Незаметный откорм небольшими порциями

Незаметный откорм небольшими порциями

Если вы перепробовали практически все диеты, но так и не дали желаемого результата, просто отвернитесь от них. Кого бы диетолога вы ни спросили, каждый порекомендует испытанный способ неизбежно избавиться от лишних килограммов.

Выберите, что вы хотите съесть, разнообразьте свое меню и выберите продукты, которые необходимы вашему организму, чтобы хорошо выглядеть и быть здоровым. Секрет очень прост: ешьте то, что душе угодно, но маленькими порциями и чаще.

Вот наиболее подходящие продукты для этого типа диеты:

— Рыба — источник полноценных белков. Однако белки рыбы перевариваются легче, чем белки мяса. В рыбе также содержатся важные витамины — A, D, E, B1, B2, B6, B12. Если одну из жирных рыб съесть один раз в неделю, это поможет предотвратить болезнь Альцгеймера.

— Яйца — источник белка и лютеина, который способствует хорошему зрению. Они предотвращают образование тромбов, поэтому снижают риск инсульта и сердечного приступа. 1-2 яйца в день обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами. Белок сохраняет чувство насыщения. То есть вы нашли хороший способ поддерживать низкий вес. Есть исследования, согласно которым употребление 6 яиц в неделю снижает риск рака груди на 44%.

— Рис — природный источник тиамина, ниацина, богат витамином B6, клетчаткой. Он содержит железо, фосфор, магний, калий, кальций и хром. Наличие витамина Е в коричневом рисе значительно выше, чем в белом, даже если он обогащен.

— Курица — самое полезное нежирное мясо, богатое белком. Курица предотвращает потерю костной массы. Это хороший источник селена и витаминов группы В.

— Шпинат — источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов. Он защищает от рака прямой кишки, остеопороза и артрита. Он также богат лютеином и очень низкокалорийен.

— Морковь — низкокалорийная пища, в ней всего 8% углеводов. Они являются богатым источником каротиноидов — желто-оранжевых пигментов, которые выполняют важную антиоксидантную функцию в организме. Альфа-каротин и бета-каротин могут превращаться в организме в витамин А. Каротиноиды защищают глаза от вредного воздействия. В 100 г сырой моркови 35 ккал.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха