Отмеряйте порции еды руками

Хотя мы обычно измеряем такие продукты, как рис, руками, мы также можем использовать их для измерения порций многих других продуктов.

Отмеряйте порции еды руками

Важным фактором, который следует учитывать при соблюдении диеты, является количество пищи, которую вы едите в течение дня. Хорошо измерять порции еды, которые вы едите.

Хотя большинство людей привыкли делить еду на порции, все же есть те, кому это сложно.

И хотя диетологи рекомендуют есть небольшими порциями несколько раз в день, многие люди по-прежнему делают неправильный выбор в своем рационе.

К счастью, больше нет необходимости вкладывать деньги в крупномасштабные исследования или проверять строгие методы расчета ежедневных порций пищи.

Единственное, что вам отныне понадобится, чтобы не путать, какие должны быть порции, это руки.

В яблочко! Хотя многие из нас до сих пор этого не знают, наши руки позволяют нам рассчитать, сколько еды нам следует съесть.

Как измерять порции еды руками

Вы, наверное, знаете, что ваши руки могут показать вам определенную информацию о вас. Например, они могут выявить аспекты вашей личности или некоторые признаки вашего здоровья.

Однако измерение количества еды в каждой группе продуктов руками — менее известный аспект.

Поскольку мы знаем, что вам интересно, как это возможно, мы дадим вам дополнительную информацию в следующих строках.

«Ручная диета»

Отмеряйте порции еды руками

«Ручная диета» была опубликована американским сайтом Guard Your Health.

Эта диета становится популярной, потому что в ней соблюдается баланс питания и она не входит в группу «чудодейственных» диет.

Он утверждает, что лишний вес происходит из-за того, что вы едите лишние порции. Правильные можно измерить по размеру руки.

Эта диета гласит, что порции мяса не должны быть больше ладони, а углеводы не должны превышать диаметр вашего сжатого кулака.

Читайте также: Пример 7-дневной диеты с низким содержанием углеводов

Метод привлек внимание диетологов и экспертов в данной области, которые считают эту идею интересным способом понять, что питание индивидуально для каждого человека.

Размер сжатого кулака

Размер сжатого кулака следует использовать для измерения порций при употреблении быстрых углеводов.

Некоторые примеры:

  • Макаронные изделия
  • Рис
  • Картофель
  • Хлеб

Размер руки

Отмеряйте порции еды руками

Доказано, что по ладони можно измерить точное количество фруктов, которые следует съесть в течение дня.

Точно так же пространство, занимаемое ладонью, начиная от запястья и заканчивая пальцами, можно использовать для измерения продуктов, богатых белком, таких как чечевица.

Две руки вместе

Размер обеих рук вместе в форме миски подходит для измерения количества овощей, которые вам нужно съесть в течение дня.

Размер указательного и среднего пальцев вместе

Правильно выбрать порцию желтого сыра можно, измерив размер соединенных вместе средних пальцев.

Размер первой фаланги большого пальца

Отмеряйте порции еды руками

Это количество рекомендуется как для жиров, так и для сахаров.

Важно помнить, что это группа продуктов, которую следует принимать в умеренных количествах в течение дня.

Также рекомендуем прочитать: Десерты без сахара, которые стоит попробовать

Другие рекомендации, как избежать переедания

Хотя наши руки полезны для измерения порций пищи, мы знаем, что важно обращать внимание на другие рекомендации.

Поэтому, помимо вышеперечисленного, хорошо:

  • Избегайте употребления упакованных и обработанных пищевых продуктов.
  • Прочтите рекомендуемые порции на этикетках продуктов и примите их во внимание при употреблении продукта.
  • Уменьшите потребление сладостей, поскольку они вызывают привыкание.
  • Выбирайте небольшие тарелки, чтобы есть пищу. Разделите свою порцию на четыре или пять приемов пищи в день.
  • Не ешьте, если вас отвлекает телевизор, компьютер или мобильный телефон.
  • Выделяйте около 20 минут на каждый прием пищи и ешьте в тихом месте, вдали от шума.
  • Добавляйте в каждое основное блюдо больше овощей, чтобы они составляли половину блюда.
  • Выполняйте умеренные упражнения.
  • Увеличьте потребление воды и низкокалорийных напитков.

Как вы только что заметили, есть много вещей, которые вы можете учитывать, чтобы контролировать размер порций еды в течение дня.

Хотя вначале может быть нелегко применить их на практике, чем больше проходит дней, тем больше ваше тело привыкает к этим изменениям.

Вы их попробуете?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха