Обязательные продукты для спортсменок

Обязательные продукты для спортсменок

Питание спортсменок должно быть оптимальным как по качеству, так и по количеству пищи, чтобы восстановить запасы энергии и избежать переутомления, неправильного питания. Хорошая спортивная диета для женщин поможет телу выглядеть и быть в лучшей форме.

Углеводы — лучший источник энергии для активных мышц. Употребление достаточного количества углеводов до, во время и после тренировки помогает поддерживать уровень энергии, снижает усталость во время тренировки и помогает быстрее восстанавливаться.

Благодаря углеводам в качестве основного источника топлива вы можете выдерживать более высокие нагрузки. Углеводные продукты должны составлять более половины вашей общей калорийности.

Если вы ежедневно занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, ваши потребности в углеводах будут еще выше, и вам нужно убедиться, что вы едите их в достаточном количестве, чтобы удовлетворить ваши возросшие ежедневные потребности.

Белки

От 25 до 35 процентов диеты спортсмена должен состоять из белков. Источники растительных белков, такие как бобы, семена, орехи, масла грецких орехов, ростки и киноа, должны составлять определенный процент рациона.

Кроме того, источники животного белка, такие как рыба, яйца, курица, индейка и в некоторых случаях небольшое количество красного мяса, являются идеальными естественными источниками белка. Сочетание животных и растительных белков в каждом приеме пищи — отличный способ восстановить мышцы.

Держитесь подальше от обработанного мяса, содержащего нитраты или нитриты. Избегайте соевого белка, так как соя обычно содержит соединения, имитирующие эстроген. В целом спортсменам нужно больше белка, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни, которым требуется от 0,64 г до 0,82 г белка на килограмм веса тела. Обычно этого не так много, и его можно легко удовлетворить, если спортсмен потребляет белок с каждым приемом пищи.

Жир

В отличие от трансжиров, жиры из натуральных источников необходимы для идеального здоровья. Не подходит, особенно спортсменкам, нежирная диета. В идеале включайте в каждый прием пищи жир, который составляет от 15 до 25 процентов всех калорий. Поскольку многие питательные вещества содержатся в жирах, таких как витамины A, D, E и K, а также другие помогают усваивать жир, очевидно, что жир является ключевым компонентом любой здоровой диеты.

Качественные источники жира — это мясо, рыба, оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, семена и орехи. Ешьте жиры из натуральных источников и избегайте гидрогенизированных масел. Некоторые исследования показывают, что у женщин с ненормальными или отсутствующими менструациями виновато снижение потребления жира.

Снижение потребления жиров напрямую связано с ожирением, часто из-за того, что производители пищевых продуктов, прошедшие обработку, удаляют жир из своих продуктов, но увеличивают концентрацию сахара для улучшения вкуса.

Витамины

Фото: 1

Витамины и минералы помогают женщинам стать более физически активными. Некоторые помогают организму использовать энергию из углеводов, белков и жиров. Другие помогают мышцам расслабиться и сократиться. Если вы соблюдаете сбалансированную диету, вы обычно получаете достаточно необходимых витаминов и минералов. Но если вы пытаетесь похудеть, вполне возможно, что в вашем организме низкий уровень некоторых важных витаминов и минералов. Несмотря на свои благие намерения, некоторым людям трудно соблюдать сбалансированную диету, поэтому следите за потреблением железа, кальция и цинка, которые особенно важны для физически активных людей.

Железо

Дефицит железа, даже небольшой, может отрицательно сказаться на физическом состоянии. Женщины-спортсменки более склонны к низкому уровню железа, потому что железо теряется во время менструации. Железо в пище бывает двух видов — железо, содержащееся в пище животного происхождения, и железо, содержащееся в пище растительного происхождения. Первые легче усваиваются нашим телом, чем вторые. Если вы вегетарианец или едите в основном растительную пищу, вы можете увеличить потребление железа, добавив продукты, богатые витамином С (например, цитрусовые фрукты и соки, киви и т. Д.).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха