Лучшие упражнения для тонуса ног

Вам нужны упражнения для укрепления мышц, чтобы привести ноги в тонус и сделать их слабее.

Лучшие упражнения для тонуса ног

Тонировать ноги — задача не из легких. Однако с помощью правильных упражнений вы можете добиться хороших результатов в кратчайшие сроки. Не сомневайтесь и узнайте из этой статьи, какие упражнения для ног являются лучшими.

Наращивайте мышцы, чтобы растопить жир и привести ноги в тонус

Вы, вероятно, не знаете, что лучший способ избавиться от жира — это набрать больше мышечной массы. Это потому, что ваше тело использует больше энергии для подъема веса и, таким образом, сжигает больше калорий. Вашему телу необходимо расходовать больше энергии после тренировок, чтобы оно могло исцелить ткани, которые вы нагружали (или растягивали) во время тренировки. Поскольку мышцы ног стали больше, над ними нужно постоянно работать.

Ехать на велосипеде (эргономичном или классическом), бегать на улице или использовать беговую дорожку дома или в тренажерном зале — недостаточно. Вам нужны упражнения для укрепления мышц, чтобы привести ноги в тонус и сделать их слабее. Поэтому вместо того, чтобы сжигать калории, сосредоточьтесь на наборе мышечной массы.

Лучшие упражнения для тонуса ногВот несколько лучших упражнений для тонуса ног.

Лучшие упражнения для тонуса ног

  • Приседания на одной ноге:

    С помощью этого упражнения вы тренируете передние и верхние ноги. Сделайте шаг вперед правой ногой. Затем отведите заднюю ногу назад. Согните колени и нижнюю часть тела (от бедер) до земли. Идея состоит в том, чтобы коснуться земли левой ногой или приблизиться к ней. Не отводите правую ногу от пальцев ног. Чтобы вернуться в исходное положение, перенесите давление на правую пятку. Сделайте три подхода по 12 повторений на каждую ногу. Когда вы привыкнете к технике, вы можете включить в упражнение поднятие тяжестей. Так вам будет интереснее, а упражнение — эффективнее.Лучшие упражнения для тонуса ног

  • Подъем ног:

    это упражнение развивает мышцы верхней части и спины. Встаньте перед скамейкой или воспользуйтесь лестницей. Поднимите правую ногу и наступите на стопу или на скамью. Поднимите левую ногу и поместите ее рядом с правой. Затем удалите правую ногу, затем левую. Держите спину прямо, а мышцы живота напряженными. Повторите упражнение 12 раз. Смените ногу, с которой вы начинаете упражнение. Сделайте два подхода обеими ногами. Когда вы освоите технику, вы можете снова включить в упражнение поднятие тяжестей.

См. Также: Попробуйте эти 4-минутные японские упражнения для идеальных мышц живота.

  • Приседания с тяжелой нагрузкой:

    хорошо включить их в свою программу тренировок, чтобы укрепить и тонизировать мышцы ног. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Согните колени и присядьте, как будто вы сидите на стуле. Колени не должны выступать за пальцы ног. Прислонитесь к стене и выдохните. Уравновешивайте руки и прижимайте плечи к стене. Движение необходимо контролировать, а скорость полностью зависит от вас. Поначалу это может показаться трудным, но постепенно вы начнете выполнять упражнение быстрее и дольше удерживать свое тело в этом положении. Сделайте столько повторений, сколько сможете.Лучшие упражнения для тонуса ног

  • Прыжки со скакалкой:

    это упражнение вылепит ваши ноги и руки. Ноги должны быть на ширине плеч. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, а руки разведены в стороны под углом 45 градусов. Сделайте два подхода по 15 прыжков в каждом. Затем отдохните 30 секунд и сделайте две новые серии. На этот раз постарайтесь не отставать.

  • Шаги:

    это упражнение сочетает в себе аэробику и бодибилдинг. Хорошая новость заключается в том, что вы можете выполнять это дома, играть свою любимую музыку (купить ступеньку или сделать ее самостоятельно) или пойти в тренажерный зал и тренироваться там. Последний вариант хорош, потому что вам будет весело с другими людьми. Шаговые упражнения отлично подходят для укрепления и тонуса ног. Альтернативой является использование лестницы. Начинайте делать шаги, обязательно держите спину прямо.

Прочтите это: 8 советов, как сохранить здоровье и силу позвоночника

  • Подъем пятки:

    это упражнение очень эффективно, и вы можете выполнять его дома. Встать прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Распрямите голову и спину. Встаньте на цыпочки, задержитесь в таком положении как можно дольше. Затем расслабьтесь и твердо встаньте на ноги. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение. Сделайте три подхода по десять повторений. Не спеши. Выполняйте упражнение медленно, не чувствуя боли или дискомфорта. Это тонизирует икры, бока и заднюю часть ног.

  • мост:

    это упражнение позволяет подтянуть ягодицы и ноги. Вы можете выполнять упражнения дома или в тренажерном зале. Упражнения отлично подходят (для большинства) женщин, которые хотят раз и навсегда избавиться от целлюлита. Положите на землю мягкий коврик или одеяло. Лягте на спину, руки положите по обе стороны тела. Поднимите ноги так, чтобы ступни твердо стояли на земле. Затем поднимите верхнюю часть тела руками. Задержитесь в положении «мостик» как можно дольше. Чтобы сделать это упражнение более эффективным, вы можете положить вес на живот (например, фитнес-диск — начиная с более легкого).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха