Отрегулируйте уровень сахара в крови с помощью этих 3 продуктов

Отрегулируйте уровень сахара в крови с помощью этих 3 продуктов

Не уверены, есть ли у вас проблемы с сахаром в крови? Мы можем проверить это с помощью нескольких простых вопросов: чувствуете ли вы усталость независимо от того, сколько вы спите? У вас проблемы с концентрацией? Вы часто беспокоитесь? Вы легко раздражаетесь? Вы жаждете чего-нибудь сладкого (особенно около 4 часов дня или поздно вечером)? Если ответ на эти вопросы был положительным, значит, вы уже знаете — уровень сахара в крови нестабилен.

Что такое сахар в крови?

Это глюкоза или простой сахар, который мы получаем при расщеплении пищи. Наше тело заряжено этой энергией. Чаще всего у нас возникают проблемы с уровнем сахара в крови, когда мы не соблюдаем сбалансированную диету или едим нерегулярно.

Самый простой способ справиться с регулированием уровня сахара в крови — есть хорошую и полезную пищу. Таким образом мы справимся с гормонами, на которые влияет сахар в крови, и у нас будет гораздо больше энергии, хорошего настроения и даже меньше есть. Не говоря уже о том, что с помощью здоровой диеты мы уменьшаем влияние или риск диабета, гипертонии и гипогликемии. И это помогает нам поддерживать хорошую физическую форму.

Что есть?

Растительные продукты, которые чрезвычайно богаты клетчаткой, очень помогают регулировать уровень сахара в крови. Клетчатка замедляет поступление сахаров в кровеносные сосуды и, таким образом, поддерживает стабильный уровень инсулина. Если вы хотите позаботиться о своем уровне сахара в крови, вам нужно есть больше продуктов, богатых клетчаткой и меньше обработанных продуктов, а также продуктов с большим количеством сахара.

Мы подготовили краткий список из 3 блюд, которые вы можете есть каждый день, чтобы чувствовать себя бодрым, сытым и довольным. И эти продукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой и даже белком!

Зеленый листовой

Большая часть листовой зелени, такой как шпинат, док, крапива, руккола, капуста, китайская капуста, все виды салата и все остальное, что съедобно, оказывает большое влияние на уровень сахара в крови. Но лучший выбор, который вы можете сделать, — есть больше, чем те, которые богаты магнием, а именно капусту и шпинат. Попробуйте добавить их на ужин или обед, а почему бы не на завтрак в виде вкусного смузи-джема? Не ешьте только один вид, а поэкспериментируйте со всеми.

Семена

Здесь мы имеем в виду не орехи, а семена чиа, льняное, подсолнечное и тыквенное семя, а также семена конопли и кунжута. В маленьких семенах скрыто чертовски много энергии! Они являются прекрасным источником витаминов, минералов, белков. Но это понятно — из небольшого семени должно прорасти все растение. Интересный факт: в чиа содержится 24% необходимой суточной дозы магния, а этого нельзя получить в таком количестве пищи животного происхождения. Попробуйте съесть несколько столовых ложек указанных выше семян. Вы можете добавлять их в смузи, салаты или супы или просто посыпать ими блюдо.

Какао

Какао-бобы — один из самых богатых источников магния в мире. Он также богат клетчаткой, железом и белком. Какао также содержит хром — минерал, который хорошо влияет на уровень сахара в крови. Он также улучшает концентрацию, поднимает настроение и помогает сбросить несколько килограммов. Добавьте фасоль в коктейли, в домашние энергетические батончики или конфеты, на завтрак или просто ешьте их вот так.

Также стоит выделить миндаль, а также злаки, такие как киноа, коричневый и дикий рис, просо. Все они являются прекрасными источниками магния. Старайтесь есть больше корицы — она ​​также богата хромом, и ей удается очень быстро регулировать уровень сахара в крови. Подчеркните, что фасоль, морковь, брокколи и сахар в крови останется на хорошем уровне.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха