пилатес

пилатес

6 принципов и 5 упражнений пилатеса

Поговорим о пилатесе. Это вид гимнастики, который расслабляет и укрепляет тело в целом. Часто бывает, что определенные группы мышц слабеют в результате частичного отсутствия нагрузки..

Пилатес в значительной степени избегает сильных ударов, большой выходной мощности и тяжелых мышечных и скелетных нагрузок. Пилатес в значительной степени избегает сильных ударов, высокой выходной мощности и тяжелых мышечных и скелетных нагрузок..

Есть 6 принципов, которые диктуют правила пилатеса, а именно:

  1. Концентрация, представляющая собой комплекс физических и умственных нагрузок. В пилатесе упражнения составлены таким образом, что без одного из двух упражнений невозможно выполнить ни одно из множества..
  2. Правило дыхания важно для функционирования всех клеток тела. Последним нужно большое количество кислорода, а пилатес связан с дыханием. При выполнении упражнения важно количество и качество поступающего воздуха. Каждая инструкция важна, иначе смысл пилатеса теряется.
  3. Есть несколько фокусных точек, и это талия, живот, бедра и ягодицы. Согласно восточным верованиям, от них исходит энергия, которая направляется к конечностям для отвода воды..
  4. Не менее важен контроль. Здесь важна каждая часть нашего тела, даже если она не участвует в упражнениях..
  5. У каждого движения есть цель, и это называется точностью. Здесь важно, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно, а не повторно..
  6. Также важна плавность перехода от одного упражнения к другому. Цель состоит в том, чтобы подтянуть мышцы, а также сделать правильную осанку, чтобы тело было грациозным. Движения плавные и медленные.

Некоторые техники пилатеса можно выполнять даже дома.

Вот 5 упражнений пилатеса, которые могут повысить самооценку, привести в тонус и помочь сформировать тело, а также сделают изящество и красоту..

Пилатес для талии

Сядьте на пол с прямым позвоночником и согнутыми ногами, слегка повернутыми вправо. Одна рука проходит над головой и в противоположную сторону. Вдох — это когда вы пытаетесь коснуться им пола, а на выдохе — когда он приходит в норму. Это делается дважды для каждой страны..

Пилатес для баланса

Выполняется босиком со скрещенными руками перед грудью. Одна нога сгибается в колене и медленно тянется вперед, затем возвращается в исходное положение. Делается 5 раз и меняют ноги.

Пилатес для подтянутого живота

В этом упражнении поза лежа на спине и руки вокруг тела. Таз приподнят, стопы остаются на полу. Поднимая ягодицу вверх, сделайте вдох, а при опускании на пол — выдох. Повторить 4 раза.

Пилатес для брюшной стенки

В положении сидя и с вытянутыми вперед ногами и ладонями на полу корпус медленно поднимается. Опора — ступни и ладони. В точке опоры напрягите ягодицы и живот, задержите дыхание, затем выдохните. Повторить 5 раз.

Пилатес для спины

Корпус, голова и ноги поднимаются из положения лежа руками вперед. Он остается в таком положении, пока его взгляд направлен в пол. Повторите 2 раза, одновременно поднимая и опуская вверх и вниз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха