Окинавская диета

Окинавская диета

Как и все в нашем обществе потребления, в диетах есть мода на похудание. Окинавская диета в настоящее время является одной из самых распространенных в Европе.

Название диеты происходит от японского острова Окинава, известного своими популярными долгожителями, а также исключительным здоровьем его жителей. Здесь живут 15% сверх долгожителей — люди старше 107 лет в мире. Кроме того, почти все они находятся в отличном физическом и психическом состоянии.

Применение диеты Окинавы гарантирует не только потерю веса, но и долголетие. Кроме того, благодаря высокому содержанию в нем антиоксидантов способствует уменьшению морщин.

В основе диеты лежит разделение продуктов. Они делятся на:

Самый легкий: зеленый чай и спаржа — до 0,8 кал / г. Их можно употреблять в неограниченном количестве.

Свет: рыба и коричневый рис — от 0,8 до 1,5 кал / г. С ними не стоит переусердствовать.

Умеренно тяжелый: хумус и красное мясо — от 1, 5 до 3 кал / г. Эти продукты следует употреблять в небольших количествах.

Очень тяжелый: жареные продукты и десерты — от 3 до 9 кал / г. Расход — очень редкий.

Идея состоит в том, чтобы сделать упор на потреблении продуктов с меньшим количеством калорий за счет продуктов с большим количеством калорий. Таким образом, закуски будут составлять большую часть меню.

Местные жители придерживаются принципа против переедания. Это категорически запрещено и все основано на умеренности в питании. Из таблицы это происходит в тот момент, когда желудок заполнен на 80%.

В рацион окинавцев входит 70% злаков и овощей. Остальное — рыба, соя, рис и чай. Секрет в азиатских супах на основе бульонов, которые едят перед каждым приемом пищи, чтобы уменьшить тенденциозное переедание.

Примерное дневное меню

Завтрак: Блины с фруктами (черника); зеленый чай

10:00: яблоко

Обед: Кисло-сладкий тофу с горчицей; тушеная спаржа; салат; запеченный сладкий картофель

16 ч: сырые овощи

Обед: Суп мисо; креветки с брокколи

Помимо диеты, жители острова много перемещаются и живут спокойно. Каждый из них каждый день уделяет время расслабляющей прогулке по пляжу. Соблюдайте диету Окинавы, и вы будете наслаждаться крепким здоровьем и красивой фигурой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха