Наиболее подходящие продукты перед тренировкой

Наиболее подходящие продукты перед тренировкой

Несомненно, тренировки крайне важны для поддержания тонуса и здоровья. Однако, если мы хотим добиться видимого эффекта, диета также очень важна. Особенно это касается еды, которую мы едим перед тренировкой. Но что вам действительно нужно съесть перед тем, как отправиться в спортзал или перед вечерней пробежкой? Перед тренировкой просмотрите в следующих строках наиболее подходящие продукты!

Перед запуском

Здесь нужно обращать внимание на продукты, которые подходят вашему желудку. Некоторые вызывают изжогу, которая мешает качественной тренировке. Важно учитывать километры, которые вы планируете пробежать. Если вы планируете бегать более 45 минут, вы должны съесть около 200 калорий и 30 граммов углеводов. Подходящие варианты: банан со столовой ложкой арахисового масла; полчашки овсянки с молоком и стакан ягод; свежий со свеклой и фруктами на ваш выбор и 25 граммами сырых орехов. Подходящий вариант — мюсли с половиной 250 граммов йогурта. Сухофрукты — один из самых подходящих продуктов перед тренировкой, но будьте осторожны — не ешьте больше 50 граммов перед бегом, потому что это высококалорийная пища с высоким содержанием углеводов.

Перед силовой тренировкой

Сюда в обязательном порядке следует включать продукты, богатые белком, так как углеводы должны варьироваться в пределах 15-30 граммов. Подходящие варианты — 250 г цельного кефира с ложкой меда; малиновый сыр; 2 вареных яйца и хлеб из непросеянной муки; фрукты с арахисовым маслом и сыром.

Перед йогой

Здесь следует быть особенно осторожным, потому что из-за специфики йоги слишком тяжелая еда сделает вас вялым и снизит гибкость, а также есть вероятность, что вы можете серьезно раздражать желудок, вызывая вздутие живота и газы. Подчеркните легкую и легкоусвояемую пищу — стакан смузи, например, пудинг с чиа. Перед занятиями йогой очень подходят крем-супы, а также цельнозерновые закуски с орехами и сухофруктами. Ни при каких обстоятельствах не ешьте за 2 часа до занятий йогой.

Перед купанием

Это деятельность, которая тратит много энергии и напрягает все тело. Вот почему 200 калорий и быстрые углеводы — лучшие продукты перед тренировкой. Принимайте их примерно за 2 часа до тренировки. Финики с арахисовым маслом; тахини и клубничные крекеры; бутерброд с джемом и арахисовым маслом; рис с изюмом и тахини — все эти варианты уместны и полезны. Включите их в свою предтренировочную диету, и вы не ошибетесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха