Лучшие упражнения для тугой попки

Приседания — одно из лучших упражнений для получения упругой попки. Они также стимулируют мышцы бедер и бедер.

Лучшие упражнения для тугой попки

Есть несколько упражнений, которые тонизируют и увеличивают мышечную массу ягодичных мышц, делая ягодицы более упругими и сочными.

Необязательно находиться дома или в спортзале, чтобы заниматься ими. Вы можете заниматься спортом, выполняя свои повседневные задачи.

В этой статье мы намерены шаг за шагом объяснить вам несколько упражнений, которые помогают увеличить размер ягодиц. Вы можете выполнять их каждый день без каких-либо осложнений и затрат времени. Эти упражнения приветствуются, и если вы хотите сохранить идеальную форму попки сейчас.

Разминка: ходьба

Перед тем, как приступить к выполнению какого-либо упражнения, желательно аккуратно разогреть мышцы. Самый простой способ сделать это — быстро пройти пять или десять минут. Это активирует кровообращение в вашем теле.

Лучшие упражнения для тугой попки

Скакалка

Прыжки со скакалкой — одно из самых полных и сложных упражнений. Помогает формировать ягодичные мышцы и бедра. Вы также можете использовать его в качестве разминки и в самом начале серии упражнений.

Мы рекомендуем сначала начать с нескольких прыжков, а затем увеличивать нагрузку с каждым днем.

Убедитесь, что вы не прыгаете слишком высоко. Вы должны прыгать так высоко, чтобы веревка могла легко пройти под ногами. Выполняйте прыжки пальцами ног. Прыгайте очень близко к земле.

Мы рекомендуем: 6 удивительных преимуществ прыжков со скакалкой

Поднимитесь по лестнице

Это упражнение для всех! Это также одно из упражнений, которое могут себе позволить даже занятые люди. Забудьте о лифте и всегда выбирайте лестницу.

Постепенно увеличивайте количество подъемов по лестнице с каждым днем. Всегда нужно пытаться подниматься и спускаться по лестнице. Оба движения стимулируют развитие различных групп мышц и способствуют вашей упругой заднице.

Пока вы ждете, вставайте прямо

Другое упражнение, которое вы можете выполнять в течение дня, требует, чтобы вы использовали любую возможность, чтобы встать, пока вам нужно ждать. Когда вы стоите на светофоре, в лифте, в очереди и т. Д.

Встаньте прямо, равномерно распределяя вес на обе ноги. Медленно напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

Эти популярные приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для получения упругой попки. Они также стимулируют мышцы бедер и бедер.

Расставьте ноги и начните приседать, доходя до точки, как если бы вы сидели. Убедитесь, что вы держите спину прямо и никогда не приседаете, когда колени находятся перед пальцами ног. Выполняя это упражнение, держите руки впереди. Медленно поднимите тело и расслабьте руки.

Вы можете выполнять это упражнение, касаясь стены, держа спину прямой при движении вниз. В этом случае держите ноги на некотором расстоянии от стены.

Начните с 15 приседаний в день и увеличивайте нагрузку на 5 приседаний в день.

Читайте также: 6 видов приседаний, которые нужно выполнять дома для напряженных ног

На четырех ногах

Это очень хорошее упражнение с большим потенциалом, которое укрепит ваши ягодичные мышцы.

Встаньте на четвереньки. Мы советуем вам положить под колени матрас или коврик, чтобы избежать дискомфорта.

Спину держите прямо. Он должен быть в горизонтальном положении. Ваш живот должен быть напряженным. Руки держите прямо, в вертикальном положении.

Другой вариант этого упражнения требует, чтобы вы поставили локти на землю, если чувствуете боль в руках или спине. Поднимите одну ногу назад, хорошо вытяните. Поднимать и опускать ноги, не касаясь пола. Повторите упражнение другой ногой.

Таким же образом можно выполнить то же упражнение, но с коленом под прямым углом, снова поднимая и опуская ноги.

Мост

Для выполнения этого упражнения лягте на землю на спину, расставив ноги и согнув колени на ширине плеч. Раскиньте руки ближе к себе. Медленно оторвитесь от земли, напрягая мышцы живота и ягодиц. Делайте это осторожно, не причиняя себе боли.

Поднимитесь как можно выше. Затем опустите тело и расслабьтесь на спине на земле. Это упражнение не рекомендуется людям, страдающим такими заболеваниями позвоночника, как искривление позвоночника.

Катание на велосипеде

По выходным или, по возможности, каждый день обязательно выезжайте на улицу на велосипеде. Придумайте множество маршрутов, которые побудят вас регулярно водить машину. Велоспорт — отличный способ улучшить тонус ягодиц и ног в целом, и в результате ягодицы станут более упругими.

Лучшие упражнения для тугой попки

Фотографии любезно предоставлены ponte 1112 и Let ideas Compete

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха