Обязательные микроэлементы в рационе вашего ребенка

Обязательные микроэлементы в рационе вашего ребенка

Обычно мы знаем, какие продукты полезны для наших детей, но мы можем не знать столько о питательных микроэлементах, которые им нужны, чтобы расти здоровыми и сильными. По данным Всемирной организации здравоохранения, по крайней мере, половина детей в мире в возрасте от шести месяцев до пяти страдает по крайней мере одним дефицитом важных микроэлементов.

Подросткам необходимо определенное количество витаминов и минералов для ряда различных функций, включая рост и правильное развитие.

Дефицит определенного питательного микроэлемента может долгое время оставаться незамеченным, поскольку симптомы недостаточно ясны. Наиболее частыми недостатками у детей школьного возраста являются дефицит железа, витамина А, витамина D, цинка и йода.

Посмотрите, какие риски это таит в нашей следующей галерее

Дефицит железа

Дефицит железа — самый распространенный дефицит питания во всем мире. Железо необходимо для здорового развития мозга, поддерживает иммунную систему и переносит кислород в организм. Симптомы анемии или дефицита железа включают бледность кожи, сильную усталость, плохой аппетит, атипичное поведение и отвлечение внимания. Чтобы этого не произошло, включите в детское меню темно-зеленые листовые овощи, курицу и фасоль. Также можно прибегнуть к синтезированному железу в виде капель, но только после консультации с врачом.

Дефицит витамина D

Младенцы и подростки нуждаются в витамине D для правильного метаболизма костей и регуляции иммунной системы. Дефицит витамина D связан с некоторыми серьезными респираторными инфекциями, такими как туберкулез, пневмония и бронхиолит. Симптомы его дефицита не всегда очевидны у детей, но могут включать боль в костях, мышечную слабость и судороги. Рахит у детей связан с недостатком витамина D. Проблемы с зубами — еще один недостаток, вызванный нехваткой витамина D. Важный микроэлемент поступает от солнца, а также из таких продуктов, как яйца и сыр, и жирная рыба, такая как лосось и скумбрия.

Дефицит витамина А

Витамин А — один из важнейших микроэлементов, поддерживающих раннее развитие детей. Он поддерживает здоровую иммунную систему и может снизить риск слепоты и проблем с почками. Некоторые симптомы дефицита — проблемы со зрением и глазами, сухость кожи и волос и зуд. Витамин А содержится в молочных продуктах, таких как сыр, молоко и йогурт, фисташки и некоторых других продуктах, таких как печень.

Дефицит цинка

У детей цинк необходим для поддержки иммунной системы и устойчивости к инфекциям, а также для общего роста. Дефицит цинка может проявляться в выпадении волос, ранах и проблемах с заживлением, а также в снижении активности. Цинк содержится в бобах, говядине, баранине, темном шоколаде, орехах и молочных продуктах.

Дефицит йода

Организм нуждается в йоде, чтобы стимулировать гормоны щитовидной железы для поддержки развития и роста. Когда детям не хватает этого микроэлемента, это может нанести вред развитию их нервной системы и мозга. Признаки дефицита йода могут включать слабость, сухость, шелушение кожи, холодные конечности, а также трудности с обучением и запоминанием. Йод нелегко найти в популярных продуктах, но его можно найти в некоторых морепродуктах, водорослях и молочных продуктах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха