Отдых без лишних килограммов

Отдых без лишних килограммов

Согласно многим исследованиям, во время рождественских и новогодних праздников мы набираем всего полкилограмма.

Не спешите успокаиваться, потому что, согласно тем же исследованиям, нам не удается сбросить эти 500 г, и они ежегодно накапливаются в нашем весе.

У людей с избыточным весом — килограммов, которые набираются за праздники больше — они набирают около 2,5 кг. Средняя прибавка в весе у человека среднего возраста находится в пределах полукилограмма в год. Это означает, что большую часть веса, который мы набираем, можно объяснить нашим рационом во время отпуска.

Мы не хотим отказываться от традиционных блюд и сытных блюд, которых хватит на несколько дней, но в то же время мы не хотим набирать лишние килограммы. Этот конфликт беспокоит нас и мешает по-настоящему насладиться отдыхом.

Вот несколько проверенных и проверенных советов, которые помогут вам сохранить фигуру, не уходя от переполненных праздничных столов.

Ешьте то, что любите, и оставляйте то, что нравится

Вместо того, чтобы загромождать тарелку вещами, которые не приносят вам особого удовлетворения, попробуйте есть только те продукты, которые вам действительно нравятся. В праздничные дни столики переполнены — не обязательно все пробовать — выбирайте только свои любимые блюда. Остальное можно есть в любое время года.

Ничего не ешьте только потому, что это «традиционное блюдо».

Слушай свое тело. Мы склонны есть определенные продукты, например тыкву, просто потому, что «их едят на Рождество». Еда, не думая о том, что мы кладем в рот и почему, заставляет игнорировать сигналы нашего тела о том, что оно голодно или полно. Ты правда любишь тыкву? Разве вы бы не выбрали свой любимый десерт вместо тыквы, если бы у вас был выбор?

Тот факт, что определенная еда редко появляется в нашем меню, не означает, что мы обязательно должны ее есть. Чтобы вам было проще отказаться от некоторых традиционных блюд, не чувствуя себя обделенным, спланируйте рождественские выходные. Пообещайте себе, что вы сделаете тыкву в январе, а сарми, например, в феврале — вы всегда можете съесть их в выходной, если сидите на диете.

От легких блюд к тяжелым

Начните свой праздничный обед или ужин с салата или супа, затем переключитесь на белковые блюда, а когда дойдете до десерта, вы должны насытиться первыми тремя кусочками.

Не «экономьте» калории

Эффект преднамеренного голодания перед тем, как планируется обильный обед, может оказаться противоположным вашим ожиданиям. В результате низкого уровня сахара в крови из-за голода повышается уровень гормона кортизола, что приводит к желанию есть жирную, соленую и сладкую пищу. Вместо того, чтобы «копить» на сытный ужин, старайтесь есть регулярно (с интервалом в 3-4 часа) в течение дня.  

Следуйте правилу трех укусов

Ко всем сладостям во время праздников вы можете применить правило трех укусов: первый укус самый вкусный, а последний — «последний» — каждый укус между ними одинаков. Три укуса собирают все удовольствие от поедания десерта, поэтому сосредоточьтесь на них и гораздо реже переборщите со сладостями.

Примените «трюк на вилке»

Одна из самых больших проблем, связанных с приемом пищи во время праздников, заключается в том, что мы не можем судить, когда мы достаточно поели и перестали получать удовольствие от еды, мы едим механически. Чтобы ответить на этот вопрос, воспользуйтесь «уловкой с вилкой». Это довольно просто, но очень эффективно. Вам нужно только оставлять вилку на тарелке после каждого укуса и отпускать ее.

Медленно пережевывайте пищу, проглатывайте и снова возьмите вилку. Сила этого трюка заключается в отпускании вилки. Это напоминает нам замедлить темп приема пищи, насладиться едой и пообщаться с другими за столом. Если есть медленнее, мы можем лучше «слышать» сигналы нашего тела.

Воспользовавшись этими советами, вы сможете наслаждаться праздничными блюдами, не набирая лишних килограммов. Помните, что во время рождественских праздников в центре внимания находятся люди, а не еда.

Если вы еще не заказывали диету, сейчас самое время сделать это здесь. Не думайте о весах в праздники. Начинайте менять сразу после них!

Отдых без лишних килограммов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха