Орехи — помогают или не дают похудеть

Орехи - помогают или не дают похудеть

Мы уверены, что даже если вы любите орехи, вы часто их избегали, убежденные, что они мешают похудению. И так ли это на самом деле?

Дело в том, что орехи чрезвычайно полезны, потому что они богаты питательными веществами и антиоксидантами. Однако они богаты жирами и калориями, что заставляет многих избегать их, опасаясь набрать вес.

В следующих строках мы рассмотрим, подходят ли орехи для похудания, на основе репрезентативных научных исследований.

Орехи калорийны, но не наполняют

Горстка вашего любимого миндаля богата жирами и калориями, и очень часто люди, которые хотят похудеть, автоматически отказываются от них. Они считают, что орехи будут способствовать увеличению веса. Однако правда в том, что исследования не подтверждают такое убеждение. Данные одного из крупнейших научных исследований с участием более 373 000 человек из десяти европейских стран показывают, что употребление орехов может снизить наш вес.

Ряд других исследований Национального американского института здоровья показывает, что регулярное употребление орехов не связано с увеличением веса. Напротив, это может предотвратить увеличение веса. (1, 2, 3,4, 5).

Например, в одном из таких исследований изучались диеты 8 865 мужчин и женщин в течение 28 месяцев. Его данные показывают, что у тех, кто ест две или более порций орехов в неделю, риск набора веса на 31% ниже, чем у тех, кто никогда или никогда не ел орехи.

Орехи могут даже ускорить похудание

В это сложно поверить, но, согласно научным исследованиям, включение орехов в рацион не только не предотвращает похудание, но даже ускоряет прощание с лишним весом. (6, 7, 8, 9, 10).

Возьмем, к примеру, исследование, в котором участвовали 65 пациентов с избыточным весом или ожирением. Некоторые из них находятся на низкокалорийной диете с добавлением миндаля, а остальные — на низкокалорийной диете с добавлением сложных углеводов. Обе группы потребляют равное количество калорий, белка, холестерина и насыщенных жиров. В конце 24-недельного периода те, кто придерживался диеты, включающей миндаль, имели на 62% меньше веса, на 50% меньше обхват талии и на 56% меньше жира.

Орехи помогают снизить аппетит и усиливают чувство сытости.

Употребление орехов связано со снижением аппетита и повышенным насыщением. Это означает, что если вы съедите несколько орехов перед обедом, вы сядете за стол с меньшим аппетитом. (11, 12).

Для большей ясности мы поделимся исследованием, которое привлекло наше внимание. В нем участвуют более 200 человек, которые съедают небольшое количество арахиса в виде закуски. Вы, наверное, догадались, что в результате они естественным образом потребляли меньше калорий в течение дня. В исследовании подчеркивается, что эффект больше, когда арахис употребляется в качестве закуски, а не в качестве основного блюда (13).

Масштабное исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения Университета Лома Линда, также подтверждает, что орехи могут даже быть вашим союзником в борьбе с набором веса. Эксперты, проводившие исследование, обнаружили, что участники набрали в среднем около 2,1 килограмма за пятилетний период наблюдения. Однако та часть из них, которая ела больше всего орехов, набрала меньше веса, чем другие, отказавшиеся от такой пищи. Это подтверждает, что орехи не приводят к ожирению.

Орехи — часть здорового питания

В схемах, составленных нашими специалистами, орехи довольно часто встречаются у людей, указавших, что они их любят. Желательно, чтобы орехи были сырыми и несолеными, и мы рекомендуем избегать арахиса и кешью.

Как видите, не всегда все бывает так, как кажется. Исследования, которые мы рассмотрели, разрушают миф о том, что орехи запрещены во время режима похудания. Это определенно очень хорошая новость для любителей вкусных и полезных даров природы.

Орехи - помогают или не дают похудеть

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха