Питание и упражнения для подъема стола в ноги

Питание и упражнения для подъема стола в ноги

Для бодибилдеров или людей, которые тренируются для хорошей физической формы, сильные и мускулистые ноги являются одной из основных целей. Хотя большинство женщин предпочитают просто подтянутые, стройные бедра и икры, обычно мужчины мечтают о мышцах из фитнес-журналов, о массе в ногах моделей. К счастью, это возможно при небольшом упорстве и настойчивости.

Диета — это первый шаг к успеху. Избегайте продуктов, содержащих Плохо углеводы и жиры. С ними вы наберете массу, но не ту, которую хотите. Они также замедляют рост мышц. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, говядину, свежие овощи, молочные продукты и многое другое. Это увеличит мышечную массу как ног, так и всего тела.

Второе, без чего не обойтись — это упражнения. Некоторые из них можно выполнять дома, для других лучше посетить ближайший тренажерный зал. Вы также поможете нарастить мышечную массу, если измените некоторые мелкие привычки в повседневной жизни. Используйте лестницу вместо лифта. Не стоит ждать 1-2 остановки общественного транспорта. Вместо этого можно немного прогуляться, не думая о пробках, о том, где стоять в переполненном рейсе, и сэкономить время. Короткий поход также скажется на ваших ногах и здоровье.

Однако, чтобы нарастить большие мускулистые ноги, вам понадобятся упражнения с отягощением или собственным весом, которые следует выполнять регулярно и желательно в присутствии фитнес-инструктора. Всегда разминайтесь перед тренировкой с отягощениями. Вы можете сделать это за 10-15 минут на беговой дорожке, велотренажере, кросс-тренажере и т. Д. Если не разминаться, вы значительно увеличиваете вероятность травм. Тренируясь с отягощениями, лучше начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать его. Вот еще несколько важных упражнений для ножек стола.

Приседания. Бесспорный фаворит в упражнениях для ног. Приседания укрепляют всю нижнюю часть тела, спину и брюшную стенку. Позволяет поднимать тяжелые веса, соответственно повышается риск получения травм. Правильная работа важна для вашей безопасности, поэтому выполняйте ее под наблюдением фитнес-инструктора или кого-то более опытного, чем вы. Вы можете выполнять это упражнение без веса, что позволяет выполнять больше повторений для повышения мышечного тонуса. Однако, если ваша цель — масса в ногах — старайтесь выполнять меньше повторений с более тяжелыми весами.

Еще одно подходящее упражнение для тренажерного зала или домашней обстановки — судороги. Вы можете выполнять их с отягощением обеими руками или только с собственным весом. Поставьте ноги в линию. Сделайте шаг вперед одной ногой и коснитесь земли коленом задней ноги, а передней ногой вы должны были наступить всей стопой. Верните переднюю ногу в исходное положение и повторите движение другой ногой вперед. Сделайте 10-20 повторений, и вы почувствуете напряжение в бедрах.

Современные тренажерные залы предлагают широкий выбор изолирующих устройств для мышц бедра, икр, разгибателей бедра, папок, ягодиц и т. Д. Перед более серьезной физической нагрузкой проконсультируйтесь с врачом о своем физическом состоянии. Для правильного и безопасного обучения воспользуйтесь услугами соответствующих фитнес-инструкторов и специалистов. Если вы впервые заходите в тренажерный зал и у вас недостаточно финансовых средств, попросите инструкторов составить полный тренировочный режим на некоторое время вперед, а также показать вам правильное выполнение каждого из упражнений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха