Малышка, мой верный партнер по фитнесу

Малышка, мой верный партнер по фитнесу

Дорогие мамочки, как вы себя чувствуете сегодня? АГА! Я так понимаю, нужно немного потренироваться. Чего вы ждете — схватите малышку и расстаньтесь вместе. А если вы не знаете, как это сделать, я приглашаю вас в следующий ролик. Он познакомит вас с коротким, но полезным занятием, в которое вы влюбитесь с первого взгляда..

Смотрите и действуйте:

Важно, чтобы ваш ребенок мог держать голову устойчиво и не раскачиваться беспомощно в воздухе во время упражнений. Для этого ваш малыш должен быть достаточно взрослым и «окрепшим» :)

Выполняйте каждое из контролируемых движений от 6 до 12 раз. Было бы здорово, если бы вы побороться хотя бы две серии :)

Конечно, все время наблюдайте за малышом — он должен веселиться и хорошо себя чувствовать в ваших руках..

Что ж, попробуйте! А если у вас есть предложения по «детской» тренировке, не стесняйтесь поделиться ими с нами — здесь или на Facebook..

Читайте продолжение статьи:

Расширение бедра

Малышка, мой верный партнер по фитнесу

Разгибание бедра — это изолированное простое упражнение, которое тренирует разгибатели бедра в коленях. Выполняется на специализированных машинах. Бренд здесь не имеет значения. Его реализация не требует предварительного опыта, а только инструктаж по настройке тренажера..

Противопоказания

Людям с травмами колена, будь то суставы, связки или мышцы, следует соблюдать осторожность при выборе веса для ее выполнения..

Участвующие мышцы Динамисты

Малышка, мой верный партнер по фитнесу

  • Четырехглавой мышцы бедра

Синергисты

Синергистов нет, движение обособлено.

Экстры и динамические стабилизаторы

  • Приводящие в вариантах с ударением
  • Сгибатели запястья
  • Прямая мышца живота
  • Длинные мышцы позвоночника (Erector spinae)
  • Прочие — включает в себя широкую группу мышц, которые помогают стабилизировать тело относительно тренажера в зависимости от того, где прикреплены его ручки..

Варианты По последовательности

  • Односторонний (только с одной ногой) — это выполнение позволяет полностью сосредоточиться на работающей мышце одной ноги. Здесь вся серия выполняется в одностороннем порядке. Применение варианта ограничено и служит в основном для преодоления разницы в силе / массе двух бедер в случае дисбаланса..
  • Двусторонний (двумя ногами одновременно) — это самый популярный вариант. Помимо того, что вы можете работать с максимальным весом, двустороннее выполнение дает возможность сравнить силу и ощущение усталости левой и правой четырехглавой мышцы..
  • Последовательно — в последовательном разворачивании выполняете одно повторение с одной ногой, затем одно повторение с другой ногой и так далее — до конца серии. Этот вариант используется для уменьшения утомляемости и позволяет использовать более длинные серии. Он используется для повышения силовой выносливости четырехглавой мышцы. Позволяет лучше истощить гликоген с меньшим количеством синтезированной молочной кислоты. Предпочитается энтузиастами бодибилдинга.

По акценту

  • Наружные головы (Vastus lateralis) — колени и лодыжки составляют ширину таза во всем диапазоне движений. Ступни и колени слегка повернуты внутрь.
  • Внутренние головы (Vastus medialis) — колени и лодыжки составляют ширину таза во всем диапазоне движений. Ступни и колени слегка вывернуты наружу.
  • Нейтральный — с равномерным распределением нагрузки. Колени и лодыжки — это ширина таза во всем диапазоне движений. Ступеньки направлены вверх — ни наружу, ни внутрь.

Способ реализации Подготовка и реализация

  • Отрегулируйте прибор по вашему росту и длине ног..
  • Выберите вес, удобно сядьте и выберите положение ног.
  • Возьмитесь за ручки и напрягите мышцы туловища.
  • Поднимите вес, начав раздвигать ноги.
  • Держитесь за точку максимальной нагрузки.
  • Опускать контролируемым образом.
  • Повторять до конца серии.

Рекомендации

  • Не сгибайте ноги в коленях в максимальное положение. Оставьте небольшое, но достаточное пространство между подушечками для икры, чтобы, когда вы отпускаете вес, ваши бедра имели точку отдыха. Кроме того, это защитит ваши суставы в случае резкого падения в самой нижней точке движения..
  • Во время серии не сгибайте колени, держите их параллельно.
  • Если у вас нет спинки, постарайтесь не раскачивать корпус во время упражнения..
  • Если у вас есть спинка, не отрывайтесь от нее во время упражнения..

КАК Я УВЕЛИЧИЛА БЕДРА В ШИРИНУ ЗА НЕДЕЛЮ *быстрый результат*

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха