Обещания здорового питания

Обещания здорового питания

Если на Новый год вы хотите начать здоровое питание — посмотрите, как это действительно осуществить. Несколько небольших изменений в вашем рационе, которые помогут вам лучше заботиться о себе и окажут большое влияние на ваше здоровье и настроение.

Если вы хотите похудеть, получить больше энергии или более здоровую пищу, воспользуйтесь следующими советами, чтобы улучшить свой рацион:

Я хочу есть больше овощей

Съешьте хотя бы один фрукт или овощ в качестве добавки к каждому приему пищи. Подготовьте нарезанные овощи и храните их на видном месте в холодильнике, чтобы они достались им в первую очередь, когда вы его открываете.

Добавляйте дополнительные овощи в бутерброды, супы, омлеты и другие блюда, которые вы готовите. Предварительно протертые в пюре овощи, такие как тыква или цветная капуста, можно использовать для загущения супов, делая их вкуснее и питательнее.

Я хочу потреблять меньше сахара

Если вы еще не отказались от газированных безалкогольных напитков, попробуйте сократить их употребление хотя бы до одного раза в день. Кувшин колы содержит больше 30 г сахара или около 8 столовых ложек. Замените газированные напитки водой или несладким чаем — это сэкономит вам много лишнего сахара.

Еще один способ снизить сахар — избегать продуктов со скрытым содержанием сахара. Например, продукты с надписью «обезжиренные» или «с низким содержанием жира» часто содержат в два раза больше сахара. Производители заменяют удаленные жиры добавленным сахаром, чтобы компенсировать вкус и консистенцию нежирных продуктов. Типичный пример — обезжиренный или нежирный йогурт. Готовые соусы для спагетти, кетчупа и заправок для салатов также содержат в большом количестве добавленный сахар. Лучшими заменителями сахара остаются мед, стевия и фрукты.

Я хочу начать завтракать каждый день

Не позволяйте недостатку времени или другим оправданиям лишить вас самого важного приема пищи в день. Если вы не можете поесть утром перед выходом из дома, возьмите завтрак с собой и съешьте его немного позже. Подходит для переноски и в то же время полезные закуски: йогурт, фрукты, сухарики и многое другое.

Вы всегда можете уделить 5 минут правильному завтраку. Когда вы станете привычкой есть что-нибудь полезное по утрам, вы ощутите множество преимуществ завтрака. Заставьте себя начать и не сдавайтесь, пока не достигнете своей цели. Соблюдение правильной диеты поможет вам привыкнуть к утреннему приему пищи.

 Я не хочу переедать

Что касается еды — будьте минималистичны. Замените большие тарелки маленькими, чтобы обмануть глаза. Когда маленькая тарелка кажется переполненной, вы не почувствуете, что съели недостаточно, и это защитит вас от нежелательного переедания.

Используйте столовую ложку, а не половник или столовую ложку, чтобы пролить пищу. Подумайте, что вы кладете на тарелку, чтобы убедиться, что вы действительно хотите это съесть. Не ставьте поднос с едой на стол, чтобы не соблазниться налить лишнее. Ешьте медленно, чтобы сигнал о том, что вы наелись, дошел до вашего мозга до того, как вы переедете. Возьмите за привычку вставать из-за стола или доедать при первом подозрении, что вы переусердствовали.

Я хочу иметь возможность изменить свою диету

План — это мечта с датой запуска, поэтому воплотите свои мечты в жизнь, установив крайний срок. Определенные даты помогут вам наилучшим образом распределить свое время и усилия и не беспокоиться о том, что вам нужно начать изменение.

Вносите небольшие изменения каждую неделю, и постепенно и методично вы достигнете большой цели. Камень за камнем передвигать легче (и возможно), чем целую гору сразу. Вот несколько примеров еженедельных изменений, которые вы можете использовать в своих целях:

Неделя 1 — Начните пить 8 стаканов воды в день.
Неделя 2 — Используйте лестницу, а не лифт.
Неделя 3 — Замените газированные напитки чаем или водой.
Неделя 4 — Исключите жареные блюда из своего меню.
Неделя 5 — Ешьте вегетарианскую пищу не реже одного раза в неделю.

Небольшие изменения, к которым вы можете легко приспособиться и внести в свой образ жизни, приведут вас к долгосрочному успеху и желаемой цели. Если вы еще не заказали индивидуальную диету, вы можете сделать это здесь. Не откладывайте на потом, начните год с перемен.

Обещания здорового питания

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха