Периодическое голодание — верный способ похудеть

Периодическое голодание - верный способ похудеть

Есть много разных способов похудеть. Некоторые выбирают строго ограничительные диеты, которые приводят к быстрым результатам, но не являются хорошим выбором в долгосрочной перспективе.

Другие предпочитают исключать из своего рациона целые группы продуктов, чаще всего углеводы. Однако они также являются важной частью любой здоровой диеты. Однако одной из набирающих популярность диет в последнее время является так называемое голодание, то есть периодическое голодание.

В долгосрочной перспективе он подходит, потому что не исключает какую-либо группу продуктов, которая важна для нашего здоровья, но успешно помогает нормализовать гормоны и снизить потребление пищи, а значит, и калорий. Для этого существует несколько способов, каждый из которых подходит.

Первый — это метод 16: 8. Это 16-часовой пост и 8-часовое окно, в котором мы обычно едим. Другой — одно-два 24-часовых окна голодания, а последнее — диета 5: 2. Два дня в неделю она ест всего 500 калорий, а в остальные дни ест нормально.

Все три метода работают, потому что они изменяют важные процессы в нашем организме, способствующие сжиганию жира. Голодание резко снижает уровень инсулина, что стимулирует сжигание жира.

Повышается гормон роста, что помогает наращивать мышечную массу. В то же время наша нервная система выделяет норэпинефрин, который расщепляет жировые отложения в нашем теле.

Этот диетический метод является успешным еще и потому, что он легко снижает количество потребляемой пищи и, следовательно, калорий. Голодание два дня в неделю, а также потребление 500 калорий в день в течение двух дней легко приводит к дефициту калорий в 1500-4000 калорий в неделю, в зависимости от наших индивидуальных потребностей в энергии.

Это, в свою очередь, приводит к значительной потере веса. Некоторые люди считают, что голодание облегчает соблюдение здорового питания. И это логично — вместо ежедневного подсчета калорий и придумывания разнообразных меню хотя бы 3 раза в день, это занятие ограничено определенными окнами, в которых мы едим. Через них все равно нельзя принимать более 2-х основных приемов пищи, хотя и более калорийные.

Во время голодания не следует поступаться качеством пищи. Вы не должны пытаться восполнить неиспользованные калории, и вы не можете есть полностью бесконтрольно. Если вы хотите, чтобы это сработало, важно соблюдать этот режим как минимум в течение месяца, чтобы увидеть, как ваше тело себя чувствует.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха