Лучшие упражнения при воспалении седалищного нерва

Важно учитывать диагноз, так как несоответствующая физическая активность может усилить боль или продлить ее.

Лучшие упражнения при воспалении седалищного нерва

Слюнный нерв начинается от поясницы и достигает ног. Ишиас — это состояние, которое влияет на состояние седалищного нерва и вызывает сильную боль. Эта проблема возникает, когда нерв защемляется или воспаляется из-за давления со стороны позвонков. Ишиас сам по себе не является заболеванием, но это явный симптом проблемы, такой как грыжа межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала. Боль при воспалении седалищного нерва крайне неприятна и может мешать повседневным делам в течение 8 недель. 

Есть ряд упражнений, которые вы можете выполнять в этом состоянии. Они уменьшают боль и даже могут на время полностью ее исчезнуть.

См. Также: Симптомы грыжи диска (дископатии)

Домашние упражнения, снимающие боль при воспалении седалищного нерва

Обычно людям, страдающим воспалением седалищного нерва, рекомендуется отдыхать день или два. Однако лучший способ противодействовать — выполнять комплекс упражнений и движений, благотворно влияющих на проблему. Советуем делать эти упражнения каждый день. Отдых, безусловно, временно уменьшит боль, но правда в том, что чем больше вы неактивны, тем хуже становится ваше состояние. По этой причине важно выполнять несколько упражнений и прорабатывать определенные области, укрепляющие спину и диски позвоночника.

Лучшие упражнения при воспалении седалищного нерва

В зависимости от вашего состояния, если вы пойдете к врачу, он, вероятно, порекомендует услуги физиотерапевта. Однако вы можете выполнять несколько упражнений, не выходя из дома. Они снимут боль и решат проблему. Мы рекомендуем вам следовать следующему плану упражнений.

Упражнения для укрепления мышц

Это упражнения, укрепляющие мышцы живота. Таким образом, спина может лучше поддерживать тело, и улучшается состояние ягодиц. Пациентам рекомендуется выполнять комплекс легких упражнений на укрепление и растяжку, которые мгновенно снимают боль при воспалении седалищного нерва.

Упражнения по диагнозу

Когда вы пойдете к специалисту, он даст вам список упражнений, которые вы можете выполнять. Они адаптированы к вашему состоянию здоровья — грыже диска или стенозу позвоночника. С этой точки зрения важно учитывать диагноз, так как несоответствующие упражнения могут усилить боль или продлить ее.

Упражнения на растяжку

Лучшие упражнения при воспалении седалищного нерва

Адекватная программа упражнений, снимающих боль при воспалении седалищного нерва, должна включать следующие упражнения на растяжку:

  • Упражнения на растяжку грушевидной мышцы
  • Упражнения на растяжку мышц поясницы
  • Упражнения на растяжку мышцы бедра

Упражнения при радикулите

Как уже было сказано, желательно выполнять комплекс упражнений, соответствующий причинам воспаления седалищного нерва. Зная это, мы рекомендуем следующие упражнения:

Ишиас, вызванный грыжей межпозвоночного диска:

  • Упражнения на растяжку и растяжку
  • Упражнения на гибкость спины
  • Упражнения на гибкость верхней части спины
  • Жим пресса для укрепления мышц живота

Ишиас, спровоцированный стенозом позвоночного канала:

  • Упражнения на гибкость мышц спины
  • Восхождение в гору
  • Кранчи

Ишиас, спровоцированный проблемами остеохондроза:

  • Восхождение в гору
  • Упражнение «мост»

Читайте также: Упражнения йоги при проблемах седалищного нерва

Легкие аэробные упражнения

Лучшие упражнения при воспалении седалищного нерва

В дополнение к специальным упражнениям для облегчения боли в воспаленном седалищном нерве вы можете включить в него несколько аэробных упражнений — они помогут облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья. Одно из лучших упражнений для поясницы — ходьба. Выполняйте это упражнение по 30 минут в день — это эквивалентно одному сеансу аэробных упражнений. Как только вы заметите улучшение своего состояния, вы можете увеличить свою аэробную активность, начав кататься на велосипеде, бегать или быстро ходить.

Имейте это в виду:

  • Важно правильно выполнять упражнения при ишиасе. Если не следовать этому совету, есть риск обострения проблемы со здоровьем. Мы рекомендуем вам обратиться за специализированной помощью — к человеку, который научит вас правильно выполнять упражнения — например, к физиотерапевту, мануальному терапевту и другим.
  • Старайтесь сохранять правильное положение тела при ходьбе и сидении.
  • Избегайте чрезмерного потребления калорий, так как лишний вес только усугубляет такую ​​проблему, как ишиас.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха