Лучшие упражнения для стройных и красивых бедер

Когда дело доходит до выполнения упражнений по формированию бедер, важно регулярно заниматься спортом и соблюдать сбалансированную диету для достижения наилучших результатов.

Лучшие упражнения для стройных и красивых бедер

Чтобы поддерживать стройные и красивые бедра и стройную фигуру, нужно постараться. По этой причине мы решили представить вам лучшие упражнения для достижения этой цели.

Если ваши бедра или ягодицы и ноги не так хорошо развиты, возможно, вам придется поработать над ними, чтобы добиться желаемой формы. Эти упражнения вам помогут.

Обратите внимание и приступайте к тренировкам, чтобы иметь стройные и красивые бедра прямо сейчас!

1. Для стройных и красивых бедер: упражнения для бокового подъема ног.

Лучшие упражнения для стройных и красивых бедер

  • Для выполнения этого упражнения нужно стоять с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки скрещены на груди.
  • Это упражнение состоит в том, чтобы поднять правую ногу как можно выше на одну сторону, одновременно разводя руки для равновесия.
  • Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте это упражнение обеими ногами.
  • Сделайте три подхода по восемь повторений, по четыре на каждую ногу.

Когда вы освоите это упражнение, увеличивайте его на 12 повторений на каждую ногу. Вы будете поражены результатами.

2. Для стройных и красивых бедер: упражнения с приседаниями.

Лучшие упражнения для стройных и красивых бедер

Чтобы выполнить это упражнение, вы можете встать близко к стене, если вам понадобится поддержка.

  • Для начала встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  • Это упражнение состоит в том, чтобы держать спину прямо, одновременно тренируя мышцы живота.
  • Вытяните руки вперед и медленно и осторожно присядьте, пока ваши бедра не будут на уровне колен.
  • Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте три подхода по 15 повторений.

Когда вы освоите это упражнение, увеличивайте до 20 повторений в серии. Если вам трудно удерживать равновесие, можно прислониться к стене и положить руки на бедра.

3. Для стройных и красивых бедер: вариант упражнений с приседаниями.

Лучшие упражнения для стройных и красивых бедер

В этой версии упражнений на приседания первое, что вам нужно сделать, это встать с прямой спиной, чтобы не пораниться. Ноги должны быть на уровне плеч, а руки — на уровне талии.

  • Это упражнение состоит из шага вперед, сначала левой ногой, и приседания под углом 90 градусов.
  • Согните ноги в правом колене, следя за тем, чтобы оно не касалось пола.
  • Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Теперь повторите это с другой ногой. Для этого упражнения сделайте 3 подхода по 8 повторений по четыре раза на каждую ногу.

4. Сгибание тела.

Для этого упражнения встаньте с прямой спиной и расставьте ноги на ширине плеч.

  • Упражнение заключается в том, чтобы наклонить корпус вперед, оставив ноги в исходном положении. Вы должны почувствовать легкое напряжение в спине и держать голову прямо.
  • При наклоне тело должно быть параллельно полу, а ноги слегка согнуты.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте 4 подхода по 15 повторений.

5. Приседания с прыжками.

Лучшие упражнения для стройных и красивых бедер

  • Встаньте с прямой спиной и расставьте ноги на ширине плеч.
  • Присядьте и сделайте вдох.
  • Согните тело ниже, чтобы бедра были параллельны полу. Если вы достаточно тренированы, вы можете приседать еще ниже.
  • Теперь выдохните и резко подпрыгните обеими ногами.
  • Прыгайте как можно выше. Ягодичные мышцы действуют как пружины.
  • Когда вы ступите на землю и ваши ступни коснутся пола, вдохните и начните снова.
  • Сделайте 4 подхода по 12 повторений.

Помните, что вы не должны делать перерыв между приседаниями, так как это долгое упражнение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха