Лучшие упражнения для мозга

Вы ходите в зумбу? Не откладывайте и покупайте абонемент в ближайший зал!

Лучшие упражнения для мозга

Как сохранить здоровье своего мозга? В статьях мы часто говорим о том, насколько важно повышать когнитивный резерв. Имея это в виду, для того, чтобы мозг узнавал что-то новое каждый день и удовлетворял потребности вашего эмоционального мира, ему требуется постоянный приток кислорода и питательных веществ. Они оптимизируют выполнение каждой задачи. Для этого нужны упражнения для мозга — представляем вам лучшее!

Наш когнитивный резерв включает в себя такие вещи, как любопытство, ежедневное изучение нового и укрепление наших социальных отношений.

Мозг похож на мышцу, которую нужно ежедневно стимулировать. Это позволяет построить новые нервные связи.

Такие факторы, как стресс, рутина и негативные эмоции, затрудняют построение этих отношений. На самом деле эти факторы могут иметь негативный эффект, который может спровоцировать снижение ловкости ума и ухудшить здоровье структур мозга.

Этого эффекта легко добиться, тренируясь, но не все виды спорта так эффективны.

В сегодняшней статье мы поговорим о лучших и рекомендуемых упражнениях, когда мы стремимся к сообразительности. Они не только тренируют мозг, но и помогают лучше понимать наши эмоции. Кроме того, они дарят нам чувство свободы и делают счастливыми.

Поясним, как это происходит.

«Расслабляющие» упражнения для здоровья мозга

Исследователи из Института Бекмана при Университете Иллинойса, США, провели исследование физических упражнений.

Они обнаружили, что у людей, которые регулярно тренировались умеренно, объем мозга был больше, чем у тех, кто не тренировался таким образом.

Это означает, что у них больше возможностей бороться с потенциальными нейродегенеративными заболеваниями, включая деменцию и болезнь Альцгеймера.

Это, несомненно, интересует всех. Добиться желаемого эффекта можно следующим образом.

Ходьба с отягощением — одно из лучших упражнений для более подвижного ума.

Лучшие упражнения для мозга

Мы не раз упоминали, что ходьба не менее получаса в день имеет ряд преимуществ для здоровья человека.

Эффект обусловлен тем, что это отличный способ стимулировать сердце, повышать уровень эндорфинов и снабжать мозг кислородом.

К тому же в результате ходьбы снимается напряжение в теле — поэтому повседневные проблемы уже не так сильно нас волнуют.

В то же время следует знать, что во время прогулки полезно время от времени носить в руках легкие тяжести. Вот как тренировать руки.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Newscientist, занятия аэробикой, которые также улучшают выносливость, стимулируют когнитивные способности.

К ним относятся улучшение памяти, производительности, рассуждений и принятия решений.

См. Также: Еда и приемы для улучшения памяти

Этот положительный эффект связан с подачей кислорода в мозг и улучшением кровообращения, которые необходимы для выполнения этих задач. Сочетание ходьбы, координации и тяжелой атлетики является ключевым моментом.

Мы также знаем, что быстрая ходьба, приложение некоторого усилия и умеренное сопротивление провоцируют человеческую печень вырабатывать гормон, который стимулирует связь между клетками мозга.

Несомненно, это интересная тема. Лучшее, что вы можете сделать, — это применить эти знания на практике. Однако мы рекомендуем ни в коем случае не перебарщивать с тренировками.

Цель — умеренно тренироваться каждый день. Например, 30 минут ходьбы вполне достаточно.

Удивительные преимущества танцев

Лучшие упражнения для мозга

Вы уже записались на занятия зумбой? Если да, не бросайте прогулки.

Если танцы не ваше дело или заставляют вас чувствовать себя некомфортно, не стесняйтесь танцевать дома и извлеките из этого пользу.

Как вариант, вы можете использовать одно из тех мотивационных видео, которые научат вас танцевать и, прежде всего, как поддерживать хорошую координацию.

  • Эксперты говорят, что танцы могут помочь нам развить проприоцепцию, которая представляет собой не что иное, как осознание того, где находятся части нашего тела.
  • Благодаря танцу и координации определенных шагов можно активировать определенные рецепторы, расположенные в мышцах, которые называются нервно-мышечными блокаторами. Они общаются с мозгом.
  • Танцы — одно из лучших и наиболее эффективных упражнений, которое помогает создать идеальную гармонию между разумом и телом, в котором мы создаем новые нервные связи. Кроме того, мы можем понимать свои эмоции и заряжаться счастливой дозой энергии и счастья.

Лучшие упражнения в воде

Лучшие упражнения для мозга

Когда мы говорим о водных упражнениях, речь идет не только о плавании.

  • Выполнение определенных движений в воде похоже на игру, и это очень весело. Кроме того, вы не только сжигаете калории, но и улучшаете координацию и выносливость. Это два основных вида физической активности, которые поддерживают здоровье мозга.
  • Физиотерапевты говорят, что для получения максимальной отдачи от упражнений в воде очень важно делать серию повторений в течение нескольких минут.

Например, вы можете поднять ноги или повернуть тело в воде.

Альтернативное упражнение — имитировать катание на велосипеде по воде.

Кроме того, если вы слушаете музыку и находитесь в хорошей компании во время тренировок, это окажет дополнительный положительный эффект на физическое и психическое здоровье, а также на мозг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха