Почему эффект йо-йо так вреден для нас?

Почему эффект йо-йо так вреден для нас?

На протяжении десятилетий диетологи и эксперты по снижению веса предупреждали, что экстремальные диеты, основанные на пониженном потреблении калорий, приводят к эффекту йо-йо. Многие люди не знают точно, как этот цикл похудания и набора веса калечит органы и вредит психическому здоровью.

Ведущие диетологи Карен Ансел и Джессика Кординг объяснили Daily Mail Online, что именно диета йо-йо влияет на организм, почему она никогда не работает и все плохие последствия, которые с ней связаны.

1. Вес всегда возвращается

Практически невозможно поддерживать диету, содержащую менее 1000 калорий на протяжении всей жизни. Особенно сложно соблюдать диеты, которые заставляют вас нарушать распорядок дня и привычки, что не является устойчивым. Даже если вы похудеете с помощью такой диеты, вы не сможете долго ее соблюдать, потому что голодать вам будет становиться все более и более неудобно. Так что, если у вас нет плана на это время, фунты неизбежно вернутся.

2. Психическое здоровье

Когда мы садимся на диету, особенно с амбициозной целью, мы полагаемся на свой разум, чтобы вести войну со своими привычками в еде. Сначала это может сработать, но почти всегда невозможно поддерживать в течение значительного периода времени. И как только вы попадаете в цикл борьбы, это может сделать любую форму здорового похудения бесполезным, трудным и невозможным упражнением. Если человек переходит на любую новую диету, ожидая, что потерянный вес вернется, будет намного сложнее достичь и сохранить успех. Постоянное соблюдение диеты не позволяет развить здоровое отношение к еде.

3. Уровни энергии

Почти невозможно удовлетворить ваши потребности в питании, если вы потребляете менее 1500 калорий в день. Этот тип диеты может повлиять на уровень энергии и выносливость. Есть причина, по которой мужчинам и женщинам рекомендуется потреблять определенное количество калорий в день — от 1600 до 2000 для женщин и около 2500 для мужчин. Это идеальное количество калорий для поддержания здорового веса и обеспечения достаточного количества энергии в течение дня. Без них телу придется искать энергию в другом месте, что будет его напрягать и вызывать сонливость.

4. Мышцы и обмен веществ

При отсутствии калорий для сжигания тело обращается за энергией к мышцам. Они сжигают больше калорий, чем жира, а с потерей мышечной массы метаболизм замедляется. Таким образом, со временем похудание становится сложнее.

5. Побочные эффекты

Низкокалорийные диеты могут вызывать множество побочных эффектов, включая камни в желчном пузыре, неприятный запах изо рта и запоры.

Что нам делать?

Чтобы избежать эффекта йо-йо и стресса, который он вызывает на тело, нам нужно сбавить темп. Хорошо проконсультироваться со специалистом, который поможет нам построить здоровую диету и режим упражнений, с помощью которых можно терять около килограмма в неделю. Таким образом, у нас будет время для выработки правильного питания и занятий спортом, а потеря веса будет постепенной, без стресса и эффекта йо-йо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха