Оставайся дома и двигайся идеальна форма

Оставайся дома и двигайся Top Form

Наши специалисты рекомендуют выделять от 30 минут до часа в день на физические нагрузки, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме. Когда выходить из дома не рекомендуется или даже запрещено, поддерживать физическую активность становится все труднее. Хотя все спортивные залы и тренажерные залы закрыты, не прекращайте тренировки дома. Для тех из вас, кто хочет заниматься активным спортом, в настоящее время мы готовим серию советов по тренировкам дома, которыми мы поделимся в ближайшие дни.

И все же, даже находясь в самоизоляции дома, мы можем легко превратить повседневные дела в дополнительную физическую активность, увидеть какие-то идеи.

Во время просмотра телевизора или фильмов

Необязательно смотреть телевизор, стоя или лежа на диване. Во время рекламного блока бегайте на месте или приседайте. Делайте упражнения для ног или поднимайте тяжести во время просмотра любимых шоу. Если у вас есть велотренажер, вы можете кататься на нем во время просмотра фильма. Еще один способ повысить физическую активность — спрятать пульт и по старинке переключать каналы, каждый раз подходя к телевизору. Используйте любую возможность для дополнительного движения!

Во время уборки дома

Тщательная уборка в доме задействует многие группы мышц, о чем вы даже не подозреваете. Запустить пылесос по всему дому — задача не из легких. Однако, если одного этого недостаточно, старайтесь напрягать и расслаблять мышцы ягодиц на каждом этапе во время чистки.

Сейчас идеальное время для генеральной уборки, вымыть окна, вытереть пыль и попытаться сменить руки, которыми вы держите полотенце, — так вы будете загружать обе руки одинаково.

Человек с весом 68 фунтов может сжечь 85 калорий всего за полчаса легкого очищения, а если вы попытаетесь делать более интенсивные движения, вы можете сжечь около 100 калорий за полчаса.

Во время приготовления

Кулинария также включает физическую активность. Вы можете увеличить его, попробовав, например, отжиматься в вертикальном положении, ожидая закипания кастрюли. Положите руки на кухонную стойку и сделайте несколько рядов. Это поможет сформировать ваши руки и плечи. Помешивая еду на плите, встаньте на одну ногу и поднимите другую прямо назад и вверх. Сделайте 50 таких повторений и поменяйте ноги.

Весело 

Включите музыкальный канал и устройте домашнюю дискотеку. Танцы не только помогают двигаться, но и улучшают настроение и поднимают настроение.

Помните, что регулярная физическая активность и правильное питание — лучший способ оставаться в отличной форме. Если у вас еще нет индивидуальной диеты, вы можете заказать ее здесь.

Оставайся дома и двигайся Top Form

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха