Пять способов изменить свой рацион в зависимости от возраста

Пять способов изменить свой рацион в зависимости от возраста

Нельзя отрицать, что вы определенно не тот человек, когда вам 20 лет и 50-60 лет. Организм постоянно меняется с течением времени, а это значит, что ваш рацион должен развиваться параллельно с ним, если вы хотите быть здоровым.

В этой статье мы дадим вам 5 советов, как изменить свой рацион в зависимости от возраста.

1. Увеличьте ежедневное потребление белка.

С возрастом потеря мышечной массы является естественной, но исследования показывают, что добавление источников белка в ваш рацион может помочь вам сохранить то, что у вас есть, и даже построить больше.

Цель: Взрослым старше 65 лет необходимо 1–1,2 г белка на 1 кг массы тела. Молодым людям следует стремиться к 0,8 г на кг веса тела.

Пытаться: Мясо, морепродукты, сырые орехи, жареный нут, яйца, молочные продукты, бобовые.

2. Уменьшите потребление калорий.

Объем вашей мышечной массы уменьшается с возрастом. Это замедляет ваш метаболизм и означает, что вам не нужно много калорий для поддержания вашего образа жизни.

Цель: После 40 лет потребление калорий у среднего человека снижается примерно на 10% за десятилетие. Это означает, что человеку, которому потребовалось 2000 калорий в возрасте 40 лет, потребуется около 1400 калорий к 70 годам.

Пытаться: Начните с замены других продуктов, чтобы снизить ежедневное потребление калорий. Например, вместо печенья с ореховой пастой на завтрак выбирайте сельдерей. Во время обеда приготовьте салат вместо картофеля фри.

3. Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином B12.

С возрастом некоторые питательные вещества усваиваются труднее. Витамин B12 — это важное питательное вещество, которое участвует в функциях нервной системы, клеточном метаболизме и образовании красных кровяных телец.

Цель: 2, 4 мкг в день

Попробуй это: Добавьте в свой здоровый рацион мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.

4. Употребляйте больше кальция и витамина D.

Фото: 1

Кальций и витамин D — это другие питательные микроэлементы, которые становятся жизненно важными с возрастом. Они играют важную роль в здоровье костей и могут помочь предотвратить остеопороз и переломы костей.

Цель: Женщинам в возрасте 50 лет и младше требуется 1000 мг кальция и 600 мкг витамина D в день. Женщинам от 51 года и старше следует увеличить потребление кальция до 1200 мг.

Пытаться: Чтобы сохранить здоровье костей, ешьте продукты, богатые кальцием, такие как коровье молоко, рыба (лосось и тунец), которые также являются источниками витамина D. Это очень важно для вашего рациона в соответствии с вашим возрастом.

5. Вода, вода, вода

Гидратация помогает поддерживать функцию каждой системы в организме. Он борется с усталостью и помогает предотвратить головные боли.

Цель: Около 9 стаканов воды в день.

Пытаться: Не любите простую воду? Добавьте в стакан нарезанные свежие фрукты, такие как лайм, лимон, апельсин и грейпфрут, и вы получите хорошее увлажнение и здоровую диету для взрослых.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха