Ошибки, которые мы делаем после тренировки

Ошибки, которые мы делаем после тренировки

Что ты делаешь после тренировки? Если вы похожи на большинство людей, вы обычно идете домой и сидите на диване, или, если вы тренируетесь утром, принимаете ванну и идете на работу. Если так, то вы делаете одну из самых больших ошибок в восстановлении после тренировки..

Здоровые привычки после тренировки необходимы для достижения оптимальных результатов. То, что вы едите после тренировки, также важно для хорошей формы и здоровья. Многие эксперты рекомендуют есть после, а не перед тренировкой. Вам необходимо принимать разумное сочетание углеводов и белков, чтобы восстановить необходимые питательные вещества, которые были потеряны во время упражнений, и помочь процессу восстановления. Переедание — это неправильно.

Ошибки, которые мы делаем после тренировкиPinterest

Также важно сделать растяжку в конце тренировки. Но что делает большинство людей? Они пропускают растяжку, забывая, что растяжка в конце тренировки сохраняет ваши суставы здоровыми, ваши мышцы гибкими и предотвращает травмы. Растяжка должна длиться столько же, сколько и кардио-тренировка — в среднем достаточно 15 минут..

Ошибки, которые мы делаем после тренировкиPinterest

Основная ошибка — резкое прерывание нагрузки. После интенсивной тренировки вы ложитесь на диван и даже ложитесь. Это огромная ошибка. Да, вам нужен отдых, но вашим мышцам нужно время, чтобы расслабиться. Для этого вам нужно оставаться активным по двум причинам: во-первых, вы защищаете свои мышцы, а во-вторых, вы продолжаете сжигать калории..

Источник bgnes

7 самых распространенных ошибок во время тренировок

22 ошибки, которые вы совершаете после тренировки в зале

Читайте продолжение статьи:

Люди, которые никогда не будут в форме

Ошибки, которые мы делаем после тренировки

На прошлой неделе я имел неприятное удовольствие участвовать в чем-то вроде фитнес-дискуссии. Неприятно, потому что в очередной раз я убедился, что некоторые люди предпочитают вкладывать много своего личного времени и энергии, чтобы убедить вас в том, что чего-то не может случиться, вместо того, чтобы перенаправлять эти усилия на то, о чем идет речь. Это приятно, потому что в результате меня вдохновило как минимум пять статей..

Вот первая из них. Он основан на представлении о том, что не нужно страдать от лишнего времени и / или ресурсов, чтобы хорошо выглядеть. Фактически, в ходе обсуждаемой дискуссии я высказал мнение, что 20 минут в день всем достаточно для поддержания формы. Я был неправ. Есть люди, которым на всю жизнь не хватит. Поэтому:

  • Эти люди не хотят хорошо выглядеть. Говорят, что когда есть желание, есть способы. Обратное тоже верно. Когда нет настоящего желания, тогда не работают все способы этого мира. Все в этой жизни — вопрос приоритетов. Если хорошее зрение и здоровье являются вашими настоящими приоритетами, то вы их наверняка достигли или еще добьетесь. Если вы их не достигли, то для вас важнее было другое. В любом случае надо быть счастливым, а не жаловаться.

  • У этих людей есть внешний локус контроля. Ответственность за свою фигуру они предпочитают перекладывать на кроссовки, ремень с «эффектом сауны» или даже пластиковый браслет. А когда результат отсутствует или даже отрицательный, они винят их медленный метаболизм, гены, гормоны, фазу луны и зимнее солнцестояние..

  • Эти люди никогда не пытались хорошо выглядеть. Тот факт, что они в течение месяца делали упражнения Синди Кроуфорд дома, четыре раза ходили в спортзал и купили книгу со словом «диета» в названии, не считается опытом, мне очень жаль. Каждый долгосрочный успех основан на длительном упорстве. Нет, это не тафта. «Долгосрочная настойчивость» — это сосредоточиться на одном режиме и одной тренировочной программе и дать им не только достаточно продолжительный период времени для работы, но и практиковать их как можно чаще в течение этого периода времени. Диета — это не то, чего придерживаются по понедельникам и субботам, так же как тренировки не для тех времен, когда больше нечем заняться. Эти вещи на самом деле не занимают много времени, но это не значит, что вы вставляете их там, где позволяет случай..

  • Эти люди недооценивают важность еды для спортивного телосложения (особенно с точки зрения низкого процента подкожного жира). Шотландский тренер Элвин Косгроув однажды написал отличную статью об иерархии похудания. Его принципы действуют и сегодня.

  • Эти люди думают, что диеты — это пытка. Долгое время существовало заблуждение, что вся вкусная еда вредна. Из этой логики следует, что вся здоровая пища отвратительна. Кроме того, между словами «диета» и «голод» есть знак равенства. Фактически, самые успешные диетологи — это люди, которые не голодали ни дня и построили свой рацион на основе своих любимых продуктов. Да, нужно приложить определенные усилия, чтобы немного почитать и понять, что есть продукты, которые лучше употреблять в меньших количествах или избегать их. Нет, я не могу согласиться с тем, что вся твоя любимая еда вызывает рак. По-прежнему хорошо питаться в нашей стране — занятие относительно простое..

  • Эти люди думают, что тренировки — это шутка. Я всегда говорил, что любой вид спорта хорош, если он доставляет удовольствие. Пусть вас не вводит в заблуждение тот факт, что вы можете поставить велотренажер посреди гостиной и разговаривать по телефону одной рукой, переключая каналы другой, а третьей листая журнал. Есть поговорка, что похудение неэффективно. Если он вам ничего не говорит, поймите следующее: чтобы сжечь жир и нарастить мышцы, ваша тренировка должна быть сложной. Вы поймете, сложно ли это, не слушая то, что вам говорит телевизор, у вас не хватит духа сказать «Привет!» по телефону, и прямо сейчас вам все равно, что написано в журнале.

  • Эти люди не читают FitWell.bg. Станьте нашими фанатами на Facebook и не походите на них.

9 Актеров, Которые Никогда не Будут Прежними После Одной Роли

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха