На диете с низким содержанием жиров или калорий вы теряете больше веса?

На диете с низким содержанием жиров или калорий вы теряете больше веса?

Среди множества диет, предлагающих похудание за последние годы, возникли две большие группы — с низким содержанием жиров и с низким содержанием калорий. Плюсы и минусы, на которые указывают их сторонники, в большинстве случаев только сбивают с толку людей, которые хотят попробовать один из двух методов.

Чтобы понять, какая диета более эффективна, хорошо познакомиться с плюсами и минусами обезжиренных или низкокалорийных диет.

Диета с низким содержанием жиров

Нет ограничений по количеству калорий в день. Можно есть сколько угодно. Условие только одно — жирность должна быть не более 20%. Данные показывают, что при таком режиме вы можете сбросить от 5 до 7 кг за 6 месяцев.

Диету с низким содержанием жиров соблюдать легко, если вы можете контролировать все жиры — от сливочного масла, свинины, шоколада, орехов и т. Д. Хорошо, что он не обрекает вас на голод и лишения. Единственное условие — есть ограниченное количество жиров во второй половине дня.

Специалисты уверены, что этот режим безопасен как для взрослых, так и для детей, беременных и кормящих матерей. Он обеспечивает организм всеми необходимыми белками и насыщающими углеводами. Помимо формирования определенных здоровых привычек, диета с низким содержанием жиров снижает [плохой холестерин] и нормализует кровяное давление.

Один из недостатков такого режима — он не всегда работает. У людей среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, ощутимых результатов не дает. И даже если есть, они довольно медленные.

Например, при низкокалорийной диете вес теряется намного быстрее. Но это также имеет свои последствия.

Низкокалорийная диета

В этой диете ежедневное потребление 2500 калорий сокращается до 1500-1800 калорий. Некоторые даже снижают дневное потребление до 1000 калорий, но это вредно и может быть опасно.

Эта диета приводит к быстрой и заметной потере веса за короткий промежуток времени. Однако правда в том, что как только вы прекратите это, весьма вероятно, что вы не только наберете вес, но и заберетесь на вершину. Некоторые люди, как правило, вообще не худеют, даже если сократили количество еды до минимума.

Одна из трудностей низкокалорийной диеты — подсчет калорий. Ошибки переписи доходят до 20%. Кроме того, механический расчет — тоже неправильный подход: все равно, едите ли вы углеводы, белки или жиры. Доказано, что дефицит калорий замедляет метаболизм.

Организм чувствует, что ему не хватит пищи, и начинает накапливать запасы. Обмен веществ замедляется, расход энергии уменьшается, и плохо, что это остается как следствие после прекращения режима. А медленный обмен веществ неминуемо приведет к увеличению веса, особенно после того, как вы вернетесь к обычному питанию.

Помимо прочего, при похудении с помощью низкокалорийной диеты, помимо жира, организм теряет мышечную массу. После прекращения он восстанавливается, но в виде жировых отложений. Во время режима организм теряет витамины и минералы. Такие ограничения могут привести к ряду проблем со здоровьем.

Какой вывод?

В итоге оказывается, что при диете с низким содержанием жиров потеря веса происходит медленно, но верно. С низкокалорийной пищей это происходит быстро, но часто со временем дает обратный эффект. На основании этих данных каждый может решить для себя, что ему лучше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха