернуть их. Один из способов — замедлить метаболизм и заставить организм снова накапливать жир. Другой способ — заставить вас часто думать о еде и повысить аппетит. Независимо от того, как ваш мозг реагирует, важно помнить, что ему тоже нужно время.

Еще одна важная вещь — это завтрак. Вот почему завтракайте! Было доказано, что люди, которые регулярно завтракают, имеют более быстрый метаболизм. Если вы пропустите прием пищи, убедитесь, что это не завтрак. Если вы пропустили завтрак, у вас гораздо больше шансов переесть в течение дня.

И последнее, но не менее важное: оставайтесь мотивированными. Тот факт, что вы похудели, не означает, что вам не следует пытаться его удерживать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха