Нормальный вес при ручной диете

Нормальный вес при ручной диете

Ручная диета — один из простых способов похудеть. Он основан на пяти основных принципах, которые помогут вам всегда быть слабым и здоровым одновременно.

Системное переедание в последние годы — главный виновник ожирения. Когда это становится привычкой, ситуация быстро выходит из-под контроля. Единственное спасение — умеренное питание. Таким образом организм получает необходимые вещества и при этом остается здоровым и сильным.

Диеты, ограничивающие потребление пищи до минимума, крайне вредны для здоровья. С помощью ручной диеты вы можете съесть достаточно еды, чтобы удовлетворить все потребности организма, не добавляя лишних калорий и жира.

Чтобы определить это, следуйте этим пяти принципам. Для этого вам понадобится всего один ориентир — собственная рука.

Согните обе руки. Склейте их вместе. Это суточная доза овощей, которую вам разрешено есть.

Сжатый кулак одной руки — это фрукт, который можно есть каждый день. Их достаточно, чтобы вы были здоровы.

Протяни руку. Вся ладонь без пальцев — это кусок мяса, который вы заслуживаете на день.

Согните пальцы. Их объем — это суточный рацион углеводов — бобовые, хлеб, макаронные изделия, рис, которые можно есть, не беспокоясь.

Количество животного жира, которое вы можете съесть в день, равно верхней фаланге указательного пальца.

Вы можете принимать такое количество еды, не опасаясь за свою фигуру. Соберите порцию еды, отмеренную, как указано, и разделите ее на три части для полноценного завтрака, обеда и питательного ужина.

Это были правила ручной диеты. Эта диета быстро вернет вам здоровый вес. Если это становится рутиной, это становится предпосылкой для здоровой и гармоничной жизни.

Когда вы достигнете желаемого веса, следуйте некоторым правилам, учитывающим потребности вашего тела. И не стоит бросаться на диету другого типа.

Одна из самых больших ошибок при похудении — переход с одной диеты на другую.

Когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Когда вы набираете вес, вы набираете только жир. Потеря мышечной массы — это плохо не только с эстетической точки зрения. Означает менее активную массу, при которой жир метаболизируется при движении.

Главное преимущество любой сбалансированной диеты — это дисциплина. Поэтому после диеты не возвращайтесь к привычкам, которые заставляют вас набирать вес. Если вы раньше ели слишком много углеводов, не повторяйте ошибку. Также избегайте снова есть много мяса.

И избегайте крайностей. Например, не ешьте в основном мясные продукты, потому что у вас слабый белок. Есть белковые диеты, предлагающие исключительно овощи.

Поэтому ешьте небольшие, разнообразные и правильно соединенные порции. Каждый продукт животного происхождения сочетается только с овощами, кроме бобовых и картофеля.

Правильно есть стейк с овощным салатом. Избегайте сочетания мяса и картофеля с одним блюдом, свинины с фасолью или свинины с горохом.

Ешьте цельнозерновой хлеб, но не более 2-х ломтиков в день с овощами. И фрукты обязательны, но только между приемами пищи. И не связывайте их ни с чем другим. Молочные продукты также не сочетаются с другими продуктами. При поддерживающей диете помните основное правило, согласно которому человеческий оргазм работает.

Итак, если вы поддерживаете себя с помощью 2000 килокалорий в день, 400 килокалорий должно быть из жирной рыбы, масла холодного отжима или сырых семян. Это означает 50 граммов рыбы, столовую ложку масла и чайную ложку семян в день.

Борьба с лишним весом заканчивается не тогда, когда вы достигнете желаемого веса, а когда вам удастся сохранить свой вес после похудения.

Статистика показывает, что только 20% из тех, кто худеет с помощью диеты, удается поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Остальные 80% снова набирают вес, иногда даже больше, чем им удается избавиться во время диеты.

Поддерживайте здоровое питание — Поддержание веса — это долгосрочная задача, и здоровые привычки в еде помогут вам выиграть эту борьбу. Ешьте самую здоровую пищу, приготовленную на пару, вареную или приготовленную на гриле, никогда не жарьте, не водите должным образом и не забывайте о здоровых закусках между приемами пищи.

Делайте упражнения регулярно — было бы идеально заниматься каждый день, но вы можете ограничиться 5 днями в неделю, если программа не позволяет больше времени уделять спорту. Физические упражнения сжигают лишние калории, но также ускоряют метаболизм.

Регулярно взвешивайтесь — мониторинг веса полезен, когда вы пытаетесь поддерживать свой вес. Если вы забудете весы после диеты, вы можете похудеть, не осознавая вес до диеты. Однако, если вы регулярно взвешиваетесь, вы со временем заметите изменения своего веса и сможете принять меры в этом отношении.

Увлажняйте себя — во-первых, жажда может создать у вас ложное впечатление, что вы голодны. Поэтому пейте воду, чтобы поддерживать чувство сытости. Тогда питье воды снижает аппетит и заставляет есть меньшими порциями. В то же время вода стимулирует сжигание калорий.

Высыпайтесь — сон напрямую влияет на ваш вес. Недостаток сна повышает аппетит, вызывает нездоровое желание и замедляет обмен веществ. Так что не забывайте выспаться.

Ограничьте стрессовое воздействие — стрессовое воздействие стимулирует выработку кортизола, также известного как "гормон стресса". Высокий уровень кортизола в течение длительного периода увеличивает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости. В то же время стресс является фактором, способствующим навязчивому питанию, что часто приводит к накоплению лишних килограммов.

Поддерживайте свою мотивацию — решимость — это то, что может помочь вам сохранить свой вес. Сохраняйте активную мотивацию в этом смысле. Например, постарайтесь сохранить свой вес до закрытого мероприятия (свадьбы, вечеринки). Вы также можете приобрести больше одежды, которая вам не подошла бы, если бы вы снова набрали вес. Таким образом вы сохраните желание быть в хорошей форме и регулярно заниматься спортом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха