Оставайся дома и будь в форме идеальна форма

Принудительное пребывание дома может негативно сказаться на нашем весе. Неопределенность и угроза, связанные с чрезвычайной ситуацией, вносят дополнительный стресс в нашу повседневную жизнь. Во времена неуверенности наша естественная реакция — использовать пищу как успокаивающее средство.

Что делать, если я не хочу набирать вес во время изоляции? 

В следующих нескольких строках мы убедим вас, что есть простой способ изменить ситуацию в свою пользу и даже достичь высшей формы, не выходя из дома. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

«Я хочу съесть целый шоколад… не один, а несколько!» 

Вам это кажется знакомым? Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон кортизол, который говорит вашему мозгу найти лекарство от стресса. Мозг хранит информацию о том, что сладкая, соленая и жирная пища помогла вам почувствовать себя лучше, когда вы уже были в подобной ситуации, и побуждает съесть что-нибудь успокаивающее. С психологической точки зрения немаловажную роль играет непреодолимое желание поесть. Непреодолимый аппетит не является случайным или мнимым. Это также не показатель слабости или отсутствия воли. Это «успокоительное» имеет кратковременный эффект, но все же помогает. Наш мозг помнит, что определенные продукты помогают нам чувствовать себя лучше. Он пытается снова вызвать это приятное чувство, создавая сильное, как пристрастие к наркотикам или сигаретам, желание потреблять эти конкретные продукты.

Хотя важно иметь дело с такими чувствами, есть более здоровые способы удовлетворить наши эмоциональные потребности без дополнительных фунтов. Дело не в том, почувствуете ли вы непреодолимое желание поесть, а в том, как вы отреагируете, когда это произойдет. 

Как не употреблять пищу как успокаивающее средство?

Вместо того, чтобы использовать еду, чтобы почувствовать себя лучше — займитесь любимым делом — позвоните другу, включите музыку. Еще одно хорошее решение — заняться физической активностью — это снизит уровень инсулина и заблокирует обманчивую потребность что-нибудь поесть. Организуйте тренировки дома. Физические упражнения очень важны как для вашего физического, так и для психического здоровья. Не позволяйте себе отвлекаться во время тренировки, чтобы тренировка была эффективной. После этого вы почувствуете себя в тонусе и полны энергии. Помните, что даже уборка дома может вам помочь в такой ситуации. Еще больше идей для переезда домой во время изоляции вы можете увидеть в статье: Спорт дома.

Здоровый обмен

Еще одно решение — удовлетворить ваше непреодолимое желание есть здоровую и богатую питательными веществами пищу. Например, когда вы очень голодны по поводу продуктов, богатых углеводами, ешьте фрукты — свежие или сушеные, овощи или цельнозерновые — они обладают таким же успокаивающим действием, как и обработанные продукты, но не имеют вредных побочных эффектов. Горсть орехов поможет утолить аппетит, даст вам гораздо больше полезных питательных веществ и надолго насытит, чем пачка чипсов или закусок.

Разрешите свои любимые блюда

Если вы жаждете шоколада — выбирайте черный, в котором значительно меньше жира. Одного кусочка хватит, чтобы утолить аппетит. Тем не менее, если здоровые заменители вам не подходят, разрешите себе попробовать некоторые из ваших любимых блюд, которые вы так сильно хотите, или выберите день недели, когда вы можете себе это позволить. Строгие диеты и ограничительные правила только усиливают «жажду» вредных продуктов. Один кусок шоколада в день вам не повредит, но важно не переборщить! Если вы в настоящее время придерживаетесь режима Top Form, вы знаете, что каждую неделю у вас есть выходной — день, когда вы можете есть все, что хотите.

Рутина

Продолжайте вставать в то же время, что и раньше, и следуйте своим обычным привычкам. Важно заниматься чем-то, требующим концентрации, чтобы не тянуться к еде от скуки. Если вы не работаете, сейчас самое время заняться новым хобби, на которое у вас никогда не было времени. Продолжайте с часами приема пищи — обедайте во время обеденного перерыва, пейте кофе днем ​​в обычное время. То, что вам нужно оставаться дома, не должно влиять на ваши привычки в еде. Если вы пропускаете приемы пищи или отказываетесь от целых групп продуктов, вы с большей вероятностью будете спутать низкий уровень сахара в крови с аппетитом, будете одержимы тем, чего не можете есть, и наброситесь на «запрещенные» продукты, которые на самом деле они не дадут вашему телу то, что ему нужно.

Сосредоточьтесь на еде

Как мы упоминали ранее, во время еды полностью сосредоточьтесь на еде. Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition, употребление пищи перед телевизором или компьютером может привести к увеличению калорийности и, как следствие, увеличению веса. Смартфоны — еще одно устройство, которое нужно отодвигать от стола во время еды. Просмотр Instagram или Facebook так же отвлекает, как просмотр телевизора или компьютера.

Будь поваром у себя дома

Если кулинария — ваша страсть, сейчас идеальное время для экспериментов с новыми продуктами и полезными рецептами. Вы не поверите, но приготовление еды в домашних условиях помогает бороться с лишним весом. Сосредоточьтесь на приготовлении пищи дома — отличный способ держать свой вес под контролем. Есть много разных интересных и вкусных полезных рецептов, которые вы найдете на нашем сайте или в личном профиле, если вы уже подписаны на одну из наших программ.

Следуй за собой

Не позволяйте ситуации, в которой вы находитесь, остановить вас от нормального ритма жизни и целей. Следите за своим весом и окружностью в сантиметрах. Даже если вам комфортно оставаться дома в домашней одежде, надевайте джинсы или брюки хотя бы раз в неделю. Если вы уже следите за нашей программой, продолжайте вводить свои меры в своем личном профиле, это определенно один из мотивирующих факторов для успеха наших клиентов!

Планируйте заранее

Конечно, для некоторых из вас новое рабочее место находится очень близко к холодильнику. Это не должно вас беспокоить. Заранее спланируйте, что вы будете потреблять в течение недели — составьте список и покупайте только то, что вам нужно. Так вы избежите эмоциональных покупок и перекусов. Это и есть цель еженедельного списка покупок в наших программах — если вы наш клиент, воспользуйтесь этой возможностью. Предварительная подготовка списка покупок защитит вас от распространенной ошибки, связанной с покупкой продуктов без четкого плана. Это часто приводит к покупке ненужных и во многих случаях вредных для здоровья продуктов.

Приготовить еду

После того, как вы пошли по магазинам и спрогнозировали, что будете есть в течение недели, приготовьте еду заранее. Заморозьте, это, вероятно, один из самых простых способов сохранить еду. Можно даже заморозить фрукты. Если у вас все еще нет заранее приготовленной еды на следующий день, приготовьте ужин в больших количествах, чтобы на следующий день уже был готовый обед. Вот еще несколько хитростей в нашей статье: Что приготовить?

Пить жидкости

Питье достаточного количества воды в течение дня важно для общего состояния здоровья и даже может помочь вам поддерживать здоровый вес. Согласно исследованию более чем 9500 человек, те, кто недостаточно гидратирован, имеют более высокий индекс массы тела и более склонны к избыточному весу, чем те, кто достаточно гидратирован. Более того, люди, которые пьют воду перед едой, обычно потребляют меньше калорий.

Спать больше

Вы не поверите, но сон также помогает бороться с лишним весом и помогает справиться с чувством постоянного голода. Недостаток сна снижает уровень гормона, который говорит вам, что вы насыщены — лептина, и увеличивает уровень гормона, повышающего аппетит — герлина. По этой причине недостаток сна может привести к увеличению непреодолимого аппетита до 45%.

Если ваша статья окажется полезной, поделитесь ею!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха