Почему не существует местного похудания?

Почти у всех есть проблемная зона в теле, которую они хотят изменить. Область живота часто является одной из них. К сожалению, невозможно уменьшить жир только в одной конкретной части нашего тела. Однако есть действия, которые помогут вам в этом.

Вы, вероятно, думаете, что большое количество приседаний в день уменьшит жир в ногах и животе, но вы не можете реально контролировать, где ваше тело будет сжигать жир. Точно так же вы не можете контролировать, где они будут храниться.

Жиры распределяются и хранятся в вашем теле на основе ваших генов и гормонов. В результате они не всегда распределяются равномерно, и у некоторых людей возникают определенные «устойчивые» области накопления, которые видны, по крайней мере, им самим.

Когда ваше тело сжигает калории, жир неравномерно превращается в полезную энергию. Невозможно просто отметить ту или иную «горящую» область и ожидать результата, хотя было бы здорово, если бы это произошло.

Большая часть нежелательного жира на бедрах и животе — это подкожный жир, который трудно удалить. Чтобы увидеть результаты, действительно нужно много тренироваться с отягощениями.

У женщин, например, борьба с жиром на животе еще более сложна, поскольку в этой области они хранятся для поддержки потенциального развития ребенка. Подкожный жир также очень устойчив, потому что он обеспечивает необходимый слой изоляции для наших органов.

Второй тип жира, характерный для области живота, — это висцеральный жир, который на самом деле представляет собой непосредственную проблему для здоровья, поскольку он обволакивает наши внутренние органы и выделяет вредные вещества. К счастью, они более метаболически активны и быстро реагируют на упражнения. Когда вы худеете, они уходят первыми.

Лучшая диета для похудания и продукты, которых категорически следует избегать

То, что вы видите «избыток» на своем теле, не означает, что вам стоит сесть на радикальную диету, в течение следующих двух недель есть только огурцы и картофель. Хотя эти вредные диеты преподносятся как лучшее, что они делают, они лишь подготавливают вас к неудачам.

Даже день на ограничительной диете — это пустая трата времени, энергии и здоровья, потому что очень легко не принимать жизненно важные питательные вещества и терять мышечную массу. А что будет через две недели? Вы вернетесь к своим старым привычкам, а затем вернется ваш вес!

Две недели — это долгий срок, чтобы реализовать план здорового питания, который поможет избавиться от упрямого жира. Разумной целью было бы создать дефицит от 500 до 1000 калорий в день. Этого будет достаточно, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов за неделю.

Первыми источниками низкокалорийной пищи, от которых стоит отказаться, являются сахар и рафинированные углеводы. Исключение продуктов, повышающих уровень инсулина, может помочь вашему организму расщепить жир в области живота и бедер.

Здоровая диета

Упражнения — это только половина ваших усилий по уменьшению жира на животе; не менее важна ваша диета:

  • Прекратите есть продукты с добавлением сахара, подсластителей, которые обычно токсичны, и насыщенных жиров.
  • Вместо этого выбирайте нежирные белки, моно- и полиненасыщенные жиры, цельнозерновые, свежие овощи и фрукты.
  • Вы еще больше уменьшите количество калорий, уменьшив размер порции и дав себе время на переваривание, чтобы не переедать.
  • Следующее, что вам нужно сделать, чтобы сбросить лишние 1–2 фунта, — это уменьшить потребление соли. Чрезмерное потребление заставляет ваше тело удерживать жидкость, что впоследствии увеличивает ваш вес из-за веса воды.

Кардио упражнения

Так называемые кардиоупражнения — эффективный способ сжигать жир по всему телу, в том числе в области живота. Вам нужно как минимум 150 минут кардиоупражнений в неделю, распределенных на несколько дней — от 3 до 5. Бег, езда на велосипеде, уроки танцев или аэробика заставят вас перейти от умеренного к интенсивному темпу.

Силовая тренировка

Выполнение двух или трех тренировок в неделю для полного укрепления вашего тела может помочь нарастить мышечную массу и ускорить обменные процессы. Включите специальные упражнения для живота, которые помогут вам привести его в тонус. Упражнения не должны быть сложной задачей.

Как и плохие диеты, они не должны быть радикальными. Фитнес-центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю. Это может быть всего 20 минут быстрой прогулки в день.

Даже подъем по лестнице или упражнения на полу еще больше помогают сжигать калории. Если вы являетесь постоянным зрителем фитнес-программ и регулярно выполняете все упражнения, но все равно не получаете результатов, то вам необходимо увеличить их интенсивность.

Ваше тело сжигает жир более эффективно, когда вы выполняете короткие упражнения высокой интенсивности, а затем короткие периоды упражнений меньшей интенсивности. В статье, опубликованной в журнале Journal of Obesity за 2011 год, показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки очень эффективны для сжигания подкожного жира. Некоторые из упражнений включают знаменитые отжимания, приседания, прыжки и многое другое.

Поднятие тяжестей также увеличивает интенсивность. Когда вы худеете, можно потерять много мышечной массы, особенно если вы сидите только на диете без упражнений. Для поддержания мышечной ткани требуется больше калорий. Поэтому после тренировки вы можете почувствовать голод, а фруктовые или протеиновые коктейли отлично утолят голод, увеличивают сжигание калорий и заряжают мышцы энергией.

Не бойтесь полного похудения

Наиболее успешные планы похудания — комплексные, которые включают:

  • есть все продукты, которые полезны для вас
  • уменьшить калории
  • расчет ваших личных требований к снижению веса

Вы можете начать это с помощью онлайн-калькулятора RMR, чтобы определить, сколько калорий ваше тело потребляет ежедневно. Таким образом вы будете знать, сколько калорий вы потребляете в день. Калькулятор RMR включает ваш пол, рост, возраст и вес и поможет вам понять, сколько калорий сжигает ваше тело.

И в крайнем случае мы рекомендуем вам не голодать, потому что вы читали, что вам нужно снизить калорийность! Женщинам следует употреблять не менее 1200 калорий, а мужчинам — 1800 в день.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха