Мой метаболизм изменился! Что делать?

Он меняется с возрастом, и у женщин менопауза оказывает значительное влияние.

Мой метаболизм изменился! Что делать?

Ваш метаболизм изменился, и вы не знаете, что делать?

Итак, вы провели несколько месяцев на строгой диете, считали каждую калорию, которую положили на тарелку, и все равно не видите результатов. Вы не потеряли ни фунта, ни грамма.

Что случилось? Обычно вы можете проконсультироваться с врачом, и ваш диетолог назначит другую диету в зависимости от ваших потребностей. Но всегда полезно знать, в чем заключается основная проблема и как вы можете предпринять шаги для ее решения.

Возможно, ваш метаболизм изменился из-за множества различных факторов. Узнайте, кто они, в сегодняшней статье.

Что такое метаболизм?

Вы так часто слышали о метаболизме, особенно о том, что он помогает определить, насколько быстро или медленно вы худеете. Однако иногда люди склонны использовать определенные термины, не зная точно, что они означают.

Проще говоря, метаболизм — это набор химических реакций, которые помогают телу высвобождать энергию и улучшают функцию клеток.

Все это достигается за счет двойных процессов катаболизма и анаболизма, которые отвечают за следующее:

  • Дыхание и доставка кислорода к клеткам
  • Усиление кровообращения
  • Регулировка температуры тела
  • Позволяет правильно переваривать пищу и усваивать питательные вещества
  • Удаляет отходы через мочу и фекалии

Как видите, обмен веществ чрезвычайно сложен и включает в себя некоторые из наиболее важных свойств организма, которые, в свою очередь, включают множество различных органов.

Это может измениться со временем под влиянием внешних факторов.

Ниже мы раскроем немного больше информации.

Почему меняется обмен веществ?

Мой метаболизм изменился! Что делать?

Гормональные изменения

Метаболизм меняется с годами. В то время как генетический фон определяет, унаследуете ли вы более активный или более медленный метаболизм, способность худеть с возрастом легко теряется.

Почему это так?

  • Проходят годы, и в случае женщин, например, менопауза заставляет организм вырабатывать меньше эстрогена и прогестерона. Все это приводит к небольшим изменениям.
  • Изменения скорости метаболизма и снижение основного обмена означают, что вам нужно меньше энергии в течение дня. Любой избыток, который не нужен организму, превращается в накопленный жир.
  • Кроме того, вы также теряете мышечную массу, что еще больше снижает скорость метаболизма.

Упражнение

Вы можете прийти домой уставшим, чувствуя, что не переставали двигаться весь день, но это никак не повлияло на фигуру, которую вы видите в зеркале.

  • Например, вы стоите на месте, не сжигаете много энергии и не ходите в обычном темпе. Вам действительно нужно увеличить частоту сердечных сокращений до приемлемого и стабильного уровня (но не слишком высокого).
  • Это означает, что вам нужны аэробные упражнения, которые полезны для здоровья сердца, поскольку поддерживают активный метаболизм.
  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни или ведете умеренно активный образ жизни, организм приспосабливается к стабильному уровню энергии, не набирая активного веса, но вы не сможете сбросить лишние килограммы.

Потребление определенных продуктов

Некоторые продукты при регулярном употреблении могут изменить обмен веществ.

Если ваше тело привыкло к определенным продуктам питания, таким как сахар, насыщенные жиры, рафинированная мука, красное мясо или обработанные пищевые продукты, это может замедлить основные клеточные процессы, о которых мы говорили в начале этой статьи.

Читайте также: Повышение метаболизма — один из лучших вариантов, если вы хотите похудеть.

Как можно перезапустить метаболизм?

Мой метаболизм изменился! Что делать?

Изменить физическую активность и осанку

Вы замечали, что тело выглядит по-другому, и, несмотря на самые отчаянные попытки, вы не можете сейчас избавиться даже от фунта?

  • Не расстраивайтесь. Отсутствие мотивации может заставить вас поддаться негативным эмоциям, что в конечном итоге скажется на вашем здоровье.
  • Примите это как вызов. Это признак того, что вам нужно работать немного усерднее, и что, приложив дополнительные усилия, вы увидите желаемые результаты.
  • Важно иметь возможность рассчитывать на поддержку семьи, друзей и информацию, которую вы получаете от своего терапевта, которая может помочь вам понять, что является причиной неспособности похудеть так легко.

Продукты, которые нужно добавить в свой рацион

Никогда не пропускайте завтрак и всегда начинайте день со стакана теплой воды и лимонного сока.

  • Ешьте артишоки
  • Помните о продуктах, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба, орехи и авокадо.
  • Пейте имбирный чай
  • Попробуйте чай с шалфеем
  • Пейте зеленый чай
  • Ешьте нежирное мясо
  • Готовим салаты из чечевицы и овощей
  • Груши
  • Яблоки
  • Перец чили
  • Корица
  • Грейпфрут
  • Апельсины
  • киви
  • Папайя
  • Редис
  • коричневый рис
  • Йогурт

Подробнее: 9 напитков, которые помогут ускорить метаболизм

Делайте много аэробных упражнений

Важно уделять 1 час занятиям аэробикой каждый день. Если вам нужно без промедления сдержать свое обещание на следующий день, попробуйте попрактиковаться с другом.

Вы можете пробовать следующее каждый день:

  • Пойти гулять утром
  • Катание на велосипеде
  • Плавание
  • Танцы

Выбирайте что угодно, лишь бы это заставляло сердце работать немного тяжелее. Всего через несколько недель вы увидите, насколько лучше вы будете выглядеть и чувствовать себя!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха