Периодическое голодание — зачем, что и как?

Периодическое голодание - зачем, что и как?

Периодическое голодание — один из новых методов похудения. Он набирает все большую популярность и действительно работает. Помимо тела, это влияет на мозг.

Этот тип голодания — это не диета, а, скорее, режим питания. Такой подход ограничивает прием пищи в определенное время дня. Обычно это периоды по 16 часов. В это время разрешены только вода и черный кофе. После них наступает 8-часовой период, в течение которого потребляются все калории за день.

У инновационной продовольственной стратегии есть много вариантов. Они различаются — один включает два дня полного 24-часового голодания, другой — 18-часовой голодание с 6-часовым окном приема пищи или 20-часовое голодание с 4-часовым окном приема пищи.

Инновационный метод контроля веса имеет ряд преимуществ для здоровья. Периодическое голодание действует на клеточном и гормональном уровне. Главный гормон, на который влияет голодание, — это гормон роста (HGH). Помимо наращивания мышечной массы, он сжигает жир. Кроме того, когда организм голодает, он вносит изменения в гены, которые влияют на продолжительность жизни и снижают чувствительность к инсулину. Наблюдения за методом показывают, что периодическое голодание вызывает повышенное сжигание жира, даже если количество ежедневных калорий такое же, как обычно.

Периодическое голодание не связано с чувством голода. Поскольку калории потребляются в более короткое временное окно, тело чувствует себя просеянным до следующего приема пищи. Кроме того, он позволяет организму легче очищаться от лишнего и поддерживать форму.

Как и любой другой режим, режим с периодическим голоданием имеет свои недостатки. Главное здесь то, что такая диета препятствует набору мышечной массы.

Временные окна голодания должны быть определены заранее. 16-часовой пост с 8-часовым перерывом на прием пищи — самый здоровый способ начать режим. Часы, которые мы спим, считаются у окна без еды. Итак, вы начинаете с 16-часового голодания.

Вы спите 8 часов, а у вас осталось 8. Осталось 2 часа перед сном. После этого следует спать в течение 8 часов, пропустить завтрак и принять первую пищу до полудня.

Метод хорош для людей, которые привыкли не завтракать, и тех, кто привык бросать еду после работы. Однако окна с едой и без нее индивидуальны. Каждый может организовать свой распорядок дня, раздав им пост.

В первые две недели режима вы можете испытывать приступы голода в часы без еды. После них вам будет легче. Чтобы облегчить это заболевание, вы можете принимать черный кофе, поскольку он подавляет аппетит, и низкокалорийные напитки, такие как газированная вода, потому что он приносит чувство насыщения.

Периодическое голодание не должно влиять на тренировки. Когда мы голодны, иногда мы тренируемся даже лучше, чем когда пытаемся выполнить определенную физическую активность на полный желудок. Если у вас все еще есть трудности, то перенесите тренировку в окно времени приема пищи.

Примерное меню похудения:

6:00 — чашка черного кофе;

11:00 — BCAA (БАД, аминокислоты) перед тренировкой;

2:00 — 240 г жареной курицы, 150 г макарон из непросеянной муки, 1 стакан соуса Маринара, 1 стакан стручковой фасоли

5:00 — 240 г нежной говядины, 230 г сладкого картофеля, 1 чашка брокколи, 1 яблоко, 1 чашка (200 г) мороженого

9:00 — 2 мерные ложки сывороточного протеина, 1 стакан ягод, 1 стакан овсянки, 2 ст. арахисовое масло

10:00 — Начало окна с голоданием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха