Пять личных стратегий избавления от беспокойства на 15 дней

Прежде всего, вам нужно понять причину, которая его вызывает, а затем искать способы борьбы с ней. Медитация и новые рутинные практики будут среди ваших помощников.

Пять личных стратегий избавления от беспокойства на 15 дней

Какой бы ни была форма беспокойства, пациенты переживают его как сильное, разрушительное и непредсказуемое чувство.

Некоторые называют его монстром. Это нежелательный гость, который время от времени посещает наш разум, чтобы разрушить его и взять под контроль нашу реальность.

Кроме того, он способен захватить дух, уравновесить и нашу способность чувствовать себя компетентными в том, что мы пытаемся сделать.

В целом тревога напоминает нам, что иногда мысли действуют как настоящие враги.

Это то, что мы можем найти в подростковом возрасте. Однако, когда мы взрослые, наш разум все еще может ощущаться как мяч, прыгающий между периодами спокойствия и моментами ходьбы по краю пропасти.

Нелегко взять под контроль или предотвратить моменты, когда наш мозг ощущает угрозу и вызывает такую ​​интенсивную реакцию из-за повышенного уровня адреналина.

Сердцебиение, учащенное сердцебиение, холодный пот, негатив и катастрофические мысли — самые частые реакции.

Сегодня мы предложим вам 5 стратегий, которые вам помогут.

Их легко практиковать, и им нужна лишь доза силы воли и достаточное упорство. Однако если вы последуете этим советам, вы увидите результаты через 15 дней.

1. Создайте новый распорядок дня, чтобы преодолеть беспокойство.

Пять личных стратегий избавления от беспокойства на 15 дней

Обычные процедуры эффективны в уменьшении типа и воздействия тревоги. Они помогают нам чувствовать себя в большей безопасности и предвидеть, что может случиться в любой момент. Прежде всего, они помогают нам разделить время между периодами работы и удовольствия.

См. Также: 10 продуктов, которые борются с тревогой

В общем, одни из самых сложных моментов для людей, страдающих тревогой, — это самые яркие моменты дня. Это когда они выполняют каждую из своих обязанностей.

Чтобы справиться с ними лучше, очень полезно начать день с медитации или упражнений йоги. Это отличный способ расслабиться и успокоить ум.

В вашем распорядке дня вам также необходимо выделить несколько часов отдыха в конце дня, чтобы расслабиться. Отличным решением будет прогуляться, поплавать или просто раскрасить мандалы или почитать книгу, если это поможет расслабиться.

2. Научитесь разумно мыслить

Пять личных стратегий избавления от беспокойства на 15 дней

Никто не может противостоять своим страхам, если они не знают, что они собой представляют, или, прежде всего, не идентифицируют их.

Важно пройти через адекватный процесс рефлексии и самонаблюдения. В этом процессе нам нужно назвать, что нас беспокоит, что лишает нас покоя и что нас смущает.

Имейте в виду, что иногда наши настоящие проблемы скрываются за близкими эмоциями, за запутанным и хаотичным клубком ощущений.

Чувства типа «я злюсь, напуган, злюсь на всех» могут скрывать такие проблемы, как: мне не нравится мое тело, плохие отношения причиняют мне боль или мое травмирующее детство все еще влияет на меня.

Необходимо определить центральную проблему. Для этого попробуйте вести дневник и записывать свои повседневные мысли и заботы. Вы можете прочитать его позже, чтобы найти повторяющиеся шаблоны.

3. Кто-то поговорит с вами

Пять личных стратегий избавления от беспокойства на 15 дней

Нам всем нужен кто-то, с кем можно поговорить, расслабиться и, прежде всего, почувствовать себя услышанными и понятыми.

Важно быть осторожным с тем, с кем вы решите проводить время, каждый раз, когда вы замечаете, что демон тревоги начинает вас окружать.

Ищите того, кто вас не осудит. Убедитесь, что он / она не совершает распространенную ошибку, говоря вам: «Проблема в том, что вы делаете все большим, вы преувеличиваете…»

Вам не нужно, чтобы вас осуждали или усиливали негативные эмоции.

Мы стремимся к спокойствию и уравновешенности, чтобы кто-то мог рационально объяснить наши беспокойства и страхи и успокоить наши навязчивые мысли.

4. Осведомленность в повседневной жизни

Пять личных стратегий избавления от беспокойства на 15 дней

Осведомленность — это философия, основанная в основном на медитации.

Однако он включает в себя гораздо больше подходов, которые позволяют нам решать проблему беспокойства полезным способом, если мы вкладываем время и волю.

Осведомленность учит нас жить настоящим и осознавать свои потребности в данный момент.

Он связывает нас с окружающей нас реальностью, с «здесь и сейчас». Здесь не нужно ожидать того, чего еще не произошло, как это часто бывает с тревогой.

Осведомленность предлагает нам научиться жить и есть более мирно без других стимулов.

Читайте также: 14 приемов преодоления стресса, беспокойства и страха

Он учит нас расслабляться, соединять разум и тело и использовать возможности, которые нас окружают, не задумываясь о вещах слишком много.

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы узнать больше об осознанности и найти способы включить ее в свою жизнь.

5. Фразы, которые нужно сказать себе, чтобы преодолеть тревогу.

Пять личных стратегий избавления от беспокойства на 15 дней

Набор фраз, которые мы можем использовать каждый день, чтобы сконцентрироваться и найти место для внутреннего равновесия, — отличная стратегия борьбы с тревогой.

Вот несколько простых примеров:

  • Все под контролем. Со мной ничего плохого не случится. Мой разум спокоен, а сердце медленно бьется. Это расслабленно и спокойно.
  • Все хорошо и я спокоен. Я хозяин своего сознания. Я творец своих эмоций и капитан своего сердца: меня ничто не сокрушит.
  • Я чувствую себя хорошо, ничто и никто меня не заберет. Я важен. Я люблю и уважаю себя. Теперь мне просто нужно дышать и расслабляться.

Не стесняйтесь применять этот совет на практике. Это вам очень поможет!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха