Планка каждый день: 5 причин для

Это упражнение имеет бесчисленное множество преимуществ для организма.

Планка каждый день: 5 причин для

Сегодня большинство людей знают, что это упражнение — один из лучших способов поддерживать стабильный вес и тонизировать тело. Когда вы выделяете несколько минут в день на планку, вы активируете свой метаболизм, увеличивая количество сожженных калорий, формируя различные части тела и получая ряд других преимуществ для здоровья.

Объективно говоря, мало людей, которые регулярно тренируются для достижения таких результатов.

Нехватка времени, усталость после рабочего дня или трудности, которые мы испытываем, когда хотим пойти в тренажерный зал, — вот некоторые из оправданий, которые мы делаем, чтобы избежать физических тренировок.

Помня об этих препятствиях, сегодня мы хотим поделиться некоторыми преимуществами ежедневных занятий планкой дома.

Это упражнение предназначено для стимуляции большинства групп мышц тела.

Все, что вам нужно, это коврик для йоги и, конечно же, немного силы воли.

Будем мотивированы!

Каковы преимущества занятий планкой?

Если вы уделяете несколько минут в день, это упражнение принесет организму бесчисленное множество преимуществ.

Не заблуждайтесь, это непросто реализовать. Это требует большой физической силы и концентрации.

Основные преимущества:

  1. Улучшение определения мышц

Планка стимулирует несколько групп мышц, включая поперечную мышцу живота, прямую мышцу живота, косую мышцу живота и ягодичную мышцу.

Этот факт важен, и вы должны помнить об этом, думая о функциях каждой группы мышц и пользе упражнений для тела.

  • Поперечная мышца живота: увеличивает напряжение живота при поднятии тяжестей и делает живот плоским.
  • Прямая мышца живота: улучшает результаты в видах спорта, требующих прыжков.
  • Косые мышцы живота: отвечают за боковое искривление и вращение талии.
  • Ягодичная мышца: поддерживает нижнюю часть спины. Чем он прочнее, тем привлекательнее выглядит.
  1. Защищает от травм

Планка каждый день: 5 причин для

Для того чтобы тело могло выполнять различные движения, важно, чтобы мышцы и суставы были в тонусе.

Планка — это эффективный способ набора мышечной массы и уменьшения боли после занятий спортом или активных упражнений.

Читайте также: Упражнения для похудения и повышения тонуса бедер

  1. Вы можете заниматься планкой где угодно

Для этого понадобится немного свободного места, равное вашему росту.

Это упрощает выполнение планки даже во время путешествия, например, или когда вы живете в небольшой квартире.

  1. Улучшает осанку

Сильные мышцы и суставы улучшают осанку человека. Освоив это упражнение, вы сможете поддерживать вертикальное положение тела и выглядеть выше.

Планка укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, и помогает исправить осанку.

  1. Улучшает баланс

Планка каждый день: 5 причин для

Один из самых важных аспектов планки — это то, что она требует большой концентрации, баланса и координации.

Когда вы начнете развивать группы мышц, вам будет сложно поддерживать равновесие. Но при настойчивости вы заметите постепенное улучшение.

Читайте также: 7 феноменальных стратегий для гибкого мышления: попробуйте их прямо сейчас!

Как правильно выполнять планку

Чтобы выполнять упражнение правильно, помните эти советы:

  • Ступени: они являются одной из опорных точек тела, поэтому они должны оставаться неподвижными.
  • Ноги: они должны стоять друг напротив друга прямо. В противном случае вы снизите напряжение мышц живота.
  • Ягодицы: группа мышц в этой области тела должна быть напряженной и не расслабляться ни на мгновение до конца упражнения.
  • Нижняя часть спины: с ней нужно быть осторожным и держать ее в вертикальном положении. Неправильная осанка может привести к травмам.
  • Живот: Мышцы должны быть напряжены, вы должны чувствовать напряжение.
  • Локти: они должны быть расположены чуть ниже плеч, образуя прямую линию.

Советы новичкам

Чтобы получить пользу от выполнения планки, вы должны сохранять одно и то же положение от нескольких секунд до нескольких минут.

В самом начале хорошо начинать с 10-15 секунд. После некоторого времени практики упражнения вы можете увеличить время. Сделайте серию из 5 повторений по 2 минуты.

Быть осторожен! Если вы не привыкли к этому виду нагрузки, не стоит слишком сильно заставлять себя.

Планка поможет вам постепенно сделать свое тело более сильным и выносливым, не получая травм и не испытывая физического дискомфорта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха