Например, недельное меню безглютеновой диеты.

Например, недельное меню безглютеновой диеты.

Чтобы начать безглютеновую диету, нам сначала нужно знать, что такое глютен.

Это белок, которого не хватает в мясе и яйцах. Он содержится в пшенице, ржи и ячмене. Если соблюдается безглютеновая диета, следует избегать злаков. Эта диета предназначена для людей с аллергией на глютен (например, глютен вредит их кишечнику).

Можно сделать ставку на картофель, рис и бобы.

Очевидно, что безглютеновая диета может помочь вам похудеть, но она также требует тщательного наблюдения за тем, что еще вы теряете, отказываясь от определенных продуктов.

Соблюдать такую ​​диету совсем непросто. Но вкусно поесть могут даже те, кто его следует. Нравится:

1 день

Завтрак — 1 апельсин, стакан обезжиренного молока.

Обед — 100 г куриного филе, салат, помидор (банка с оливковым маслом и базиликом).

Полдник — 100 г свежей моркови.

Ужин — 150 г филе говядины, 1/2 стакана зеленой фасоли, 2 персиковых нектарина.

День 2

Завтрак — хлопья без глютена, банановый коктейль (1 час обезжиренного молока и 1 банан)

Полдник — нежирный йогурт.

Обед — 150 г рыбного филе, 1 огурец, фреш апельсин.

Полдник — 50 г сырых фисташек

Ужин — креветки на гриле, киноа и свежие овощи, 1 персик.

3 день

Завтрак — сезонные фруктовые смузи

Полдник — 1 яблоко

Обед — кукурузная лепешка с морковью, капустой, говядиной и соусом.

Полдник — 1 персик

Ужин — курица с сезонными овощами, брокколи и 1 час нежирного йогурта.

День 4

Завтрак — 2 яичницы, банановый коктейль

Полдник — стакан нежирного йогурта

Обед — салат из тунца, фреш апельсин

Полдник — 50 г сырого миндаля

Ужин — филе говядины (жареное, отварное) со 100 г тушеной моркови, 1 груша.

5 день

Завтрак — 2 яйца вкрутую, стакан обезжиренного молока, 1 апельсин или грейпфрут.

Полдник — 200 г арбуза

Обед — порция копченого лосося с овощами с лимонным соком и оливковым маслом, 2 персика, стакан нежирного йогурта.

Полдник — свежий апельсин

Ужин — 200 г филе говядины с салатом из капусты и моркови и 1 ч. Л. Малины.

6 день

Завтрак — 1 стакан вареной кукурузы, 1 стакан обезжиренного молока, 1 стакан черники.

Полдник — 1 большой мандарин

Обед — 200 г отварного сладкого картофеля с салатом на ваш выбор, 1 стакан обезжиренного молока.

Полдник — 2-3 кусочка несоленого коровьего сыра.

Ужин — стейк средней прожарки с тушеным шпинатом, 1-2 кусочка арбуза.

7 день

Завтрак — 2 вареных яйца, стакан обезжиренного молока.

Полдник — кусочек сладкой дыни

Обед — салат из отварного риса и отварных бобовых, стакан обезжиренного молока.

Полдник — 1 апельсин

Ужин — маринованное филе свинины, отварная брокколи, 1 стакан клубники.

Удачи и приятного времяпровождения!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха