Неприятный набор веса с возрастом: как это предотвратить

Начиная с определенного возраста, мы должны избегать употребления обработанных пищевых продуктов и увеличивать количество белка в нашем рационе. Наше тело начинает накапливать больше жира, что приводит к значительному увеличению веса с возрастом.

Неприятный набор веса с возрастом: как это предотвратить

Время приносит нам не только опыт и мудрость. С годами неизбежно накопление нескольких лишних килограммов. Независимо от того, вели ли мы здоровый образ жизни или совершили ошибки в диете, мы всегда замечаем даже минимальное увеличение веса с возрастом.

Если вы всегда беспокоились о своем весе, хотим предупредить вас, что после 40 лет вам придется уделять еще больше внимания. После этого возраста начинают влиять определенные факторы, которые меняют способ функционирования вашего тела.

Если у вас никогда не было проблем с лишним весом, после этого возраста тоже хорошо быть осторожным. Иногда эти надоедливые фунты появляются тогда, когда их меньше всего ожидаешь. Кроме того, «стратегии», которые вы использовали, могут больше не работать для вас. Для поддержания идеального веса будет недостаточно физических упражнений и здорового питания.

Больше осложнений с возрастомНеприятный набор веса с возрастом: как это предотвратить

Сидячий образ жизни, гормоны и неправильное питание затрудняют поддержание идеального веса. После 40 лет все становится немного сложнее.

Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что в этом возрасте метаболизм замедляется. Вот почему ваше тело сжигает на 300 калорий меньше, чем в 20 лет.

Мы должны добавить к этому ежедневные трудности, с которыми мы сталкиваемся, нехватку времени для себя, семейные обязательства, работу и, во многих случаях, отсутствие интереса к более здоровому образу жизни.

Поэтому вам следует использовать новый подход в дополнение к своей диете, чтобы избежать неконтролируемого увеличения веса с возрастом.

Саркопения: меньше мышц, больше жираНеприятный набор веса с возрастом: как это предотвратить

Причин неприятного набора веса с возрастом много. Вам нужно понять одну вещь — вы не должны винить себя. Вот такие мы есть. Как только вы это узнаете, мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам.

Такое увеличение веса происходит в основном из-за появления саркопении, которая наблюдается с возрастом. Это процесс, при котором мышечная масса значительно уменьшается.

Таким образом, после 30 лет вы можете начать терять 3-5% своей мышечной массы за десять лет. Это означает, что в 40 лет вы будете сжигать примерно на 200 калорий меньше, чем в 30. А, как вы знаете, больше калорий = больше жира и прибавка в весе.

Но есть и другие причины набора веса:

Читайте также: 5 привычек для естественного набора мышц

Снижение уровня гормонов

Гормоны со временем меняются. Как у мужчин, так и у женщин наблюдается снижение уровня вырабатываемых гормонов. У женщин наступает менопауза, когда им исполняется 50 лет. В 35 лет начинает наблюдаться дисбаланс выработки эстрогена и прогестерона.

Эстроген образует жировые клетки, а прогестерон противодействует этому процессу. После 35 лет женщины теряют гораздо больше прогестерона, чем эстрогена. А это приводит к появлению дисбаланса, предрасполагающего к накоплению лишних килограммов.

С другой стороны, после 30 лет уровень тестостерона у мужчин снижается примерно на 1% в год. Именно этот гормон защищает их от нежелательного увеличения веса с возрастом. Но по мере того, как мой уровень падает, этот процесс со временем неизбежен.

Недостаток физической активностиНеприятный набор веса с возрастом: как это предотвратить

С возрастом люди ограничивают свою физическую активность. Таким образом, набор веса неизбежен, ведь нет препятствий для накопления жира. Вот почему вам нужно постоянно двигаться и заниматься физической активностью на регулярной основе.

Также рекомендуем прочитать: Что происходит в мозге в результате физической активности.

Советы по предотвращению нежелательного увеличения веса с возрастом

В следующих строках мы дадим вам несколько советов, чтобы пожилой возраст не стал синонимом набора веса. Мы также хотим порекомендовать вам проконсультироваться со специалистом, который будет следить за этим процессом за вас.

Вот наши советы:

  • Вам необходимо поддерживать мышечную массу. Помните, что жир сжигает меньше калорий, чем мышцы. Вот почему важно заниматься деятельностью, которая нагружает мышечную ткань для ее развития и поддержания.
  • Включите в свой рацион больше белка. Это поможет вашим мышцам восстановиться и развиваться.
  • Обратите внимание на количество потребляемых калорий. Учитываются все калории, особенно те, которые вы получаете из выпечки и полуфабрикатов. Избегайте этого типа еды или ешьте его в умеренных количествах.
  • Не забывайте о диете. Важно придерживаться сбалансированной диеты. Ищите полезные рецепты. Если вы едите вне дома, заказывайте много овощей. Просто нужно привыкнуть к такому способу питания и следовать ему.

Как видите, наши советы не такие уж и сложные. Если вы правильно питаетесь, просто продолжайте идти тем же путем, но больше контролируйте себя и прилагайте больше усилий.

Если вы занимаетесь спортом регулярно, включите в свою программу больше упражнений для укрепления мышц.

Со временем набрать лишние килограммы становится легче. Вот почему нужно заботиться о себе. Потому что нет ничего важнее здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха