Обмен веществ в отличной форме

Обмен веществ в отличной форме

Термин «метаболизм» очень часто используется людьми, которые хотят похудеть, и его роль в борьбе с лишним весом стала почти мифической. Знаем ли мы, что такое метаболизм на самом деле и может ли кто-нибудь получить столь необходимый быстрый метаболизм?

Что такое метаболизм

Метаболизм — это обмен веществ в организме. Это биологический процесс усвоения питательных веществ и преобразования их в энергию. Нашему организму постоянно нужна энергия для правильного функционирования. Даже когда мы сидим на диване, он много работает, выполняя множество функций, требующих энергии — дыхание, регулирование уровня гормонов, перекачивание крови, размножение клеток и многое другое. Наше тело получает энергию в виде калорий для выполнения всех этих функций.

Баланс калорий

Если энергия, поглощаемая из пищи, без излишка в точности удовлетворяет энергетические потребности нашего тела, то наш вес не меняется. В этом случае потребляемых калорий столько же, сколько сожжено, т.е. есть калорийный баланс. Соответственно, когда мы потребляем больше калорий, чем нужно организму для поддержания жизненно важных функций, наш энергетический баланс становится положительным, и мы набираем вес, а когда мы потребляем меньше — баланс отрицательный, и мы теряем вес. Понятно, что для того, чтобы похудеть, нужно иметь отрицательный баланс калорий. Но наши усилия должны быть сосредоточены на увеличении потребления энергии, а не столько на сокращении потребления энергии.

Наша главная цель — получать достаточно калорий — ровно столько, сколько мы расходуем. Этого легче всего добиться, соблюдая подходящую для нас диету.

Быстрый метаболизм — медленный метаболизм

Замедление метаболизма — естественная реакция организма, защищающая его от резкого снижения калорийности, которое чаще всего наблюдается при резких диетах. Организм адаптируется к более низкому энергетическому режиму и накапливает резервы. Но это заболевание не неизлечимое, а обратимое! На скорость метаболизма влияют пол, возраст, гены и строение тела, но его можно контролировать! Вы, вероятно, не удивитесь, что ваш метаболизм наиболее эффективно ускоряется за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Как ускорить метаболизм

Ешьте регулярно
Это означает, что ваше тело не остается голодным более четырех часов, поэтому ешьте каждые три с половиной часа. Обменные процессы ускоряются после каждого приема пищи. Поэтому ешьте часто и небольшими порциями.

Не пропустите завтрак
Обязательно завтракайте, потому что пропуск завтрака будет воспринят организмом как голодание и соответственно замедлится обмен веществ в целях экономии питательных веществ.

Забудьте о радикальных диетах!
Не допускайте слишком быстрого похудания, потому что тогда организм переходит в режим энергосбережения и обмен веществ замедляется. При внезапной потере веса вы теряете много мышц. И они являются основной «электростанцией» для сжигания калорий, и чем их меньше, тем медленнее метаболизм.

Сделайте акцент на белковой пище
Переваривание белков сжигает гораздо больше калорий, чем жиры и углеводы. Замена некоторых углеводных продуктов в вашем рационе продуктами, богатыми белками, может ускорить метаболизм. При здоровом питании подходящими источниками белка являются рыба, белая курица, яйца и молочные продукты.

Работа для мышц
Регулярная физическая активность должна стать неотъемлемой частью вашей жизни, если вы хотите чувствовать себя и выглядеть лучше. Для начала достаточно даже 20-30 минут неспешной прогулки в день. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии потребуется вашему телу, чтобы поддерживать их. Фунт мышц потребляет 6 калорий в день, чтобы просто существовать, в то время как фунт жира потребляет всего 2 калории в день. Эта небольшая разница со временем может иметь большое значение. Другими словами, больше мышц — более быстрый обмен веществ.

Если у вас еще нет индивидуальной диеты, вы можете заказать ее здесь.

Обмен веществ в отличной форме

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха