Плоский живот без голода и упражнений

Плоский живот без голода и упражнений

Если вы думаете, что плоский живот может быть только результатом напряженных тренировок в тренажерном зале, вы ошибаетесь.

Первые условия, чтобы не иметь лишнего жира на животе, — это правильное питание и низкий уровень стресса.

Вот что вам еще нужно знать:

1. Не все жиры вредны для вашей фигуры. Мононенасыщенные жиры омега-3, 6 и 9 действительно помогают уменьшить накопление вредных жиров вокруг талии. Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров помогает уменьшить жир в области живота — как минимум на 1/3.

Кроме того, этот вид жира считается профилактическим средством от болезней сердца, печени, почек, а также от рака груди и легких. В наибольшем количестве они содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо и темном шоколаде.

2. Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. Не пейте газированные напитки и употребляйте меньше соли — соленая пища вызывает жажду и задерживает жидкость в организме. Нерегулярное питание, курение и злоупотребление алкоголем также способствуют вздутию живота и мешают процессу приготовления пищи.

3. Большинство людей считает, что выпечка несовместима со стройной фигурой. Однако это правда лишь отчасти! Хлеб из мягкой пшеницы содержит самые вредные углеводы с точки зрения хорошей талии. Используйте черный диетический хлеб.

4. Стресс — одна из возможных причин ожирения. В этом есть логика: когда человек нервничает, организм вырабатывает больше кортизола, гормона стресса, который стимулирует голод и особенно тягу к сладкой и жирной пище.

Кроме того, чрезмерный выброс кортизола посылает организму своего рода сигнал, который начинает накапливаться. Таким образом, организм готовится к еще более сильным ударам, когда ему потребуется быстрый и легкий доступ к запасам энергии.

Так что постарайтесь контролировать стресс. Вы можете начать с мятного чая и медитации.

5. Многие люди пытаются избавиться от жира на животе с помощью физических упражнений. Вреда от этого обычно нет, но и особой пользы — по крайней мере, в том, что касается плоского живота.

Особенно внимательно следует подходить к выбору комплекса упражнений женщинам. Например, попробуйте следующее: лягте на живот, соберите ноги в коленях и поднимите туловище. Повторите эти движения 15 раз. Затем раздвиньте ноги и лягте прямо. Поднимите одновременно ноги, вытягивая руки вперед. Повторить 10-12 раз. Наконец, в положении лежа на спине поднимите вместе ноги и руки и сделайте мах. Повторить 20 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха