Пять полезных упражнений от боли в коленях

Спросите своего врача, есть ли какие-либо причины, которые мешают вам выполнять эти упражнения.

Пять полезных упражнений от боли в коленях

Мы всегда подчеркивали важность физической активности. Наверняка вы много слышали и читали по этой теме. Когда болят колени, заниматься спортом не очень приятно. Вот почему важно выяснить, какие упражнения наиболее полезны при боли в коленях.

Конечно, вы можете ничего не делать. Но это только ухудшит ваше физическое состояние. Кроме того, может усилиться боль в коленях.

На самом деле боль в коленях может повлиять на вашу повседневную жизнь, если вы не позаботитесь о ней вовремя.

Это может начаться как временная боль или из-за более серьезной травмы. Помните, что вы всегда должны обращать на него внимание, как только он появляется.

В этой статье мы хотим рассказать о некоторых полезных упражнениях от боли в коленях.

1. СобираюсьПять полезных упражнений от боли в коленях

Ходьба — это не изнурительное занятие, которое редко оказывает негативное влияние на суставы. Мы начали с него, потому что это самое простое и практичное упражнение от боли в коленях.

Это не только помогает оставаться в хорошей физической форме. Это также поможет вам получить витамин D, отправившись на прогулку на свежий воздух. Лучше всего то, что это поможет вам контролировать боль.

  • Лучше всего начинать ходить по ровной твердой поверхности.

Хотя рекомендуется ходить 30 минут в день, вы можете разделить это время на более короткие прогулки.

Это совет, который вы не должны игнорировать, если вы страдаете от сильной боли или у вас начинают болеть колени через несколько минут после начала прогулки.

Если вы считаете, что ваши ноги сильнее, вы можете увеличить продолжительность прогулки и нагрузку.

Смотрите также: 9 уловок, чтобы жить дольше и лучше

2. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — не очень тяжелое занятие. Это позволяет вам выбирать между велотренажером дома и классическим велосипедом на улице.

Повторяющиеся движения колеса воздействуют на хрящи коленей. Они также влияют на мышцы, поддерживающие движение суставов.

Если вы думаете, что езда на велосипеде только усугубляет боль, не волнуйтесь. Не давит на колени.

Но начинать кататься на байке нужно на умеренной скорости. И постепенно становлюсь быстрее.

Попробуйте кататься на велосипеде три-четыре раза в неделю по 25-30 минут. Это повысит выносливость ваших ног и улучшит работу сердца.

3. Плавание и водная гимнастика при боли в коленях.Пять полезных упражнений от боли в коленях

Еще одно полезное упражнение при боли в коленях — плавание и водная гимнастика.

Эта физическая нагрузка не вызывает напряжения в коленях. Это также лучший вариант, если вы получили травму и не можете заниматься другим видом спорта.

Причина этого в том, что вода поглощает вес вашего тела. Таким образом, вы можете выполнять серию упражнений в воде, чтобы повысить свою выносливость и гибкость. К тому же вы не будете напрягать колени.

Это позволит вам прыгать, поворачиваться и поворачиваться, не чувствуя боли.

Этот вид упражнений идеально подходит для людей с артритом, остеопорозом и фибромиалгией.

4. Эллиптический тренажер

Вам не нравится ходить пешком, потому что для вас это не проблема? В этом случае вы можете рассмотреть возможность использования эллиптического тренажера.

Вы будете использовать ту же силу, что и при ходьбе. Вот почему ты не повредишь колени. Но вы можете изменить скорость ходьбы и наклон, чтобы сделать упражнение более интересным.

  • Если вы хотите сделать ноги сильнее и улучшить работу сердца, это упражнение идеально для вас.
  • Начните с 15-20 минут в день, пока ваши ноги не привыкнут к движению.
  • Когда ваши ноги окрепнут, вы можете увеличить скорость и продолжительность упражнения.

5. Йога и пилатес.Пять полезных упражнений от боли в коленях

Два последних полезных упражнения от боли в коленях — это йога и пилатес.

Эти два простых упражнения легко выполнять. Вам просто нужно убедиться, что у вас достаточно свободного места для их выполнения.

Подробнее: Как йога изменила осанку и жизнь 87-летней женщины

И йога, и пилатес позволяют:

  • Отрегулируйте осанку
  • Увеличьте выносливость ваших мышц
  • Худеть
  • Укрепить свое тело
  • Успокойте свой разум

Первые несколько раз хорошо выполнять упражнения вместе с профессионалом. Позы легкие. Однако вы можете получить боли в спине, если будете выполнять их правильно.

Важный

Как только вы узнаете, какие упражнения можно использовать для облегчения боли в коленях, помните:

  • Не переусердствуйте. Начните с 15-20 минут трижды в неделю.
  • Хорошо, когда за вами всегда наблюдает профессионал.
  • Спросите своего врача, есть ли какие-либо причины, которые мешают вам выполнять эти упражнения. Если у вас серьезная травма, врач может посоветовать вам отложить выполнение некоторых из этих упражнений.
  • Наденьте удобную обувь. Нехорошо выходить на долгую прогулку в новой обуви — они могут вызвать прыщи. В то же время ваша старая обувь может быть слишком изношенной. Вы можете поскользнуться и пораниться.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха