Лучшие продукты, утоляющие голод

Не нужно исключать из рациона яйца и картофель. Но будь умеренным

Лучшие продукты, утоляющие голод

Все мы знаем продукты, которые утоляют и утоляют голод, но они нам не подходят.

Однако, когда наступает голод, лучше всего есть продукты, которые наполняют желудок, без добавления слишком большого количества жира или сахара.

Звучит невозможно? Мы подскажем, что нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым, придерживаясь диеты.

Что делает пищу приятной?

То, что вы едите, имеет значение, удовлетворяет ли оно вас по-разному — в том числе, насколько ваш желудок наполняется и сколько вы хотите съесть то, что находится перед вами.

Пища различается в зависимости от того, как они насыщаются, поэтому есть салат из салата и помидоров — это не то же самое, что есть тарелку пасты.

Чтобы еда вам нравилась, она должна соответствовать следующим требованиям:

  • Будьте с высоким содержанием белка
  • Содержать достаточное количество клетчатки
  • Чтобы содержать больше воздуха и воды
  • Будь меньше калорий, чем твой вес
  • Чтобы быть здоровой пищей

Продукты, утоляющие голод и полезные

Сегодня речь пойдет о продуктах, которые не только сытные, но и полезные (или как минимум более полезные, чем фастфуд и выпечка!).

Вот они:

Отварной картофель

Лучшие продукты, утоляющие голод

Вареный картофель, который обычно исключается из диет для похудания, на самом деле является отличным источником витамина С, калия и углеводов.

Они также содержат клетчатку и белок, но не содержат много жира. Это делает их более наполненными.

Овсянка

Овсянка на завтрак означает не голодать до полудня или полудня.

Это зерно содержит много клетчатки и растительных белков, способных оставлять чувство сытости в желудке на несколько часов. Вы можете получить еще больше, смешав его с йогуртом или парным молоком.

Яблоки

Яблоки — отличный источник клетчатки, которая «отключает» сообщение, которое заставляет мозг продолжать есть. Вы можете съесть яблоко на завтрак, в середине утра в качестве закуски или на десерт.

Он стабилизирует уровень сахара в крови и будет способствовать увеличению количества воды в организме. Таким образом вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, а также предотвратите задержку жидкости.

Читайте также: 9 удивительных преимуществ яблок

Яйца

Лучшие продукты, утоляющие голод

Яйца — еще один из этих продуктов, получивших известность, потому что некоторые утверждают, что они повышают уровень холестерина. Однако яйца очень питательны, особенно желтки.

Их антиоксиданты (среди прочего, лютеин и зеаксантин) удовлетворяют аппетит на несколько часов.

Если вы выберете вареное яйцо вместо хлеба или выпечки на завтрак, вы будете есть меньше калорий и при этом будете насыщать организм.

Апельсины

Этот восхитительный цитрусовый плод содержит большое количество клетчатки, которая снижает чувство голода.

Мы рекомендуем апельсины из-за содержания в них витамина С, который поддерживает иммунную систему. Это также фрукт, который можно использовать по-разному, например, в соках, десертах и ​​многом другом.

Грецкие орехи

Если принимать их в соответствующих количествах, не стоит опасаться их калорийности. Горстка в день (максимум!) И вы будете наслаждаться всем, что они предлагают (в том числе насыщать вас).

Грецкие орехи содержат полезные жиры и углеводы, которые остаются в желудке дольше, чем другие продукты.

Читайте также: 7 преимуществ грецких орехов, о которых вы, вероятно, не знали

Овощной суп

Лучшие продукты, утоляющие голод

Чтобы овощной суп был описан как «сытный и полезный», его следует готовить из свежих овощей. Другими словами, сухие супы не в счет.

В супе много воды, которая дольше наполняет желудок и защищает вас от желания есть снова в течение нескольких часов.

Вы также можете приготовить чудесные кремовые супы, смешав тыкву, морковь, горох и т. Д. (Обязательно используйте обезжиренное молоко или сливки, чтобы уменьшить количество калорий).

Чечевица

Бобовые в целом и чечевица в частности идеально подходят для утоления голода. Они содержат большую дозу растительных белков и клетчатки.

Таким образом, тарелка чечевицы с вареным яйцом и помидорами может стать отличным обедом, который насытит на несколько часов и предотвратит тягу к вредным перекусам днем.

мятный чай

Аромат мяты расслабляет и утоляет голод на несколько минут.

Помимо аромата, вы можете приготовить его с восхитительным чаем в середине утра, например, при приступах голода.

Мятный чай обладает и другими преимуществами, такими как улучшение пищеварения и предотвращение судорог.

Чистое мясо

Лучшие продукты, утоляющие голод

Благодаря содержанию белка в мясе оно входит в список самых сытных продуктов. Однако, чтобы считаться здоровым вариантом, он должен быть чистым.

Стейк на обед (вместе с салатом из фасоли или отварным картофелем) оставит чувство голода до вечера.

Паста из непросеянной муки

Фактически, все необработанные или нерафинированные зерна попадают в эту категорию. Что касается макарон, то так вы будете меньше есть и чувствовать себя сытым. Паста из непросеянной муки зарядит вас минералами, витаминами и антиоксидантами.

Однако будьте осторожны, потому что в них больше жира, чем в белой пасте. Так что не переусердствуйте.

Специи

Они представляют собой здоровую альтернативу популярным заправкам, которые также способны удовлетворить аппетит.

Блюдо, приправленное перцем, карри, тмином или имбирем, надолго сохраняет чувство сытости и повышает температуру метаболизма.

А если и этого мало, специи дополнят блюдо запахом и вкусом!

Остановите голод с помощью этих великолепных продуктов, и ваше тело и аппетит будут вам благодарны!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха