Питание для избавления от жира у мужчин

Питание для избавления от жира у мужчин

В жаркое время года многие мужчины стремятся к диетам для похудения, стремясь добиться рельефных форм, которые можно было бы продемонстрировать на пляже. Если вы стремитесь к быстрой, но при этом качественной потере веса, самое главное — добиться дефицита калорий. То есть находиться в так называемом отрицательном калорийном балансе.

Короче говоря, вам нужно есть меньше калорий, чем вы едите. Для этого: подсчитайте количество энергии, которое вы потребляете ежедневно, а затем оцените программу тренировок с конечной целью потратить больше этой суммы.

Помните, что сжигание большого количества жира за чрезвычайно короткий период времени — не лучший вариант для вашего тела. Снижается уровень гормона, регулирующего массу тела, лептина, а это означает, что метаболизм замедляется и усиливается чувство голода. Вы можете испытывать сильную потребность в нездоровой пище. Быстрая потеря жира также приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола. Его высокий уровень также способствует снижению выработки тестостерона. Вы можете потерять концентрацию и нервничать. Если вы увеличите свои кардиотренировки и одновременно уменьшите потребление калорий, описанные выше эффекты усилятся еще больше.

Диета, которой вы следуете, является ключевой. После долгого рабочего дня мало кто тратит час на приготовление здоровой пищи. Любимая серия и быстро заказываемая пицца — сочетание, перед которым многие не могут устоять. Однако это может привести к очень плохим результатам. Хорошо готовить пищу хотя бы на день вперед, уделяя особое внимание белку. Избавьтесь от всех запасов калорийной и нездоровой пищи. Если вокруг вас нет раздражителей, шансы нарушить диету значительно ниже.

Бег — один из первых способов похудения, к которому прибегают те, кто хочет похудеть. Однако если вы хотите сжечь жир, кардиотренировки — не самый эффективный вариант. Важно сделать упор на силовые тренировки. Если совместить силовые и кардиотренировки, можно ускорить процесс похудания до 100%.

Если вы только что нашли мотивацию и все еще новичок, неплохо начать с трех-четырех кардио и трех-четырех силовых тренировок в неделю. Не стоит забывать пить много воды, прием 400-500 мл воды перед едой может значительно сократить количество принимаемой пищи, что в свою очередь сразу приводит к дефициту калорий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха