Не исключайте эти «соблазны». из вашего меню

Не исключайте эти

Как «соблазны», такие как паста, сыр и орехи, действительно могут помочь нам похудеть.

Большинство людей, пытающихся похудеть, считают, что им следует избегать продуктов, которые им нравятся, таких как орехи, сыр, макаронные изделия, хлеб и многое другое. Они спешат исключить такие «сытные» продукты из своего рациона, не осознавая, что они богаты питательными веществами, такими как витамин Е, кальций, клетчатка и ненасыщенные жиры — элементы, которые нам нужны, когда мы уменьшаем потребление калорий. Вы не поверите, но такие продукты могут помочь нам похудеть.

Секрет избавления от чувства голода при снижении обычного потребления калорий заключается в выборе продуктов, содержащих клетчатку, белок и полезные жиры. Стремясь похудеть, люди часто исключают из своего рациона продукты, богатые жирами, из-за их высокой калорийности. Но когда эти продукты также содержат белок и клетчатку, три ингредиента работают вместе и заставляют нас чувствовать себя сытыми дольше, что предотвращает переедание.

«Искушения», которые мы не должны исключать из нашего режима:

Орехи

Орехи не считаются «диетической» пищей, потому что они высококалорийны. Это не значит, что вы должны полностью исключить их из своего меню. Они богаты ненасыщенными жирами, белками и клетчаткой и способны надолго насытить. Питательный состав орехов помогает нам стабилизировать уровень сахара в крови и избежать чувства голода из-за его внезапных изменений, вызванных потреблением углеводных продуктов, таких как печенье и макароны. Достаточно горсти орехов в день, чтобы получить в них полезные ингредиенты и насытиться надолго. Вы можете употреблять их отдельно или добавлять 5-6 к завтраку или закускам, но не ешьте их вечером. Рекомендуется, чтобы орехи были сырыми и без соли, а также избегайте арахиса и кешью.

Сыр

Сыр — еще один продукт, который люди часто исключают из своего меню, когда хотят похудеть. Но сыр, как и орехи, содержит полезные питательные вещества, такие как белок, кальций, магний и другие. и если вам это нравится, вам не нужно терять его, даже если вы соблюдаете режим похудания.

Из-за высокой калорийности сыра рекомендуется ограничить его количество примерно 100-200 г в день. Выбирайте нежирный сыр или сыр с содержанием жира до 40%. При употреблении в правильном количестве сыр из «сытной» пищи может стать союзником потери веса, если он входит в состав сбалансированной диеты. Помимо полезных кальция, магния и белков, он также содержит лецитин, который поддерживает пищеварение и правильный метаболизм жиров в организме.

Макаронные изделия, хлеб, рис

Основные представители углеводной пищи — макароны, хлеб и рис — осуждаются большинством людей, желающих похудеть. Это правда, что продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, вызывают быстрое повышение, за которым следует быстрое падение уровня сахара в крови и инсулина, что приводит к чувству голода. (Рафинированные злаки — это те, в которых зерна отделены от зародыша и внешнего слоя отрубей. Этот процесс удаляет большую часть клетчатки, витаминов и минералов и оставляет только крахмал.)

Совершенно иная ситуация возникает, когда мы выбираем продукты из цельного зерна, богатого клетчаткой. Наше тело поглощает их медленнее, и мы чувствуем себя сытыми. Хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия из непросеянной муки и рис из непросеянной муки улучшают функцию желудочно-кишечного тракта и могут облегчить симптомы так называемого «ленивого кишечника». Цельные зерна имеют более низкий гликемический индекс, что делает их более стабильным и продолжительным источником энергии и помогает нам поддерживать здоровый вес.

Паста из непросеянной муки, хлеб и рис являются хорошими источниками витаминов, минералов и клетчатки и имеют место в любой здоровой диете, даже если она предназначена для похудения.

Все продукты, которые вы любите

Когда вы убираете из своего меню любимые продукты, вы чувствуете себя поврежденными, а иногда и становится причиной тяги к этим продуктам. Это часто приводит к превышению их количества и нарушению выбранного вами режима. Эффективное решение, которое работает в долгосрочной перспективе, — умеренно включать в свое меню любимые продукты, особенно те, которые богаты питательными веществами. В режимах, разработанных нашими специалистами, нет запрещенных продуктов, только те, которые можно употреблять в определенные дни. Для большинства людей, желающих похудеть, простого отсутствия ограничений достаточно, чтобы легче и строже соблюдать соответствующую диету.

Если у вас еще нет индивидуальной диеты, вы можете заказать ее здесь.

Не исключайте эти

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха