Насколько вы похудеете с помощью хлебной диеты?

Насколько вы похудеете с помощью хлебной диеты?

Создательница хлебной диеты — израильский диетолог Ольга Раз. Основа хлебной диеты — хлеб. Диетолог считает, что если мы съедим достаточно хлеба, это поможет уменьшить чувство голода и сбросить до 10 фунтов лишнего веса за 8 недель.

Хлебная диета основана на теории, согласно которой углеводы являются ценным элементом рациона, поскольку они повышают уровень серотонина, что, в свою очередь, приводит к снижению тяги к сладкому и подавлению аппетита.

Хлебная диета состоит из двух этапов, каждый по 2 недели. В первом избавьтесь от лишних килограммов, а во втором — закрепите результат. Однако придерживаться диеты с хлебом дольше четырех недель не рекомендуется, так как она совершенно не сбалансирована.

Поэтому на первом этапе диеты рекомендуется ежедневно съедать 8-12 кусков цельнозернового хлеба или 4-6 кусков простого хлеба.

Хлеб можно намазать тонким слоем варенья или нежирного творога, дополнить ломтиком ветчины, малосоленой рыбой или нежирным сыром.

Кроме того, ежедневно рекомендуется съедать стакан кефира без сахара, 150 г фруктов и до 1 кг свежих овощей. Вы также можете есть 3 яйца в неделю. На три дня включите в рацион 200 г нежирного мяса или рыбы, но при этом уменьшите количество хлеба на 4 ломтика.

На втором этапе следует немного разнообразить дневное меню. Замените все 2 ломтика хлеба небольшой порцией вареной гречки, овсяных хлопьев, макарон из твердых сортов пшеницы, вареной фасоли или картофеля, мяса или рыбы. Не забывайте про овощи и порцию кисломолочных продуктов. Они необходимы для нормального функционирования кишечника.

Вот несколько основных правил соблюдения хлебной диеты.

— Ешьте каждые 3-4 часа или 4-5 раз в день небольшими порциями. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часа. Не рекомендуется отказываться от еды, даже если вы не голодны. Это необходимо для ускорения обмена веществ;

— 3 раза в неделю есть порцию мяса или рыбы с овощами, яйцом;

-Выпивайте 8-12 стаканов воды в день;

— Помимо основного компонента: хлеба, ешьте овощи без крахмала с фруктами, тушеные и сырые;

-Исключите из рациона газированную воду и фруктовые соки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха