Ошибки, которые мы совершаем при похудении

Ошибки, которые мы совершаем при похудении

Одна из наиболее частых ошибок, которую допускают люди, желающие похудеть, — это немедленно перейти на низкокалорийную диету, но диетологи научно доказали, что это необходимо только людям с очень высоким весом.

Если вам просто нужно уменьшить окружность талии на несколько сантиметров, не нужно соблюдать строгую диету или резко сокращать калорийность. Если вы сделаете это, вы рискуете получить несколько не очень приятных проблем, в том числе потерю мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение. Вам не избежать головной боли, раздражительности.

Вторая большая ошибка — отказаться от жира, потому что большая часть жира связана с потреблением белка, то есть мяса. А мясо — основной субстрат для формирования мышечной массы. А именно мышцы поглощают жир. Вы попадете в порочный круг, если исключите жиры из своего рациона.

Третья ошибка многих неудачников — это так называемая альтернативная диета. Прибегая к различным пищевым заменителям, вы только навредите себе, это доказано множеством экспериментов. Если на продукте написано «пищевая добавка», то это добавка, а не настоящая еда. Производители всегда заявляют, что эту добавку не следует использовать в качестве заменителя пищи, но многие люди, стремящиеся сбросить полкилограмма, либо не читают этикетки, либо не считают необходимым слушать инструкции.

Помните, что эти добавки предназначены для добавления определенных витаминов, минералов и других важных элементов в ваш рацион в различных ситуациях — тяжелые физические или умственные нагрузки, восстановление после болезни, но организму требуется гораздо более разнообразная и полноценная диета.

Хотя неоднократно объяснялось, что сауна сама по себе не приводит к похуданию, многие продолжают оставаться в ней подолгу, считая, что они худеют. Еще раз подчеркиваем — вы теряете воду, а не расщепляете жир. Конечно, сауна полезна для тела, но это уже другое направление.

Весной многие переходят на овощные, фруктовые или овощно-фруктовые диеты. Это ошибка, и она очень значимая, потому что в этом сезоне нам нужны белки и углеводы. Следует употреблять много фруктов и овощей, но переход на такую ​​диету, скорее всего, приведет к так называемому «эффекту йо-йо». Пусть в рационе присутствует мясо, рыба, кисломолочные продукты.

Чрезмерная физическая активность, особенно для неподготовленных людей, также может навредить вам. Было доказано, что если вы внезапно броситесь к тяжелым тренировкам, вы сначала похудеете, но очень быстро перестанете худеть. Поэтому полезнее проводить регулярные занятия спортом, постепенно нагружая свой организм. Многие люди весной бегают в парки или помнят, что там есть тренажерные залы, много тренируются и доводят свое тело до стресса. Надеюсь, вы не забыли, что одна из причин набора веса — это стресс.

Еще одна ошибка — периодические диеты. Только лето — диета, наступает какой-то праздник — диета. Мы давно подчеркивали, что слово «диета» следует понимать как способ здорового и сбалансированного питания, а не как голодание, лишение здоровой пищи, периодические домогательства организма.

Подумайте, не допускаете ли вы некоторых из перечисленных ошибок. Не наслаждайтесь 1-2 килограммами, которых сегодня нет, потому что вы 45-60 минут просидели в сауне или день-два ели только огурцы. Постройте правильную стратегию достижения желаемого веса и не торопитесь, резкое похудание не полезно, это даже опасно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха